Indholdsfortegnelse:
Hvis du bruger mere end fire timer i en stol hver dag, skal du høre: Forskning tyder på, at jo mere tid du bruger siddende, jo højere er risikoen for at udvikle type 2-diabetes.
I henhold til to diabetesundersøgelser, der blev offentliggjort i tidsskriftet Diabetologia, havde folk, der sad mere end otte timer om dagen, den højeste risiko for diabetes, mens de, der tilbragte mindre end fire timer hver dag, havde den laveste.
Type 2 diabetes er en livslang tilstand præget af høje blodsukker niveauer. Det er den femte førende dødsårsag i USA, og det er på vej. Hvis du har diabetes, har du også chancerne for andre medicinske problemer, herunder hjertesygdom, nyresvigt og blindhed.
Dr. Emma Wilmot, en stipendiat ved University of Leicester og forsker på et af studierne, anslår at den gennemsnitlige voksen bruger 50 til 70 procent af dagen. "Ved blot at begrænse den tid, vi bruger til at sidde, kan vi muligvis reducere vores risiko for diabetes, hjertesygdomme og død", siger Wilmot i en pressemeddelelse fra pressen.
Hvad der også er bemærkelsesværdigt ved denne forskning er, at menneskers odds for diabetes steget med siddetid uanset fysisk aktivitet.
Wilmot sagde, at selv når træningsretningslinjer er opfyldt, kan en persons sundhed stadig blive kompromitteret, hvis de sidder i en betydelig del af dagen. Hvis du for eksempel arbejder en time hver morgen, men du sidder i lange perioder hele dagen - uanset om du er på skrivebordet på arbejdspladsen eller i sofaen om aftenen - sætter du dig selv i større risiko for diabetes.
Klip ned på tid Brugt at sidde ned
Forebyggelse af diabetes er nemmere end at behandle det, og disse resultater viser, at et skridt i retning af forebyggelse er bogstaveligt talt et spørgsmål om at tage flere skridt. Ikke at du skal opgive dit skrivebord eller stoppe med at se fjernsyn for at beskytte dit helbred. Forskere siger, at det bare er at skære ned i din daglige stillesiddende tid med 90 minutter, hvilket kan gøre en stor forskel. Prøv disse strategier:
- Gør arbejdsdagen mere aktiv. Tag trappen i stedet for elevatoren, gå til en medarbejders skrivebord i stedet for at skyde en email og sende dokumenter til en printer på den anden side af kontoret så du bliver nødt til at gå videre for at hente dem op.
- Tag stående pauser. Indstil en timer til at gå ud hver time i løbet af dagen og stå op i fem minutter. Endnu bedre, hvis du har tid, tag en tur rundt på kontorfaciliteterne eller lav knebøj og lunges i din karriere.
- Afbryd sofaen tid. Det er ok, hvis du nyder at slappe af i slutningen af dagen med en bog eller foran tv'et. Du skal bare sætte en grænse på den tid og gøre en samordnet indsats for at flytte rundt mere. Efter hvert kapitel i en bog, stå op og gøre ærinder i et par minutter; eller i kommercielle pauser, opdrive sved ved at lave hoppekopper, sit-ups og pushups.
At holde aktiv er nøglen, men det er også kun en del af det samlede billede. At opretholde en sund vægt, spise en nærende kost og få regelmæssig motion kan alle medvirke til at nedsætte din diabetesrisiko.
