Indholdsfortegnelse:
Thanksgiving betyder normalt at sidde ved spisebordet og hengive sig i lækker mad. Mens en sjov tid på året, for mange amerikanere Thanksgiving kan også betyde overindulging i nogle usunde adfærd, der kan være dårligt for dit hjerte sundhed. Skønt du chatter med din udvidede familie i timevis mellem kalkuner og tærter, er det sjovt, det kan føre til en usund siddende opførsel, der er særlig farlig for nogle mennesker, der er bekymrede for hjertesygdomme og endog slagtilfælde.
En undersøgelse offentliggjort i December 2016 i Journal of the American Geriatrics Society rapporter om at være fysisk inaktiv i lange perioder kan være farligt. Dette kaldes "siddende sygdom", og det tegner sig for ca. 3,2 millioner dødsfald om året over hele verden.
Så hvad skal du gøre? Enkle øvelser kan medvirke til at forbedre dit overordnede helbred og mindske risikoen for dødsfald ved hjertesygdomme.
"I løbet af feriesæsonen kan selv folk, der træner regelmæssigt, blive så travle, at de skærer tilbage," siger en kardiolog direktøren for Joan H. Tisch Center for Women's Health ved New York University's Langone Medical Center. "Jeg fortæller endda folk, der udøver regelmæssigt, 'Stop ikke.' For de mennesker, der er stillesiddende, eller folk, der ikke træner overhovedet, giver jeg to råd: Hold portionerne små og gå også en tur. "
Dr. Goldberg understreger, at for at sikre et godt hjertesundhed bør en person sigte mod at gøre moderat intensitetsøvelse i 30 minutter hver dag. Enkle øvelser kan gøre en verden af gode, især for ældre mennesker, der bekymrer sig om deres hjertes sundhed.
En undersøgelse fra University of Alabama i Birmingham offentliggjort i september 2013 i tidsskriftet Stroke viste, at øvelsen kunne betydeligt reducere risikoen for slagtilfælde. Undersøgelsen så på 27.000 berøringsfrie mennesker 45 og ældre dokumenteret i årsagerne til geografiske og raciale forskelle i slagtilfælde (REGARDS) rapport. Folket i rapporten blev klassificeret som værende "aktiv", "moderat aktiv" eller "energisk aktiv" og blev undersøgt i gennemsnit 5,7 år. Fysisk inaktivitet hos 33 procent af deltagerne førte til en 20 procent øget risiko for slagtilfælde. På bagsiden var det mindre sandsynligt, at de, der udøvede mindst fire gange om ugen, oplevede enten et slagtilfælde eller et minislag.
Resultatet er, at det er vigtigt at være aktiv. Men Goldberg understreger, at Thanksgiving weekend ikke er tid for begynderudøvere til at blive "weekendkrigere". Det kan føre til skade.
Alt det, der er sagt, er der nogle meget enkle øvelser, som folk kan gøre for at forbedre deres hjerte sundhed og gå ud af familien stuen denne feriesæson.
Gå en tur
Det lyder utroligt enkelt, men Goldberg siger, at en af de bedste ting en person kan gøre er bare at gå udenfor og tage en tur. "Bare fokus på at gå. Det er den bedste og nemmeste ting du kan gøre for dig selv, "siger hun. Hun foreslår, at folk bruger trintællerne på deres smartphones eller bærbare enheder som Fitbits. Goldberg tilføjer, at folk skal komme i 10.000 trin om dagen. Hvis du har brug for hjælp til at komme i gang, følg disse tips fra Cleveland Clinic.
For at finde ud af, hvor mange kalorier denne aktivitet vil brænde, skal du tjekke denne kalorieforbrændte regnemaskine hos HealthStatus LLC.
Gør stoleøvelser
Goldberg siger lænestole øvelser er en perfekt måde at presse i nogle fysiske aktiviteter under ferie socializing. Hun siger, at du kan gøre armkrøller fra dit sæde, enten uden vægt eller ved hjælp af vandflasker, samt benforstærkningsøvelser.
Prøv disse lænestoløvelser fra daglig pleje.
For at finde ud af, hvor mange kalorier denne aktivitet vil brænde, skal du tjekke denne kalorieredrevne regnemaskine hos HealthStatus LLC.
Rake Some Leaves
Leder du efter en nem cardio træning? Gå ud og rake nogle blade. Du kan dræbe to fugle med en sten - ryd op dit bladbelagte værftet og gå ud af sofaen ved at rake alle de uvejrrige blade spredt rundt i din gård.
For at finde ud af hvor mange kalorier denne aktivitet vil brænde, tjek disse kalorier -brændte regnemaskine hos HealthStatus LLC.
Rengør dit hus
Ja, alle de Thanksgiving-samlinger kan være tilbøjelige til at forlade dit hus et rod. Så hvis du leder efter en undskyldning for at komme i fysisk aktivitet, skal du trække i vakuumet eller bruge tid til at hente de ting, din frække onkel venstre sidder omkring dit gulv. Dette er en god måde at øge dit hjertes sundhed, mens du stadig fordøjer kalkunen.
For at finde ud af, hvor mange kalorier denne aktivitet vil brænde, skal du tjekke denne kalorieredrevne regnemaskine hos HealthStatus LLC.
Udover at udøve, Goldberg siger, at det er vigtigt, at du drikker vand for at blive hydreret i løbet af ferien. Hun siger også, at ældre mennesker bør være opmærksomme på deres omgivelser, når de prøver selv disse enkle øvelser. Hvis du er i et hjem, du ikke er bekendt med, kan det være meget nemt at rejse over et tæppe eller et møbel.
"Bare fokus på at gå og ikke bruge så meget tid på bordet" tilføjer hun. "Ud over alt det, nyd ferien."
