Stress, angst, depression. Du kan opleve alle tre, da du behandler en diagnose af prostatacancer, behandlingerne for det og bivirkningerne. Det er helt normalt og mere end forståeligt, men at lære at klare denne stress er afgørende for at styre din tilstand.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psychosomatic Medicine kunne lette stress forud for prostatakræftoperation hjælpe fremskynde både fysisk og psykologisk genopretning. Forskere ved University of Texas MD Anderson Cancer Center fulgte mere end 150 mænd og fandt ud af, at de, der gennemgik stress management sessioner forud for deres behandling, oplevede højere immunitet og forbedret mental sundhed måneder efter operationen.
Hvis din stress og angst er ved at blive Tal med din læge uden for hånden. Men du vil måske også prøve disse enkle tips til at hjælpe dig med at håndtere.
Lær afslappeteknikker
"Afslapning, vejrtrækning, medicinering og guidet billeddannelse er alle gode måder for patienten at lære at hjælpe sig selv", siger Mary Beth Tevebaugh, LCSW, en adfærdsmæssig sundhedsterapeut ved Baptist Hospital East Center for Behavioral Health i Louisville. "Frygt og angst forårsager korte åndedrætsmønstre, som skaber større angst. Hvis du kan lære at ændre det, kan du leve på en roligere måde."
Skønheden i disse værktøjer er, at de kan hjælpe dig med at få gennem noget, siger tevebaugh. "Meditation om morgenen hjælper med at centrere en person, med et mål for øje at fokusere på i løbet af dagen. At være fokuseret på det mål hjælper med at skabe balance og følelse af ro."
Prostata kræftpatienter har mange måder at lære deres kroppe på at slappe af og frigive stress.
- Visualiser fred og afslapning. Dette kaldes også guidet billedsprog. Når du føler dig ængstelig eller stresset, skal du skabe et billede i dit hjerte af fred og ro. Brug alle sanser og forestill dig lugte, lyde og seværdigheder.
- Slap af dine muskler. Du kan gøre denne øvelse næsten overalt. Fokus på din krop, sektion efter sektion, og stram og frigør musklerne. Som du oplever, hvor forskellige hver følelse føles, kan du blive mere opmærksom på at føle sig afslappet. Start med at slappe af tæerne og arbejde op til hoved og nakke.
- Træk langsomt og dybt. Tag lang, langsom og dyb indånding gennem din næse, indtil din bryst og lunger er fulde af luft. Efter et sekund eller to, langsomt trække vejret ud.
- Meditation. Du kan meditere næsten hvor som helst, hvor som helst: mens du går, hviler, træner, modtager behandling eller sidder i din lægekontor. Bare fjern dit sind. Du vil måske også øve dyb vejrtrækning, chanting, læsning eller bare tænke.
En anden stor coping-teknik praktiserer yoga, hvis det er godkendt af din læge, siger Julie Walther Scheibel, rådgiver ved Concordia Seminariums rådgivnings- og ressourcecenter i St . Louis.
Du kan også slappe af og lindre stress med tai chi eller massage. Eller bare tag lidt tid hver dag til at slappe af og lytte til nogle af dine yndlingsmusik.
Hvordan afslapningsteknikker hjælper patienter med prostatakræft
Alleviating stress har fysiske sundhedsmæssige fordele for patienter med prostatakræft. Stressreduktion kan sænke blodtryksniveauer, langsomt hjerte og vejrtrækningsfrekvenser, mindske muskelspændingen og øge blodgennemstrømningen i musklerne.
Afslapningsteknikker kan også hjælpe patienter med prostatacancer at føle og fungere bedre. Patienter, der praktiserer disse metoder, er:
- Mere energisk.
- Kan gøre mere i løbet af dagen.
- Oplever mindre smerte.
- Oplever mindre vrede.
- Bedre i stand til at koncentrere, problemløsning, og træffe beslutninger.
Practice Relaxation Techniques
Prostatacancer patienter bør praktisere afslapningsteknikker. Lær hvilke som er mest effektive til at hjælpe dig med at slappe af. Og næste gang du føler dig stresset, overvældet eller bekymret over din prostatakræft eller behandling, lindrer du stresset med en yndlingsrelaksationsteknik. Arbejd disse afslapningsteknikker i din daglige rutine for at afværge stress.
"Hvis du bruger disse teknikker ikke er en regelmæssig rutine, så skal du indstille. Sæt hver gang tid til at indarbejde dette i dit liv. Forpligtelse og engagement er nøgle", siger Walther Scheibel.
