Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Når det kommer til at bekæmpe den træthed, der ofte ledsager hypothyroidisme, er en del af svaret simpelt: Sov mere. Men at vide hvad de skal gøre, og så gør det, er forskellige dyr: Mange mennesker får simpelthen ikke den søvn, de har brug for. Voksne har brug for mindst syv timers søvn hver nat, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, men en gallupundersøgelse fra 2013 viste, at 40 procent af amerikanerne ikke får så meget søvn.
Linket mellem hypothyroidisme og Træthed
Hypothyroidisme er en mangel på skjoldbruskkirtlen hormoner, der forårsager metabolisme og mange andre kropsfunktioner at bremse. "Thyroid hormoner hjælper med at regulere stofskiftet, bestemme hjertefrekvensen og er involveret i næsten alle organers funktion i kroppen", siger Kristine Arthur, MD, en internist ved Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, Californien. "Fordi skjoldbruskkirtlen hormoner er involveret i så mange kropslige processer, når de er lave, kan du få både dagtid og nattsymptomer, herunder træthed i løbet af dagen og dårlig søvn om natten. "
Ud over at forårsage træthed i dag ved at bremse metabolismen øger hypothyroidisme risikoen for nogle søvnforstyrrelser. "Omkring 30 procent af patienter med hypothyroidisme har søvnapnø," siger Robert S. Rosenberg, doktor, medicinsk direktør for Sleep Disorders Center of Prescott Valley, Ariz., og forfatter af Sleep Soundly Every Night, føler sig fantastisk hver dag . "I denne gruppe mennesker er det faldet i ilt og kampen om at trække vejret mod en lukket luftvej, der forstyrrer deres søvn."
Hypothyroidisme forhindrer også det dybeste, mest vigtig søvn, siger Dr. Rosenberg. Dette kan være en anden bidragyder til dagtimerne træthed hos mennesker med hypothyroidisme, siger han.
Få bedre søvn med hypothyroidisme
Det første skridt i behandling af søvnproblemer og træthed i hypothyroidisme er at få skjoldbruskkirtelhormoner tilbage inden for et normalt interval. "For det første skal enhver med mistænkt eller kendt hypothyroidisme have deres hormonniveauer kontrolleret og styret omhyggeligt," siger Dr. Arthur. "Dette skal gøres af en læge. Du bør ikke forsøge at øge thyreoideafunktionen alene med over-the-counter medicin eller kosttilskud. "Det er også vigtigt at huske på, at hvis din medicin dosis er for høj, kan du føle kablet og begynde at opleve søvnløshed.
Ud over at behandle årsagen til hypothyroidisme siger Rosenberg, at det bedste råd til at få bedre søvn er den samme som den, der lejlighedsvis eller regelmæssigt ligger vågen om natten. Her er nogle tips til at prøve:
1. Hold dit soveværelse køligt. "En behagelig soveværelse temperatur er vigtig, især mens du er ved at få din skjoldbruskkirtel reguleret," siger Rosenberg. Han foreslår at indstille din termostat mellem 65 og 70 grader Fahrenheit.
2. Simulere natten . "Prøv at skrue ned alle lys mindst en time før du går i seng," siger Arthur. Hold dit soveværelse mørkt og dækker alle lyse eller blinkende lys. "Mørke hjælper med naturlig melatoninproduktion," siger hun.
3. Rolle ned. "At have en afslappende sovende rutine er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at lette god søvn," siger Arthur. "Tag et varmt bad med afslappende dufte som lavendel, læs en favoritbog (ikke en e-bog med en baggrundsbelyst skærm) eller lyt til afslappende musik," siger hun.
4. Sov i en behagelig seng. "Hvis din madras er over syv år, kan det forårsage et problem," siger Rosenberg. Sørg for, at din seng er behagelig og understøttende til en god nats søvn.
5. Undgå natfester. Indulge i et stort måltid tæt på sengetid kan forstyrre søvn, som kan spise noget usædvanligt. Hvis du kæmper med søvnproblemer, undgå krydret mad og mad eller drikke med koffein, såsom chokolade eller kaffe.
6. Spis en lille snack i stedet. "Spiser lidt noget med en kombination af protein og kulhydrater, såsom fuldkornskager og jordnøddesmør, før sengetid kan hjælpe med at holde blodsukker balanceret natten over," siger Arthur.
7 . De-stress. En af de største bidragsydere til søvnproblemer er stress, og folk har en tendens til at tænke over stressede situationer i stedet for at lukke øjnene, når de klatrer i seng. For at løse disse problemer på en gavnlig måde, prøv at skrive i en journal eller udøve afslapningsteknikker som meditation.
Hvis du fortsætter med at kæmpe med søvnproblemer, skal du tale med din læge for at bestemme årsagen til din søvnløshed og hjælpe dig få den kvalitetsrus du har brug for.
