Jeg finder ud af, at folk generelt arbejder for hårdt på de forkerte ting når det gælder vægtstyring, og det er mere tydeligt i feriesæsonen. Det vi spiser er vigtigt, men årsagen til hvorfor vi overser er lige så vigtig. Vi kan ikke ændre hvad vi spiser uden at ændre hvorfor.
Folk gør de samme fejl igen og igen og forstår ikke engang det. De skylder fødevaren for, hvorfor de ikke har haft succes eller deres egen viljestyrke. Det er ingen af disse to. Det er tankeprocessen eller hvad jeg kalder "støj" i deres hoved, der fører en ned i vægtstigningsvejen i løbet af ferien eller hele året for den sags skyld.
"Jeg skal ikke spise frokost i dag fordi jeg Jeg skal til en fest i aften. "Jeg hører udtalelser som dette hele tiden. At springe frokost vil kun gøre dig hungrere, når du er på festen. Du vil spise mere på festen, hvor det er mere sandsynligt, at du vil blive konfronteret med fristende, højere kalorieindhold fødevarer, den nøjagtige fødevarer en person, der forsøger at tabe sig, undgår. Teorien bag springe frokost er, at du sparer kalorier fra frokost, så splashes i festen "vil ikke tilføjes" eller "vil ikke rigtig gøre noget." Du kan rationalisere det ved at fortælle dig selv, "Det er OK, at jeg spiste for mange mini æg ruller og grise i et tæppe. Jeg spiste ikke frokost i dag. "
Forkert! Ved ikke at spise tidligere spiser du flere kalorier i festen, end du ville have, hvis du havde spist en fornuftig frokost, en snack og derefter gjort kloge valg på festen. Hvis vi lytter til vores sult og svarer korrekt på det, kan vi lave valg, der er tilpasset vores mål.
Alt-eller-ingenting-mentaliteten er en af de værste syndere af vægtøgning i feriesæsonen. Ingen får vægt ved at nyde deres yndlingsfood under en feriemåltid. Det er konsekvent at spise højt kalorieindhold i løbet af de seks uger mellem Thanksgiving og New Years, der pakker på pund. Jeg overhører folk hele tiden og taler om deres nytårs beslutninger om vægttab, og det har tendens til at være, mens de tager en tredje hjælp til dessert i slutningen af et allerede overgivende måltid. At have det nye års dag frist mirakuløst forvandler folk til sultede lunatics. De har brug for at få det hele nu, fordi de i nogle uger ikke bliver "tilladt" at spise noget af det … nogensinde igen.
Der er ingen grund til at opgive dine mål for vægtstyring, bare fordi det er helligdage. Det er helt realistisk at holde sig på sporet og nyd din yndlings mad. Mennesker har en tendens til at have skylden i fødevaren, hvorfor de er ved at gå i vægt, når det er deres vaner, der forårsager vægtforøgelse. At fortælle dig selv, du skal spise perfekt for at tabe sig, fører dig ned ad adfærdsmæssige vaner. Er der noget at tabe ved at have et vægttab-passende måltid? Selvfølgelig ikke. Derfor er det omvendte også rigtigt. Det er gentagelsen af adfærd, der vil føre til et positivt eller negativt resultat.
Sundhedspleje Tips:
- Gå ikke over måltider : Parterne har altid nogle fristende højt kalorieindhold og kan ikke have de bedste valg til rådighed for dig. Prøv at huske, at du ikke kan styre dit miljø, men du kan styre, hvordan du reagerer på dit miljø. Du er på din stærkeste, når du er godt fodret og tilfreds. Hvis du sulter, er du mere tilbøjelig til at lave dårlige valg.
- Administrer dine splurges : Tillad dig selv at spise. Men spis mad, du elsker absolut, at du kun spiser i ferien. Hvis der er en særlig behandling, der er tilgængelig for dig hele året, spring det over. Du får en anden mulighed for at spise det, når der ikke er så mange andre fristelser rundt.
- Ruin din appetit: Lige inden du forlader huset, skal du have en afbalanceret snack. Noget med protein og kulhydrater er bedst. Jeg har normalt fedtfri almindelig græsk yoghurt med nogle bær i den. Dette giver mig mulighed for at være i kontrol, når jeg er på ferie sammenkomster, så jeg kan være mere diskriminerende, når det kommer til hvilke fødevarer jeg vil spænde på.
- Vælg magre proteiner: Proteiner hjælper dig med at blive tilfredse og holde dig tilfreds længere. Ved at vælge magre proteiner reducerer du chancerne for overspisning af højtfedtindhold og højt kalorieindhold. Dette vil være særlig vigtigt, når dessert serveres. Leanproteiner omfatter skindløs fjerkræ, fisk, æggehvide, hytteost og skaldyr. Vælg
- grøntsager uden meget tilsat fedt: Creamed spinat, blomkål fritters og courgettechips er mere fedtholdige end de er en grøntsag. Vælg simpelthen tilberedte grøntsager og fyld dem op, da de har de mindste kalorier.
- Carbs er OK: Det er OK at spise din favorit stivelse eller kulhydratskål, bare sørg for at tage en portion og prøv at tilføje den til din plade sidst. På den måde vil der ikke være så meget plads til at overdrive det.
Lauren Cohen er en registreret diætist og klinisk ernæringsekspert med sin egen praksis i Englewood, N.J. Hun giver en-til-en-rådgivning til folk, der ønsker at tabe sig. lavere kolesterol eller styre hjertesygdomme og gastrointestinale lidelser.
