Det kan være svært at få de stive og knirkende led i munden om morgenen, når du har reumatoid arthritis. Og at trække dig ud af sengen, bare for at slå på gymnastiksalen eller fortovet for lidt motion virker som en endnu bedre grund til bare at trække dækslerne over hovedet. Det er ikke underligt, at 53 procent færre personer med gigt får fysisk aktivitet sammenlignet med personer, der ikke har gigt, ifølge de seneste regeringstal.
Men med reumatoid arthritis er det ikke nogen undskyldning at springe ud på motion - faktisk motion kan virkelig hjælpe med at forbedre din ledsmerter og ledstivhed. Men du skal lave nogle ændringer for at sikre, at du hjælper, ikke gør ondt, dine led.
Når du har reumatoid arthritis, kan dine led er stiv, smertefulde og smertefulde. Så højt indflydende sport og øvelser kan være ubehagelige og skadelige for dine led.
"Det er vigtigt for RA-patienter at ændre øvelser for at undgå unødig stress på leddene og ledbåndene, som støtter dem", siger Karen J. Green, en fysioterapeut på Cleveland Clinic i Ohio. "Målet med at tilpasse øvelser er at reducere stress i enden af den fælles bevægelse, reducere smerte og maksimere fordelene ved motion, samtidig med at potentielle barrierer mindskes", forklarer Green. Low-Impact øvelser til RA
Den lavere effekt træningen, jo bedre. Så find måder at tone ned stresset på dine led i enhver øvelse du gør.
"Mange fælles øvelsesrutiner er sikre og effektive for RA patienter - med mindre ændringer," siger Green. Hun foreslår, at man vælger øvelser, der allerede har lav indflydelse, som:
Yoga
- Pilates
- Vægtstræning
- Følgende aerobic øvelser har lav indflydelse - og de vil ikke stresse dine led:
Kør en motionscykel.
- Træn på en elliptisk maskine.
- Tag en svømmetur eller prøv vand aerobic.
- Tag en rask tur.
- Disse øvelser tager det nemt på dine led - men du skal måske stadig ændre dem lidt. "Nøgleændringsstrategien for ethvert træningsprogram er at lytte til din krop og undgå at stresse dine led i slutningen af dit tilgængelige bevægelsesområde," siger Green.
Når du har givet din krop en god træning, er det okay at være lidt øm. Men "du bør ikke skubbe din krop i smertefulde bevægelser eller bevægelser," tilføjer hun. Skub dine led inden for det bevægelsesområde, som er behageligt for dig hver dag - og ved at grænsen kan være anderledes end dagen før.
"Mængden af behagelig bevægelse, der er tilgængelig, kan ændres fra dag til dag", siger Green . Og hvis du finder ud af, at din reumatoid arthritis smerte forværres, "respekter dine symptomer", tilføjer hun. Tillad dig selv en lettere dag, så du ikke forværrer ledsmerter og ledes hævelse - men giv ikke op og stop.
Øvelsesmodifikationer for RA
Uanset om du løfter vægte eller træner i gymnastiksalen en maskine, siger Green, at der er et par ændringer, der skal tages i betragtning for at opnå en god revmatoid arthritisøvelse:
Prøv at udøve dine større kropsdele
- og muskler (som dine underarmer og albuer) i stedet for mindre Du må ikke udøve ubehag.
- Du vil føle en god strækfølelse, ikke smerte. Vær opmærksom på
- til De signaler, som din krop sender dig. Reducer intensiteten
- i dine træningsproblemer, hvis du føler smerter eller ømhed. Hvis du har visse svageste led, skal du trykke dem mindre og fokusere på dine stærkere led. Husk også at arbejde leddene over hele kroppen; cyklus gennem dine øvelser, så alt får en chance for at bevæge sig uden at overdrive gentagne bevægelser og forårsage skade.
Og endelig: "Hold det op," siger Green. "Fordelene ved regelmæssig motion er langt større end risikoen for de fleste mennesker." Når du har reumatoid arthritis, er træning ikke altid let. Men at få regelmæssig motion kan forbedre reumatoid arthritis smerte og ledes hævelse, så du går ud af sengen hver morgen er lidt lettere - uanset hvad din morgen holder.
