Hjertesygdom er intet at ignorere, og det kan ramme både den gamle og den unge. Faktisk er hjertesygdomme den største dødsårsag blandt mænd og kvinder i USA. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse har nogen i Amerika en koronar hændelse hvert 25. sekund.
Hjertesygdomme: Når du er bekymret
Hjerteproblemer kan forekomme i enhver alder, og dit første symptom på hjertesygdom kan være et hjerteanfald.
-
Til kvinder. Selvom gennemsnitsalderen for et hjerteanfald for kvinder er i begyndelsen af 70'erne, lad dig ikke narre til at tro at hjertesygdom vil opstå, når du er ældre.
Flere kvinder i deres tidlige tyverne dør af hjertesygdom end af brystkræft, siger Noel Bairey Merz, MD, direktør for Women's Heart Center på Cedars-Sinai Heart Institute i Los Angeles.
Også satser for hjerteanfald blandt yngre kvinder i alderen 35 til 54 år er steget de seneste 20 år.
Relateret: Kvinder, hormoner og hjertesygdomme
- For mænd. Gennemsnitsalderen for et hjerteanfald hos mænd er 66 , men ligesom med kvinder kan hjertesygdomme ramme enhver alder og skal tages alvorligt i alle aldre. En ud af fire dødsfald blandt mænd i 2006 skyldtes hjertesygdom, ifølge National Center for Health Statistics.
Hjertesundhed: Få screenet
Mange læger anbefaler, at alle voksne får et hjertesundhedsscreening hvert år af deres primære læge; dette bør omfatte en kontrol af blodtryk, blodcholesterol, blodsukker og højde og vægt. Din læge skal også tage en fortegnelse over din cigaretrøgning, motion vaner og ernæringsvaner hvert år, siger Dr. Bairey Merz.
Men foreningen for forebyggelse og udryddelse af hjerteslag (SHAPE), som en del af dets " Kampagne for at udrydde hjerteanfald ", anbefaler, at de fleste mænd i en alder af 45 år skal gå et skridt ud over disse årlige blodprøver og få ikke-invasive billedbehandlingstest - kaldet coronary calcium scoring eller carotid IMT test - for at se efter tegn på plaque i arterierne før de har symptomer på hjertesygdomme. For kvinder, der ikke har risikofaktorer eller symptomer, anbefaler SHAPE screening i en alder af 55 år, siger Prediman K. Shah, MD, direktør for kardiologisk afdeling ved Cedars-Sinai Heart Institute i Los Angeles.
Relateret: hjertesygdom Diagnostiske tests
Men hvis du har risikofaktorer som diabetes eller en stærk familiehistorie for hjertesygdomme, skal du blive screenet omkring 40 år, siger Dr. Shah, selvom du ikke har nogen symptomer på hjertesygdomme. disse test giver mening, fordi 50 procent af tiden, det første tegn på hjertesygdomme er et hjerteanfald eller en pludselig død, tilføjer Shah.
Sådan sænker du hjertesygdomsrisikoen
For bedre hjertesundhed kan du sænke din risiko for hjertesygdomme ved at tage disse foranstaltninger:
Rygning forbudt.
- Rygning forårsager, at din risiko for hjerteanfald stiger kraftigt, men et år efter afslutning risikeres risikoen at blive halveret og fortsætter med at gå ned, mens du forbliver røgfri . Overvåg dit blodtryk.
- Fordi det har et højt blodtryk, virker dit hjerte hårdere, det rejser risikoen for hjertesygdomme. At træne, tabe sig, spise sunde fødevarer, reducere dit natriumindtag og begrænse antallet af alkoholholdige drikkevarer til maksimalt en om dagen for kvinder eller to om dagen for mænd, kan hjælpe med at holde dit blodtrykstal i det sunde område. Få dit kolesterol så lavt som muligt.
- Jo højere dit blodkolesterol (som forårsager plakat at opbygge i arterievæggene), jo højere er risikoen for hjertesygdomme. Mange af de samme trin, der hjælper med at sænke blodtrykket - spise sunde fødevarer, træne og tabe sig - hjælper også med at sænke dit kolesterol. Få din vægt til et sundt niveau.
- At have overskydende vægt giver dig større sandsynlighed for højt blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes og øger din risiko for hjertesygdomme. Hvis du har vægttab, skal du sætte et mål om at tage ud omkring 10 procent, hvilket kan gå langt hen imod at nedsætte din risiko. Opdræt en sved.
- Træner med moderat intensitet i mindst 30 minutter Dagens uger hjælper også med at beskytte dit hjerte. Den gode nyhed om at følge en hjertesund livsstil er, at den også er gavnlig for dit generelle helbred. Så når du holder dit hjerte sundt, vil du også føle dig godt - og hjælpe dig selv med at blive så i de kommende år.
