Da du vil bruge omkring en tredjedel af dit liv i en seng, er den type pude du vælger en vigtig del af forebyggelse eller håndtering af nakkepine.
En af de mest almindelige årsager til nakke smerter har din hals snoet eller bøjet for langt i enhver retning i lang tid. Hvis du vågner om morgenen med en smertefuld hals, kan det skyldes, at din pude ikke støtter dit hoved og nakke i den rigtige stilling, som beskrives som en "neutral" stilling. Det betyder, at den normale svage kurve i din nakke ikke ændres.
Nakkepine: Den rigtige stilling i seng
Selv før de går i seng, er en fejl, som mange mennesker ikke laver, ikke tilstrækkelig til at støtte deres hoved korrekt, mens de læser eller ser fjernsyn i sengen. Undgå at sætte dig på flere puder med hovedet bøjet fremad. Hvis du læser, skal du sørge for, at dine arme støttes, og dit hoved er i neutral position. Når det kommer til at få noget blikke, er den bedste position til at sove på ryggen eller din side. Undgå at sove på din mave, fordi dette tvinger hovedet til at blive snoet i en unaturlig stilling.
Nakkepine: Plukker den rigtige pude
Find den rigtige pude kan forbedre søvnkvaliteten og forhindre eller reducere nakkepine, ifølge undersøgelser om brug af pude. Hvis du sover på din side, skal du vælge en pude, der bare fylder rummet mellem dit øre og din madras uden at vippe hovedet. Hvis du sover på ryggen, skal din pude holde hovedet vinklet baglæns eller fremad.
Der er mange pillow muligheder at vælge imellem. Målet er en pude, der giver dig god støtte samt en god nats søvn. Den grundlæggende regel er at finde en pude, der holder nakken i den neutrale stilling. Her er nogle valg, der er værd at prøvekøre:
Ortopædiske puder. Disse er puder, der er designet til at opretholde din nakkes naturlige kurve.
Fjederpuder. Den gammeldags fjerpude kan være det rigtige valg for dig, så længe du ikke er allergisk over for ned eller andre fjer. Disse puder kan formes til at passe til hovedets form og giver mindre modstand end skum.
Cervicale puder. Disse er rulleformede puder designet til at lindre nakkebelastninger og nakkepine ved at opretholde hovedets naturlige form og nakke mens du sover.
Vandfyldte puder. Vandpuder understøtter halsen ved at absorbere og omfordele vægt. En undersøgelse foretaget hos Johns Hopkins fandt, at at sove med en vandfyldt pude havde nogle fordele i forhold til standard down eller skumpuder eller endda cervicale rullepuder til at reducere nakkepine for nogle af undersøgelsens deltagere. En fordel ved vandpuden er, at du kan tilpasse mængden af støtte, den giver: jo mere vand du tilføjer, jo mere er støtten, og omvendt.
Hvis du vågner med nakkepine, hvis du vil undgå Det til at begynde med, eller hvis det har været så længe siden du købte puder, at du ikke engang ved, hvor gammel din er, vil du måske gerne gøre noget ved din lokale sengetøjsbutik. Da du bruger en god del af dit liv sover, er en af de bedste måder at sikre søde drømme på at få de mest komfortable puder, du kan finde.
