Alle ved, at motion er en vigtig del af en sund livsstil, men kan du have for meget af en god ting? "Det er helt sikkert muligt at gå på motion på den forkerte måde, hvor det kan skade dig," sagde Christopher Wahl, MD, chef for sportsmedicin ved University of California, San Diego afdeling for ortopædkirurgi.
Uanset om du er en triatlete, der er vant til højintensiv træning, en ung boldspiller, der forsøger at perfektere din tone eller en runner, der forbereder din første maraton, er der vigtige ting at huske på for at undgå skader fra overtraining eller overanvendelse af specifikke muskler. "Jeg er blevet et samfund, der bliver let besat af ting," sagde Dr. Wahl. "Folk vil beslutte en dag, de kommer til at være løbere, og pludselig er det alt, hvad de gør. Der er ikke nogen træning eller udøvelse af andre muskelgrupper. "
Højintensive løbere eller triatletter lider for eksempel på skader på grund af den store belastning, der ligger på benleder, muskler og sener. Aktiviteter, der kræver hyppig bøjning af knæene - som jogging og cykling - kan irritere sener eller nerver rundt om knæet og forårsage smertefuldt "løberens knæ." Løbesko, der ikke giver tilstrækkelig støtte og dæmpning mod hårde overflader, kan forårsage skinnespalter, En muskelbetændelse i underbenets forside.
Selv erfarne marathonløbere og på-niveau-atleter kan udvikle stressfrakturer, en overdreven skade, der opstår, når en træt muskel overfører overbelastning af stress til knoglen. Disse små revner forekommer typisk i benbenene, tibia og fibula eller de mindre knogler af foden. De kan være yderst smertefulde, selv når det mindste tryk påføres.
Frakturer er almindelige hos mennesker, der hurtigt hæmmer deres træningsintensitet uden at tillade kroppen at tilpasse sig, siger Tabatha Elliott, ph.d., en klinisk forskningskoordinator på Exercise- Wellness Center på Shriner's Hospital for Children i Galveston, Texas.
"Mangler at strække og varme op musklerne før kraftig motion er en førende årsag til skade," sagde Elliott. "Ved hjælp af forkerte teknikker resulterer ofte også træningsrelateret skade [som] at vælge vægte, der er for tungt eller uegnet til en bestemt øvelse."
Overanvendelige skader er især almindelige blandt unge atleter, der forsøger at udmærke sig ved en bestemt sport eller færdigheder - ting som albue-skader i baseball spillere, knæbenetitis i fodboldspillere eller Achilles tendonitis i basketballspillere.
"Jeg tror, vi har virkelig gjort en dårlig service til børn i vores tilgang til at træne dem," sagde Wahl. "Børn introduceres til organiseret sport så tidligt, at de ikke rigtig ved, hvordan man spiller frit. De får en sport til at spille før de er 10, og forældrene tror, at de vil falde bagved, hvis de koncentrerer sig om noget andet. "
Wahl har set håbende kanne lige så unge som 11 og 12 årige, der har brug for Tommy John kirurgi, en kirurgisk graft procedure til reparation af en albue ligament, der bliver strakt fra gentagen bevægelse. "Selv om nogle børne ligaer har været gode til at gennemføre regler for at forhindre disse skader, forestiller jeg mig det vil være svært at ændre kulturen, " han sagde. "Der er en opfattet konkurrencemæssig fordel for børn, der spiller hele tiden, i modsætning til et barn, der bare pitches til en sommerkamp."
Folk, der lider af joint overuse skader, er også mere tilbøjelige til at lide af slidgigt senere i livet, ifølge til Arthritis Foundation.
Det amerikanske Academy of Pediatrics giver specifikke retningslinjer for beskyttelse af børnelæger. Tips omfatter:
Opmuntre børn til at have mindst en eller to dage i ugen for at komme sig fra spil, øvelse og træning.
Forøg ikke træningstiden, gentagelser af øvelser eller afstand med mere end 10 procent hver uge.
- Tag mindst to eller tre måneder fra en bestemt sport i løbet af året.
- Se på udkig efter tegn på træthed, muskel- eller ledproblemer eller dårlig akademisk præstation, hvilket kan være tegn på overtraining.
- "Vi glorify hver atlet, der spiller gennem smerten. Men vi skal lære børn at lytte til deres kroppe, hvis de er ondt og i smerte og fortæller dem, at de ikke bør forsøge at træne igennem det, "sagde Wahl. "De kan stadig nå deres mål, men på en måde, som kroppen kan tolerere."
