For mindre end 60 år siden havde 56 procent af de amerikanske husstande kun én forælder, der arbejder uden for hjemmet, og den anden forælder forladte hjemmet og familien. I dag er det kun en udfordring for mange, at kun 33 procent af husstandene i den situation er at opnå en balance mellem arbejde og liv. Og ikke kun er der flere arbejdende moms og dads nu, de arbejder også længere tid end i de foregående årtier. Det giver mindre tid til børnene og familielivet. Med travle karriere og tilsyneladende uendelige familieansvar, fra rensning af huset til at forberede sunde måltider og carting børnene rundt i deres aktiviteter, er det nemt at arbejde forældre til at blive overvældet , stresset ud og undre sig over, om det er muligt at finde den rigtige balance mellem arbejde og liv.
Arbejdslivssaldo: Du kan have begge!
Vær sikker på at du arbejder moms og dads, et godt familieliv og en vellykket karriere kan være din samtidig. Her er nogle enkle retningslinjer for arbejdende forældre, der ønsker at reducere stress og maksimere deres tid og energi.
Vær realistisk, hvad du kan opnå.
- Du kan ikke få alt gjort på en dag. Prioritere, hvad der er vigtigst og planlægge alt ud i løbet af de kommende uger. Din daglige rutine behøver ikke være back-to-back-opgaver; i stedet sørg for at det giver mulighed for mindst en lille dosis nedetid. "At have en tidsplan er afgørende. Rutiner hjælper børn med overgang og adfærdsproblemer. De hjælper også forældre med tidsstyring," siger Arlene Kaufman, direktør for Temple Trager Preschool i Louisville, Ky., Og en mor, der har fundet måder at afbalancere et hektisk liv og karriere på. Hendes råd: "Tag tid til dig selv - om det er bad, læser en bog eller trækker ud."
Lær at sige nej, selv på arbejdspladsen.
- For at opnå en sund balance mellem arbejde og liv, arbejder mødre og dads bliver ofte nødt til at træffe vanskelige valg med hensyn til de ansvar, som de ikke kan påtage sig. "Den mest praktiske forebyggende tilgang er at kende dine grænser. Det betyder at sige nej til ting, som du måske vil gøre, eller som ellers er vigtige, som at forvalte en pengeinnsamler. For mange forældre bliver involveret i for mange ting. Du skal fastsætte grænser på arbejdspladsen, selvom det betyder langsom (eller ingen) fremskridt. Beslut, hvor meget du kan rejse eller arbejde sent og holde fast ved det, "siger Scott Ries, lektor i klinisk psykiatri ved University of Cincinnati i Ohio. Vurder hvordan du bruger din tid. Når du har en god tidsplan på plads, kan du læne dig tilbage og "slappe af" ved at fokusere på det, du er involveret i i øjeblikket. "For eksempel når du arbejder på arbejde, når du er hjemme, skal du være opmærksom på familiemedlemmerne. Det kan være svært at være opmærksom på det 50. Candyland-spillet i spillet, men børn ved, hvornår du er" til stede ", og når du er distraheret, "siger Ries, som anbefaler at læse
- Daglige velsignelser: Det indre arbejde med mindful forældre af Myla og Jon Kabat-Zinn, PhD, en bog, der beskriver nogle ideer til at opretholde en balance mellem arbejde og liv. for hjælp. Hvad er en familie for? Arbejdende mødre i særdeleshed bør ikke stresse sig ud over madlavning middag eller rense huset helt alene. For at hjælpe med at finde den nødvendige balance mellem arbejde og liv, delegere noget arbejde til din ægtefælle og børn. Husstandsarbejde kan tage mindre tid og være mindre stressende, når hele familien bidrager. Overvej også at ansætte nogen til at hjælpe dig med rengøring eller børnepasning et par timer om ugen. Hvis økonomi tillader det, skal du forkæle dig selv og din familie til aftensmad eller tage af og til. Ved at erkende, at du er menneske - ikke en automat - kan du sætte nogle sunde grænser på din tidsplan, der holder dig ude af spiral uden kontrol, noget både dine familiemedlemmer og dine kolleger vil sætte pris på. At opnå den balance mellem arbejde og liv er inden for rækkevidde.
- Lær mere i Everyday Health Kids Health Center.
