Hvis du bruger et koldt vand eller isbad, kan du reducere motion-relateret muskelsårhed, men det er ikke klart, om det kan forårsage skadelige bivirkninger, viser en ny bevisrevision. Brug af koldt eller isbade bliver stadig mere populært blandt elite og amatør atleter som en måde at reducere muskelbetændelse på, som kan føre til stivhed, hævelse og ømhed en dag eller mere efter en træning.
I dette studie gennemgik forskerne 17 små kliniske forsøg med koldt bad, der omfattede i alt 366 personer. I forsøg, der sammenlignede koldt bad til hvile eller intet indgreb, var kolde bade forbundet med en signifikant reduktion i muskelsårhed en til fire dage efter træning. I de fleste forsøg brugte deltagerne fem til 24 minutter i vand, der var mellem 50 og 59 grader Fahrenheit, selv om vandet i nogle tilfælde var koldere, eller deltagerne blev bedt om at komme ind og ud af vandet på bestemte tidspunkter.
Men få af forsøgene sammenlignede nedkøling af koldt vand til andre indgreb, bemærkede forfatterne af den anmeldelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet
The Cochrane Library
. "Vi fandt nogle beviser for at nedsænke dig selv i koldt vand efter træning kan reducere muskelsårhed, men kun i forhold til at hvile eller gøre ingenting. En vis forsigtighed omkring disse resultater er tilrådeligt, fordi de mennesker, der deltager i forsøgene, ville have kendt, hvilken behandling de modtog, og nogle af de rapporterede fordele kan skyldes et placebo-svar, "forfatter forfatter Chris Bleakley, om sundhed og rehabilitati på videnskabsafdelingen ved Ulster Universitet i Nordirland, sagde i en pressemeddelelse. "Der kan være bedre måder at reducere ømhed på, f.eks. inddampning af varmt vand, lys jogging eller brug af kompressionsstrømpe, men vi don ' har i øjeblikket ikke nok data til at nå nogen konklusioner om disse indgreb, "tilføjede han.
De fleste af undersøgelserne har ikke rapporteret om skadelige bivirkninger, så der mangler information om de potentielle risici ved neddypning af koldt vand. Der kræves højere kvalitetskrav, siger forskerne.
"Det er vigtigt at overveje, at koldvand nedsænkning medfører en grad af chok på kroppen," konstaterede Bleakley. "Vi skal være sikre på, at folk ikke gør noget skadeligt, især hvis de udsætter sig for meget koldt vand i længere tid."
