Atrielfibrillering, også kaldet Afib, kan gøre dig sur i motion, selv efter at du er begyndt at gøre det til en del af din rutine. Du kan være bekymret for at udøve dig selv, kan faktisk forværre i stedet for at hjælpe dine atrieflimmer.
Men faktum er, at motion for atrieflimren er meget gavnlig, fordi hjertet er en muskel og træning hjælper tilstand muskler. "Når du konditionerer dit hjerte, falder din hjertefrekvens, din hjertemuskel bliver mindre stresset, og du kan få færre tilfælde af hurtig atrieflimren," siger Jay Siegfried, MD, en fysisk medicin og rehabiliteringsspecialist hos Main Line Health's Lankenau Medical Center i Wynnewood, Pa.
Faktisk viste en undersøgelse i Canadian Journal of Cardiology , at folk med Afib, der deltog i moderat intensitetsøvelse, bedre kunne klare deres uregelmæssige hjerteslag og udføre deres daglige aktiviteter end dem med Afib, der ikke udøvede øvelse. Øvelse hjælper også med at forbedre din omsætning og forhindrer fedt i at opbygge og tilstoppe dine arterier, siger Dr. Siegfried.
De bedste øvelser for atrieflimren
Så , nu hvor du er klar til at revne din hjerte-sunde øvelsesplan, hvor begynder du? Så længe din hjerterytme er under kontrol, og din læge giver dig et fremskridt, kan du gøre enhver øvelse du kan lide, siger Peter Kowey, MD, chef for divisionen af hjerte-kar-sygdomme hos Main Line Health System i Wynnewood, Pa. , og professor i medicin og klinisk farmakologi på Jefferson Medical College i Philadelphia.
Den bedste øvelse for atrieflimren er en, du vil gøre regelmæssigt. "Du skal lide det og gøre det til en del af din normale rutine," siger Dr. Kowey. Hvis du ikke kan lide det, vil du sandsynligvis stoppe. "
Hvis du allerede er en regelmæssig øvelse, skal du tale med din læge for at se, om du skal ændre din rutine på nogen måde. Mål for mindst 30 minutters øvelse om dagen på de fleste dage i ugen. Start langsomt og gradvist øge din tid på at træne i gymnastiksalen eller udøve udendørs. Kowey advarer også mod at øge din fysiske aktivitet for hurtigt. "Prøv ikke at gå fra forsigtig at gå til at køre et maraton i en uge, "forpligter han. Forsøg for meget for hurtigt vil føre til skade og udbrændthed. Det er desuden godt at ændre din træningsrutine regelmæssigt, så du ikke er i fare for gentagne bevægelsesskader Jennifer Ryan, DPT, en certificeret specialist inden for kardiovaskulær og pulmonal fysioterapi hos Rush University Medical Center i Chicago, anbefaler individuelle snarere end holdsporter til personer med atrieflimren. Det er fordi, når du træner ud af dig selv, kan du være ansvarlig for intensiteten. "Hvis du er pl at leve en holdesport, og du får kort ånde eller føler hjertebanken, kan det være mere udfordrende at stoppe, "siger hun.
Her er nogle øvelsesideer til at komme i gang:
Brisk walking. har du allerede gået som din primære øvelse. I så fald overveje at tage det op i en hak. Brisk vandring er en af de bedste hjerte-sunde øvelser, fordi det får dit hjerte og lungerne til at fungere sammen. En fordel at gå er, at du kan gøre det mest overalt. Hvis du har gået rundt i dit kvarter, overveje at flytte til et spor på en nærliggende gymnasium og gradvist øge antallet af omgange og dit tempo.
Cykling.
En fordel at cykle er, at det er en aerob aktivitet, som stresser ikke dine knæ og andre ledd så meget som løber gør. Du kan cykle udendørs i godt vejr - glem ikke din hjelm - eller hop på en stationær cykel i gymnastik.
Svømning. Svømning er en anden aerob øvelse, der er god for hjertet, og det gør det ikke t stress dine led. Du kan vælge at svømme omgange eller gøre vand aerobic.
Yoga. Yoga er en fantastisk hjertesund motion, fordi den kan hjælpe dig med at reducere stress såvel som betingelsen din krop til andre former for øvelser. En undersøgelse i
Journal of the American College of Cardiology viste, at personer med Afib, der deltog i 60-minutters yogaklasser to gange om ugen i tre måneder, forbedrede deres atrielle fibrillationssymptomer og signifikant reducerede deres puls, blodtryk , og angst efter deres yogakurser.
Styrketræning. Ryan anbefaler styrketræning på grund af de mange fordele ved øget muskelstyrke. "Jo stærkere dine muskler er, desto mere effektive er de ved at bruge, hvad dit hjerte tilbyder dem," siger hun. Styrketræning øvelser du kan gøre derhjemme omfatter bicep krøller, overhead når og fremad stød. "Du kan ændre intensiteten ved at lade dem sidde eller stå," siger Ryan. "Hvis du gør den ene efter den anden efter den anden, kan du også få en aerob aktivitet." Du kan også gå mere traditionel indstilling og hvile mellem sæt og øvelser. Hvad du gør, siger hun, bør afhænge af, hvad du i øjeblikket er i stand til at tolerere. Her er forslag til at maksimere din Afib-fitnessplan: Tal med din læge først, inden du ændrer din træningsrutine. øvelserne på den forrige side er generelt gode for personer med atrieflimren, øvelses anbefalinger vil være forskellige for hver person. Der kan også være visse øvelser, som din læge råder dig til at undgå.
Har en træningsplan. På dage, hvor du ikke kan bruge 30 minutter på din rutine, skal du finde andre måder at arbejde på i din dag. For eksempel tage trappen i stedet for elevatoren til anden sal. Gå op og ned alle gangene i købmanden, selvom du ikke har brug for varer fra hver eneste. Eller tag parkeringspladsen længst væk fra døren i stedet for det nærmeste, når du shopper eller arbejder, siger Ryan.
Må ikke blive overophedet.
De lægemidler du tager til behandling af din atrieflimren, kan sænke dit blodtryk , og når dit blodtryk er lavt, kan du være mere følsom over for varme. Hvis du føler dig svimmel eller lyshåret, når du træner, skal du straks stoppe. Sæt dig ned og afkøle. Lyt til din krop.
Hvis du bliver ekstremt træt, oplever brystet ubehag eller føler, at du vil passere, stoppe aktiviteten. Hvis problemet fortsætter i mere end et par minutter, søg lægehjælp. "Disse er advarselsskilte til alle, der udøver, men især for dem med atrieflimren", siger Kowey. Hold dig sikker.
Hvis du tager blodtankere medicin, er du i øget risiko for blødning og blå mærker , så vær opmærksom på din risiko for at falde, ryaner forsigtighed. Du vil ikke falde og skære dig selv, når du træner. Brug gode sko og sikkerhedsudstyr, hvis du cykler, skiløb eller bruger in-line skøjter. Må ikke være besat over din puls.
Kowey anbefaler ikke at bruge en pulsmåler, mens du træner. "Folk der har et hjerteproblem kan dvæle på deres puls og blive for bekymret over det," siger han. "At se din puls mens du træner, fører ikke til nogen bedre resultater." Siegfried er enig. "Problemet med disse enheder er, at de måler tiden mellem hjerteslag og gennemsnit dem - de tæller ikke slår," siger han. Hvis du vil vide din puls, når du træner, lær dig at tage din puls, som en læge eller sygeplejerske kan vise dig. Når du først starter, skal du tage din puls hvert femte til syv minutter. "Når du går videre og din træningstolerance stiger, kan du tjekke din puls lidt sjældnere," siger han.
Du ved at du får din puls og høster fordelene ved motion, når du går i stykker en sved. "Du ønsker at trække vejret lidt tungt, men ikke panting," siger Kowey. "Du skal føle, som om du har givet det en god indsats." Ring til din læge, hvis du oplever symptomer under din træning.
"Hvis du ikke har Afib symptomer i ro, men de præsenterer, når du er" genudøve, skal du fortælle din læge, "siger Ryan. "Han eller hun kan være i stand til at justere dine medicin, så du kan udøve uden symptomer, eller din læge kan bestille en øvelse stress test for bedre at forstå dit svar på motion." Endelig husk at daglig motion ikke alene vil hjælpe med atrieflimmer, men også styrke dit hjerte, øge din energi og endda forbedre dit humør. Gør motion en del af din dag, og du høster sundhedsbelønningerne.
