Motion kan hjælpe dig med at kontrollere blodsukkerniveauet, når du har diabetes. Det er dog vigtigt at følge retningslinierne for diabetesøvelse.
"Øvelse og fysisk aktivitet bruger blod glukose til brændstof, hvilket muliggør et fald i blodglukosen ", siger Karen Kemmis, PT, DPT, MS, CDE, en fysioterapeut og certificeret diabetesinstruktør ved Joslin Diabetes Center i Syracuse, NY, og en talsmand for American Association of Diabetes Undervisere. "Regelmæssig motion kan reducere kroppens modstand mod insulin." Det sænker også blodtrykket, forbedrer kolesterol og kardiovaskulær sundhed, øger følelsesmæssig sundhed og forbedrer balancen.
Men på trods af de mange fordele ved motion, hypoglykæmi eller lavt blodsukker er der risiko. Heldigvis er der mange måder at forhindre det på. "Hvis du har en historie med hypoglykæmi, skal du bruge insulin eller bruge medicin, som øger kroppens insulinproduktion, skal du muligvis foretage ekstra blodglukosekontrol før, under og / eller efter træning", siger Kemmis. til diabetes øvelses sikkerhed
Klar til at arbejde med din diabetes fitness? Følg Kemmis 'tips til sikker motion med diabetes:
Tal med din læge om eventuelle individuelle retningslinjer.
- Før du begynder at udøve, planlæg en aftale med din læge og spørg om forholdsregler og eventuelle test, du måtte have brug for. For eksempel kan din læge bestille en kardial oparbejdning for at være sikker på at du er sund nok til at træne. Foretag justeringer efter behov.
- Dette kan være både din behandlingsplan og din træningsrutine. "Det er meget vigtigt at have en rutine, men at vide, hvornår man skal justere. Hvis du føler dig syg eller har smerte, er det vigtigt at holde op med at udøve," siger Kemmis. Hvis disse problemer fortsætter, skal du kontakte din læge. Vælg en øvelse du nyder.
- Dette er vigtigt, fordi en øvelsesrutine kan være svært at holde fast i. Dine chancer for succes vil blive bedre, når du vælger en øvelse eller aktivitet, du nyder, siger Kemmis. Overvej en lang række aktiviteter - tage ture, køre på en stationær cykel eller tage en gruppe danseklasse - for at holde tingene sjove. Find nogle træningsvenner.
- At have en træningspartner (eller flere) kan hjælpe dig med at blive engageret og motiveret til at udøve regelmæssigt. "Hvis vi ved, at nogen stoler på os eller forventer os, kan vi være mere tilbøjelige til at holde fast i vores øvelsesplan, selv på en dag, vi måske ikke vil," siger Kemmis. Vær konsekvent. er meget vigtigt at være i overensstemmelse med motion, "siger Kemmis. Prøv at gøre lignende aktiviteter næsten hver dag, fordi motion nedsætter dit blodsukker, og konsistens kan hjælpe med at regulere dit blodsukker. En undersøgelse foretaget af forskere i Nederlandene viste, at konsekvente, moderat intensitets træning på 30 minutter hver anden dag nedsatte risikoen for lavt blodsukker hos mennesker med type 2-diabetes.
- Sæt personlige fitnessmål. kan hjælpe dig med at holde fast i din træningsplan. Kemmis foreslår at lede efter en lokal race, gåtur eller anden begivenhed, du kan tilmelde dig og forberede dig på. "At lægge dette på papir og skabe en øvelsesplan, der fører til det, kan forbedre succesen. Det bør være noget vigtigt for dig personligt," tilføjer hun. Overvåg dit blodsukker.
- Tal med din læge om, hvornår du skal kontrollere dit blodsukker, som rådgivning kan variere baseret på, hvor godt kontrolleret dit blodsukker er og hvilke medicin du tager, siger kemmis. For eksempel kan en person, der tager insulin, få brug for mere kontrol end nogen, der tager metformin. Vær opmærksom på hypoglykæmi.
- Lær at genkende dine egne symptomer på lavt blodsukker, da de kan variere fra person til person. Generelle tegn kan omfatte følelse af skak, svimmelhed eller forvirring; sveden; eller har problemer med at tale. Hvis du ikke kan mærke lavt blodsukker, skal du tjekke dit blodsukker oftere. Bliv hydreret og hold en god snack.
- "Det er vigtigt at være hydreret, selv i koldt vejr," siger Kemmis, så drik rigeligt med vand og hold en vandflaske med dig under træning. Hvis du er i fare for lavt blodsukker, skal du holde en sukkerkilde tæt ved, når du træner. Prøv juice, glukose tabletter eller endog bordssukker. Brug dit diabetes-id.
- "Det er vigtigt altid at have identifikation, at du har diabetes og endnu vigtigere under motion," siger Kemmis. Hvis du bliver skadet eller udvikler lavt blodsukker, vil dette fortælle nødpersonale, at du har diabetes, og sørg for, at du får den rigtige behandling.
