Motion må ikke være uden grænser for de fleste astma, og det kan nogle gange hjælpe deres tilstand. "At få regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre din vejrtrækning og føre til færre astmaangreb," sagde Donna Wolf, ph.d., en klinisk forskningskoordinator med University of Virginia's Division of Pediatric Respiratory Medicine og en klinisk øvelsesfysiolog. En stillesiddende livsstil kan føre til vægtforøgelse, og overskydende vægt gør kun astma værre.
Patienterne skal konsultere deres læge for at udvikle en sikker træningsrutine og tage de nødvendige forholdsregler. De bør fortsætte med at tage foreskrevne allergi- og astmamedicin, og hold astma-redningsmedicin ved hånden, når de træner. At arbejde med nogen er altid en god ide, hvis du begynder at udvikle motion-inducerede symptomer.
At kunne skelne mellem starten på et astmaanfald og en normal anstrengelse under en træning kan være vanskelig. "Dette kan være svært, da begge kan vise sig åndenød og træthed," siger Andy Nish, MD, en allergiker med Nordøst Georgien Læger Gruppe Allergi og Astma.
American College of Sports Medicine (ACSM) råder over kraftfulde aktiviteter som basketball, løb og cykling; I stedet foreslår det modstandstræning, baseball og svømning. "Varm, fugtig luft er god for astmatikere, så sport som svømning kan være særligt godt," sagde Dr. Nish.
Wolf anbefaler aktiviteter, der "lader dig kontrollere, hvor hårdt og hurtigt du indånder [og] lad dig trække vejret gennem din næsen til enhver tid. "
Kold luft er en almindelig astma trigger, så astma-patienter skal tage ekstra forholdsregler ved træning i køligere vejr. Stephen Rice, MD, direktør for Jersey Shore Sports Medicine Center ved Jersey Shore University Medicine Center, foreslår at bære et tørklæde eller kirurgisk maske til at dække mund og næse. "I ro er næsen i stand til at give luft til at give luften det med varme og fugt. Sådan varme og fugtighed beskytter luftvejen mod at presse, "sagde Dr. Rice. "Under intens træning, når mundånden tager over, forsøger åndedrætssystemet at kompensere."
Uanset aktivitet anbefaler ACSM en 15 minutters opvarmning til at forberede din krop og lunger, før du træner ud, og en 15- minut nedkøling efter træning for at hjælpe med at regulere din vejrtrækning.
Ting, der med allergisk astma kan gøre for at reducere eksponeringen for allergener under træning, omfatter:
Undgå udendørs aktiviteter på dage, hvor pollen eller skimmelsvigt er højt.
Undgå områder, der er højt i allergener som skovklædte parker eller græsarealer.
- Når du træner indendørs, skal du træne på en tæppe i stedet for tæpper. Gulvtæpper er magneter til allergener som dyredyr og støvmider.
- Åndedræt gennem næsen filtrerer bedre allergier og irriterende stoffer i luften.
- At arbejde på et motionscenter kan være problematisk, fordi du udsættes for potentielle irritationer, som f.eks. luftforfriskere, desinfektionsmidler og deodoranter. Hvis det er tilfældet, skal du flytte din træning til et mere kontrolleret miljø.
- Hvis din astma er for alvorlig for de fleste aktiviteter, så spørg din læge om lavintensitetsalternativer som yoga.
- Hvis du er i tvivl om, at din astmasymptomer er under kontrol, eller du har en respiratorisk infektion, kan din træning vente.
- Lewis, 30, ved, at selv med en træningsplan, der styrer allergisk astma, mens de forbliver aktive, kan det være en stor udfordring.
- "[ Living] i Texas, det er blæsende og støvet hjælper ikke, "sagde hun. "Intense fysiske anstrengelser er bare ikke muligt for mig."
