Vi har alle været der - tre uger i en ny beslutning at spise godt, når en kollega fødselsdag betyder en lækker chokolade lagkage vil være på kontoret, sandsynligvis klokken 16.00, når du er træt og sulten, og fuld af alle raffinerede sukkerarter, har du nægtet dig selv. Du giver ind og graver dig i. Betyr det, at du har maksimeret dine selvkontrolressourcer?
Nå nej, for ifølge en ny meningsartikel, der er offentliggjort i Trends of Cognitive Sciences, er selvkontroll ikke en begrænset ressource. Med andre ord er det ikke noget, der nogensinde kan løbe tør. Så længe du ved, hvordan du finder de rigtige motivationer, forfatterne hævder, bør din selvkontrol være ubegrænset.
Forskere fra University of Toronto, Texas A & M University og University of Aberdeen pegede på adskillige undersøgelser, der modvirkede Idé om, at selvkontrol kan "løbe ud". Hvis du f.eks. giver opgaver til personer, der kræver meget selvkontrol (et klassisk eksempel læser farvelog trykt i andre farver), falder deres præstation over tid. Men forskerne bemærkede, at præstationsfaldet ikke sker, hvis du giver dem den rette motivation. For eksempel betaler dem, men det gør dem også opmærksom på, at deres deltagelse kan hjælpe dem på en eller anden måde, f.eks. Ved at forhindre Alzheimers sygdom, siger undersøgelsesforfatteren Michael Inzlicht, ph.d., professor i psykologi ved University of Toronto.
folk der tror på personlig bøn fandt ud af at tage pauser for at gøre det, forbedrede deres præstationer. Derudover synes folk, der nydt opgaverne, ikke den samme dip i præstationer.
Hvis selvkontrollen var faktisk endelige, da du løb ud, ville det være som at løbe tør for gas i en bil, Dr. Inzlicht sagde. Uanset hvor motiveret du måtte være, ville bilen stadig ikke køre uden mere benzin. Heldigvis tror forskerne selvkontrol er ubegrænset, du skal bare finde ud af, hvordan du bedre kan klare det. I tankvandsbetingelser betyder det, at den rigtige motivation er nok til at genstarte din bil.
Teorien plejede at være at "selvkontrol vokser og aftager hele dagen", men den nye forskning viser andet. "Hvad vokser og falder er ikke folks evne, men folkets motivation til at påtage sig disse adfærd", siger Inzlicht.
Alt dette kan være godt og godt, men hvordan kan du lige udnytte denne nye forskning? Du vil gøre det
Alle har "have-til" opgaver "udført gennem en følelse af pligt, forpligtelse eller skyld" og "vil-til-opgaver" udført, fordi de er personligt behagelige og glædeligt, "Forskerne skrev. For eksempel kan en "have-to" -opgave gå på gymnastiksalen, mens en "vil-til" opgave ser fjernsyn. Tricket er at finde ud af, hvordan man omdefinerer de "have-to" opgaver som "vil-til" opgaver.
Michael McKee, ph.d., en klinisk psykolog ved Cleveland Clinic, bemærkede, at folk reagerer meget bedre på begær end kommandoer . "Jeg kan huske som en meget ung dreng tænker:" Åh, jeg tager ud af skraldet, "sagde Dr. McKee. "Men hvis min mor fortalte mig, ville jeg sige nej."
Forsøger at tabe sig? "Find årsager, der er interne for dig."
Michael Inzlicht, PhD Tweet
Hvis du f.eks. Vil tabe eller spise mindre af en bestemt type mad, skal du gøre det bare fordi din læge sagde at du skulle have vundet Jeg skal ikke være meget motiverende. Før du går i gang med en sådan mission, skal du beslutte, hvorfor det vil gøre dig lykkeligere, om det føles bedre, at leve længere, se bedre ud eller noget andet."Find årsager, der er interne for dig", siger Inzlicht. > Hvis dit mål er at øve mere, skal du sørge for at vælge en form for øvelse, der vil gøre dig glad. Tving ikke dig til at jogge, hvis du ikke er en naturlig jogger, anbefalede McKee. "Der er kun et lille antal mennesker, der kan klare sig ud af ren selvdisciplin," sagde han.
Hvis du hver dag finder ud af, hvilken type lille øvelse, det er at tage en tur eller danse omkring dit hus, vil gøre dig glad, du er meget mere tilbøjelig til at holde dig til planen. Ikke kun gør denne metode sikker på, at du nyder din opgave. At stoppe for at vælge en øvelse kan være en kritisk hjælp af en anden grund - du kan også tage det øjeblik til at minde dig om hvorfor du gør hvad du laver.
Til McKee huskede han sin tid på grundskolen, da han skrev sin afhandling i 12 timer om dagen, mens han stadig forsøgte at holde øje med alt andet og bemærkede at for at fortsætte arbejdet ville han "bekræfte min kerneværdi, som jeg virkelig skal gøre dette. "
Andreda Neacsui, ph.d., psykolog ved Duke University Medical Center, bemærkede dog, at det måske ikke altid er muligt at manipulere ting, du" skal "gøre i ting, du" vil "gøre. Hun argumenterede for, at disse kategorier i nogle tilfælde ikke er så sort og hvide. For eksempel kan hun nogle gange være meget begejstrede for at lave mad i middagen, mens de er andre, det er en opgave. I hvert fald testede forskerne ikke, om reframing hjælper folk med at opnå mere, sagde hun, selvom hun erkendte, at deres argument forudser det.
Selv om hun stadig fandt nyttige forsendelser fra arbejdet. opmærksomhed på at opretholde balancen mellem de ting, vi vil gøre, og de ting, vi skal gøre, "sagde hun. Sørg for at sammenknytte behagelige opgaver til de opgaver, du skal gøre. Hun citerede forskning, der viste, at hvis du gør noget, du kan lide efter at have gjort noget, du ikke gør, nyder du den behagelige ting endnu mere, sagde hun. Hvis du har flere vanskelige opgaver, foreslår hun også, at du gør de hårdeste ting først.
Endelig erklærede både Neacsui og Inzlicht, at teorien også forklarer hvorfor det er umagen værd at tage en pause. Det giver dig en chance for at belønne dig selv og ringe tilbage til din motivation, uanset om det er en tur til en kaffebar eller en kort ferie.
Gå videre, tag den pause. Det kan give dig den tid, du har brug for at huske, hvorfor du ikke spiser den chokoladekage.
