Hverdagssundhed: Hvad er den største fejl, folk gør, når de træffer en beslutning? Er du ved at sætte dig op for fejl, når du laver et nytårs opløsning for at tabe sig eller komme i form?
Du sætter dig ikke op for fejl ved at lave en ny Årets beslutning om at tabe sig eller komme i form, så længe du har realistiske mål og forventninger. Du vil lykkes, så længe du laver et mål og laver en plan for at nå det. Det er nøglen til succes.
Psykoterapeut, forfatter af Fra Addiction to Recovery
Den største fejl er at forvente for meget også snart. Ændring sker gradvis i trinvise trin. Du skal have en realistisk trin-for-trin-plan. Gør tid i din tidsplan for at holde fast i det.
Jeg tror, at folk sætter sig op for svigt, når de sætter en målvægt. Når du når din målvægt tror jeg dig ubevidst ophører med at prøve - du har jo nået dit mål. Det er som når en løber når målstregen - tid til at stoppe med at køre og slappe af!
Absolut [du sætter dig op for fiasko] . Jeg opfordrer aldrig kunder til at træffe beslutninger. Begrebet er forenklet, overvurderet og en opsætning for fiasko. Troublede ældre og overvægtige mennesker har ofte mistet og genvandt sig gentagne gange i deres liv, og det sidste, de har brug for, er at lave endnu en beslutning, som sandsynligvis vil mislykkes. Jeg er en stor fan af en-dag-til-en-tid. Problemet med beslutninger er, at de er vildledende, som om du kan udtale sig og derefter glemme det. Skift kommer fra at være opmærksom hvert minut hver dag og arbejder din hale af.
Den største fejl, folk gør, ignorerer den følelsesmæssige spisefaktor. Du håber at tilsidesætte det med gode intentioner og stærke motivationer og et nyt program, der er garanteret at arbejde denne gang. Du kan blive flov over din vægt eller bekymret for dit helbred eller bare vil se bedre ud eller flytte med mere nåde. Disse er alle stærke motivationer, der vil køre dig i et stykke tid. I denne verden skal disse motivationer sejre og tage dig hele vejen til dit mål. Men der er denne anden kraft i dig, der vil kaste op en tusind undskyldninger for at retfærdiggøre at gå tilbage til de spisemønstre, der får dig til at føle sig trygge - mønstre, der sandsynligvis har eksisteret i årtier og måske siden barndommen.
Klinisk diætist, Chicago, Ill.
Den eneste største fejl, som folk gør, forsøger at ændre for meget, for hurtigt. At opnå et sundt legeme eller fitnessniveau kræver permanent livsstilsændring. Der er ingen hurtig løsning og ingen pille til at møde udfordringerne i vores McDonald's-kærlige, tv-centriske kultur. Målet er at ændre kun en lille ting ad gangen. Fokus udelukkende på den forandring, indtil det bliver en vane, en inddragen del af dit liv. Lad os se på to nytårs resolutioner. Man sætter dig op for fiasko, den anden til succes:
- Beslutning nr. 1: Jeg vil se godt ud i en badedragt om sommeren. Indstil dette mål, hvis du også vil bringe pres og selvkritik til nytår! Dette er for højt et mål. Endvidere er udseendeorienterede mål ofte knyttet til følelser af skam og selvværd.
- Beslutning nr. 2: Jeg vil tilføje en servering (1 kop) frugt til hver morgenmad. Kunne du opnå det? Det ville kræve en del planlægning, men dine chancer er gode. Desuden kan det gøres uden kulturchok og sandsynligheden for skyldfølelse, der følger med voldsom 180-graders ændringer. Når dette er blevet en vane, fortsæt til dit næste opnåelige mål.
