Michelle Jacobi havde ikke kørt en mil siden junior high school, men i alder 36 begyndte hun at køre maraton - syv år efter at være blevet diagnosticeret med multipel sklerose ( MS).
I sit årti med at leve med MS har Jacobi, nu 39, taget fat på udfordringerne i hendes sygdom i stedet for at løbe fra dem. Kort efter hendes diagnose lagde hun af en læge forslag om, at hun holdt op med at sælge fast ejendom og kigge efter et mindre stressende arbejde. Og hun kiggede aldrig tilbage.
Hvor præcist er Marsing, Idaho, mor til tre drenge? Sidste år var hun en af 16 løbere, der deltog i fundraiser MS Run i USA, et relæ, der startede den 15. april i Los Angeles og sluttede den 6. september i New York.
Jacobis løbeben bestod af syv maraton i syv dage, en 183-mile strækning gennem Utah's Wasatch Mountains. Hendes mand Justin måtte underordne hendes to dage, da hun blev syg og blev indlagt på hospitalet, men sammen færdiggjorde hun sin del af løbet, som inkluderede klatrer på mere end 10.000 fod. "For mig er det en måde at sige: "Jeg vinder, MS, ikke dig," siger Jacobi. Hun er i øjeblikket på træning for flere maratonarter, der alle er designet til at øge bevidstheden om MS og opveje penge til forskning for at finde en kur.
Begyndelse med træning med MS: et trin ad gangen
Jacobi begyndte at køre efter en fundraisingmarathon var planlagt på hendes vegne. "Hvorfor skulle andre køre for hende," tænkte hun. Hun ønskede at de skulle køre
med hende. Det besluttede at deltage, hun stirrede med små trin. "Jeg ville køre et øjeblik og gå for to," siger hun. "Det gav mig en følelse af selvtillid og effektivitet for at kunne gøre forbedringer hver dag." Fem måneder senere løb Jacobi sin første halvmaraton.
Som mange mennesker med MS havde Jacobi balanceproblemer, så hun begyndte at arbejde med en personlig træner for at lære hende at løfte vægten ordentligt og styrke sine kerne muskler. Og hendes balance blev forbedret.
Jacobis øvelsesregime fokuserer på cross-training. Hun bruger en elliptisk maskine og en stationær cykel på et gym i nærheden af hendes hjem og kører tre dage om ugen.
Jacobi mener, at motion har hjulpet hende med at udvikle udholdenhed. "Jeg har ikke længere brug for mange koffeiner for at hjælpe mig med at holde mig vågen," siger hun. "Jeg har helt sikkert mere energi." Føler bedre generelt motiverer hende til at fortsætte.
Med støtte fra familie og venner hjælper det også, siger hun. "Jeg er et eksempel på mine sønner, min familie, mine venner, til andre, der lever med MS, og til at arbejde mødre generelt - og jeg ved, jeg kan ikke lade dem falde," siger hun.
Om træning med MS
Kathleen Costello, MS, ANP-BC, MSCN, associeret vicepræsident for klinisk plejepleje for National Multiple Sclerosis Society, siger ideen om at udøve med MS har taget en komplet vending. "For fyrre år siden blev folk med MS fortalt, at de ikke ville udøve, at det var bedst for dem at hvile," siger hun.
I dag siger Costello, at mennesker med MS opfordres til at udøve på grund af den rolle, fysisk aktivitet spiller i styring af MS symptomer. Selv om det kan virke kontraintuitivt, kan motion hjælpe med at bekæmpe træthed, den største udfordring for mennesker med MS, siger hun. Som Jacobi har fundet, kan motion også hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv, hvilket er vigtigt, fordi depression er almindelig hos mennesker med MS.
Hvis du har MS, kan du motionere selv med begrænset mobilitet, siger Costello. Arbejd med en fysioterapeut eller personlig træner, der har kompetence til at hjælpe folk med MS til at udtænke en rutine, der fungerer for dig, og tilpasse dine øvelser efter behov. "Du vil ikke overdrive det, men du vil heller ikke gøre noget," siger hun.
Jacobi deler dette råd med andre med MS, der ønsker at udvikle deres indre atlet:
Start langsomt.
- "Start med små trin og vaner, især hvis du er ny til at udøve," siger hun. Find en øvelseskammerat.
- En ven kan holde dig ansvarlig for at blive aktiv og opmuntre dig til at fortsætte, når du har brug for det mest. Har en plan B.
- "På dage, hvor jeg ikke kan udøve, tilpasser jeg min tidsplan og klargør det, når jeg kan", siger hun. Og forhindringer har været kastet i hendes vej. Jacobi led en stressfraktur, senebetændelse og flere MS-forværringer, mens hun trænede for et løb i 2013. Men hun så disse hindringer som en anden udfordring. "Det skød mig for at opnå endnu mere," siger hun. "MS har lært mig at være mentalt hård."
