Diane Carbo handler meget godt om hendes depression, men nogle dage er ikke så gode som andre. For Carbo, en sygeplejerske i North Wales, Pa., Kommer depressionssymptomer tilbage fra tid til anden, især om vinteren, når vejret bliver koldt og kedeligt. "Jeg finder mig selv kæmper med tristhed, tårefuldhed og manglende interesse i at gøre ting i de dårlige dage," siger Carbo.
Carbos dårlige dage kaldes nogle gange som tilbageslag - fælles forhindringer i depression, der kan bremse en patients fremskridt, siger David Blackburn, ph.d., en psykolog ved Scott & White Hospital i Temple, Texas. Blackburn siger, at han med jævne mellemrum giver sine patienter en liste over depressionssymptomer som overdreven sovende og grædende magi og beder dem om at afskrive dem, de oplever.
"Hvis de går sammen og scoren bliver lavere, "går i den rigtige retning," siger Blackburn. "Men noget kan ske, og deres resultater kan begynde at gå op igen. Det er et tilbageslag."
Tilbageslag kan forårsage en ond cirkel, siger Blackburn, fordi de ofte kan forværre en persons depressionssymptomer. "De kan blive endnu mere modløs, end de allerede er," forklarer Blackburn. "De tror," Åh, det gjorde jeg så godt, hvad skete der? ""
Hjælp til tilbageslag
Der er måder at overvinde tilbageslag og bevæge sig væk fra depression og mod wellness igen. Prøv nogle af disse strategier, når du føler dig selv tilbage i et deprimeret humør:
- Brug coping-teknikker. Når Blackburns patienter oplever et tilbageslag, forsøger han at minde dem om de strategier, de lærte tidligere i løbet af deres depression behandling, som at undgå tanker, der har tendens til det absolutte - for eksempel at fortælle dig selv "Jeg kan aldrig gøre noget rigtigt." Blackburn siger også, at personer med depression bør forsøge at tage stressede hændelser i skridt og stoppe med at fikse på situationer, de ikke har nogen indflydelse på. "Det er vigtigt at erkende, at du som individ ikke kan kontrollere en situation eller mennesker i det," siger Blackburn. "Det eneste du kan kontrollere er, hvordan du reagerer."
- Forbedre kostvaner og motion vaner. Hvis du tager hånd om din krop, vil du føle dig bedre, både mentalt og fysisk. Selv en lille smule fysisk aktivitet kan forbedre en persons udsigter. En nylig undersøgelse viste, at stillesiddende adfærd, som at se på tv og bruge computeren, er forbundet med en øget risiko for depression. Den sværeste del, siger Blackburn, er ikke den egentlige øvelse, men bliver motiveret nok til at komme i gang. "Jeg går af Nike-forretningen. Bare gør det," siger Blackburn. "Du vil føle dig bedre efterpå."
Carbo er enig og siger, at hendes træningsrutine kan hjælpe med at løfte hende ud af et dårligt humør. "Jeg tvinger mig til at stå op og gå ud og gå, selvom det er i indkøbscenteret," siger hun. Hvad angår kost, anbefaler amerikanske sundheds- og sundhedsministerium, at voksne spiser mindst to kopper frugt og to og en halv kopp grøntsager om dagen samt masser af fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter som mælk. Blackburn siger, at patienterne også bør passe på at undgå "følelsesmæssig spisning" - at tage for store mængder usunde fødevarer som en måde at klare stress på. "Det løser ikke problemet - det er bare en midlertidig løsning," siger Blackburn.
- Spørg om at justere din medicin. Hvis du er på antidepressiv eller anden medicin til depression, kan der ofte forekomme tilbageslag, hvis medicin bliver mindre effektiv, siger blackburn. Nogle gange er en simpel switch det eneste, der er nødvendigt for at komme videre. "Fordelen er, at der er en række medicin, der er tilgængelige," siger Blackburn. "Men det kan være forsøg og fejl. Hver person kan reagere forskelligt på forskellige medikamenter. Du skal være tålmodig, med andre ord." Hvis du føler at et medicinproblem kan forårsage dit tilbageslag, skal du kontakte den læge, der oprindeligt foreskrev det til dig for forslag.
- Overveje psykoterapi. Hvis du har styret din depression med medicin alene, kan du opleve, at tilføjelse af psykoterapi til din depressionbehandling er gavnlig. "Medicin kan forbedre dit humør til det punkt, hvor psykoterapi kan være mere vellykket," siger Blackburn. Terapipraktikere omfatter psykologer, autoriserede professionelle rådgivere, ægteskab og familieterapeuter og psykiatere, som som læger kan også ordinere og administrere depression medicin.
Med lidt tålmodighed og forståelse for, at depressionssymptomer kan komme tilbage fra tid til anden , kan du klare succes med periodiske episoder af depression.
