Indholdsfortegnelse:
Key Takeaways
Tai Chi er en blid måde at forbedre balancen og reducere frygt for at falde.
Styrk din fod , ankel- og benmuskler kan forbedre din balance.
Arbejde med en fysioterapeut til at designe et individualiseret fitnessprogram.
Balanceproblemer og fald er almindelige hos personer med multipel sklerose (MS), selv om den nøjagtige årsag til dette er ikke kendt. Nogle teorier om hvordan MS kan påvirke balancen er:
- MS kan sænke din evne til at reagere på ujævnt fod eller ændringer i kropsholdning.
- Nummenhed eller kribling forårsaget af MS kan forstyrre de beskeder din hjerne modtager om, hvor din krop eller kroppsdele er i rummet.
- Visionsproblemer kan bidrage til at balancere problemer.
- Enhver forstyrrelse i kommunikationen mellem det indre øre og hjernen kan resultere i balanceproblemer.
- Træthed, muskelspasmer og stivhed kan indirekte påvirke balance.
Visse øvelser kan bidrage til at forbedre balancen, som igen kan forbedre din evne til at stå og gå. Men pas på at falde, mens du gør de øvelser, der skal hjælpe.
Sikker udøvelse
"Sikkerhed er altid en bekymring, når du gør balanceøvelser, så jeg anbefaler, at hjemmeøvelser overvåges af et familiemedlem når muligt ", siger Pam Fisher, en fysioterapeut ved NutriFormance i St. Louis.
" Til stående eller gå aktiviteter kan køkkenbordet eller spisebord bruges til støtte, mens du udøver og udfordrer balance, "tilføjer hun. Før du begynder et træningsprogram, diskutér dine intentioner og forventninger med din læge. Overvej også at lave en aftale med en fysioterapeut, som kan designe en specialiseret træningsrutine for dig, idet du tager højde for dine specifikke begrænsninger og styrker.
Ifølge Fisher kræver opretholdelse af din balance fleksibilitet i både torso og arme og ben . "En terapeut kan på passende vis strække en person uden skade", siger hun.
4 Øvelser til at prøve hjemme
Nogle enkle øvelser kan bidrage til at styrke din fod-, ankel- og benmuskler og forbedre din balance:
Heel raises / toe raises Hold på en væg, trappe rækværk eller robust møbel, stige op på dine tiptoes, og hold i 5 sekunder. Sænk dine hæle og skift derefter din vægt tilbage på dem, løft tæerne og hold i 5 sekunder. Gør dette 10 til 15 gange.
En-benstativ Hold på en væg, trappeanlæg eller robust møbel, løft en fod lidt, så du står på et ben og hold stillingen op i 30 sekunder. Når du bliver stærkere, tilføj udfordringer som f.eks. Løfte din fod højere eller holde begge arme ud til siderne eller overhead. Gentag denne øvelse på en række overflader, såsom flise, tæppe og en pude eller pude.
Fod øvelser Toes og fødder spiller en vigtig rolle i balance. Brug dine bare tæer til at samle små genstande, såsom marmor eller væv, ud af gulvet. Dette styrker kalverne og musklerne i fødderne. Gør dette 5 til 10 gange på hver side. For en anden fod øvelse skal du skrive hvert bogstav i alfabetet i luften med hver fod.
Hæl til tå gå Brug en væg for balance ved at placere en fod direkte foran den anden, som om gå på balancebalie. Hælen på din forfod skal kontakte tåen på din rygfod. Tag 5 til 15 trin fremad, og derefter 5 til 15 trin baglæns.
Flere styrker og balancerer øvelser
Pedalering af en stationær cykel er en sikker måde at bygge benstyrke på, hvis du har problemer med at balancere, og tai chi er kendt for forbedre balancen, hvis den praktiseres regelmæssigt. Mens tai chi normalt gøres stående, kan den også gøres i en stol eller kørestol.
Stationær pedaling Brug en stationær cykel til at styrke dine benmuskler. Husk at altid starte med at køre med lav hastighed og intensitet for at varme op, før du øger din modstand eller pedal tempo. Efter din træning skal du strække dine ben.
Tai chi Tai chi's bevægelser er langsomme, men at gøre dem regelmæssigt kan skabe styrke og fleksibilitet og forbedre dit bevægelsesområde. Det kan også hjælpe følelsesmæssigt ved at reducere din frygt for at falde. Mens du kan finde tai chi videoer online, er ofte den bedste måde at lære at deltage i klasser. Fordi der er mange stilarter af tai chi, skal du måske besøge et par klasser for at finde en der føles behagelig for dig.
Når du træner, skal du være opmærksom på dine MS symptomer.
"MS-symptomer ændres hurtigt og ofte både positivt og negativt ", siger Fisher." Det er vigtigt at ændre øvelserne og tilpasse dem, når disse ændringer sker for at holde dem passende og sikre sikkerhed. "
Yderligere rapportering af Ingrid Strauch.
