Hypothyroidisme Kost og livsstil: Sådan hjælper du med at kontrollere symptomerne naturligt

Det viser sig, at de kan. Mens du spiser bestemte fødevarer og vedligeholder et træningsprogram, vil det ikke afhjælpe hypothyroidisme eller være tilstrækkeligt som behandling, kan smarte diæt og livsstilsvalg hjælpe.

"Eftersom hypothyroidisme er en autoimmun sygdom, vil kosten alene nok ikke forårsage hypothyroidisme, men det spiller en stor rolle, når en person er diagnosticeret, "siger Natalie Rizzo, RD, ejer af Nutrition à la Natalie, der er baseret i New York.

Begynd med at overveje virkningen af, at hypothyroidism kan have på vægt. Hypothyroidisme (også kaldet lav skjoldbruskkirtel eller underaktiv skjoldbruskkirtel) er præget af utilstrækkelig hormonproduktion i skjoldbruskkirtlen - den sommerfuglformede kirtel, der er placeret nederst på halsen. Denne kirtel påvirker kroppens metaboliske processer, og ofte er pludselig vægtforøgelse et tidligt tegn på lav skjoldbruskkirtlen. Det er indlysende, at det, du lægger i din krop, betyder noget, når du styrer hypothyroidisme. "At sikre, at du spiser en sund kost er afgørende for at opretholde en sund vægt," siger Rizzo.

RELATERET:

10 Vigtige fakta om metabolisme og vægttab

Tilsvarende kan motion øge din hypothyroid behandlingsplan ved at hjælpe du styrer stress, reducerer symptomer på depression (en mulig bivirkning ved hypothyroidisme) og opretholder en sund talje.

Læs videre for at lære mere om nogle af de bedste og værste fødevarer til hypothyroidisme, samt nogle af de måder, du udfører kan hjælpe dig med at styre sygdommen. Hvad skal du spise, hvis du styrer hypothyroidisme? Når du undersøger de bedste fødevarer til hypothyroidisme, er det ikke sandsynligt, at du kommer med nogen overraskende valg. "Der er ingen mad, der vil øge dit skjoldbruskkirtelhormon, men der er fødevarer, som en person med hypothyroidisme bør spise mere af," siger Rizzo.

Følgende er nogle fødevarer, der indeholder vigtige vitaminer og næringsstoffer til hypothyroidisme. > Jod

Mens jodmangel er relativt sjælden i USA på grund af amerikanernes høje forbrug af mejeri og salt, kan folk i andre lande måske øge deres indtagelse af jod.

Megan Casper, RDN, en diætistbaseret i New York City og grundlæggeren af ​​næret bid, påpeger, at jodmangel er den førende årsag til hypothyroidisme over hele verden. Dette mineral kan ikke laves af kroppen, så kostkilder som iodiseret salt, mejeriprodukter, skaldyr, tang og beriget korn er vigtige. "Jod er et vigtigt næringsstof i kroppen, og skjoldbruskkirtelhormoner er sammensat af jod," forklarer Rizzo. "De manglende skjoldbruskkirtelhormoner kan også mangle iod."

Den anbefalede daglige mængde jod er 150 mikrogram (μg) - mindre end halvdelen af ​​mængden i en tsk iodiseret salt. (1) Hvis du og din læge har konstateret, at du får nok jod, skal du ikke supplere din kost, fordi det kan forværre din tilstand.

RELATERET:

8 måder at leve bedre, når de diagnosticeres med hypothyroidisme

Tyrosin

Som med iod vil du gerne tale med din læge for at se, om du ville have gavn af at spise flere fødevarer med tyrosin eller tage et tilskud. Det er fordi denne aminosyre har potentialet til at interagere med hypothyroidism medicin. Men i betragtning af sin rolle vil du være sikker på at du får nok af aminosyren: Tyrosin gør sammen med jod thyroideahormonet. (3)

Fødevarer med tyrosin omfatter tang, kalkun, æg og hytteost. (4)

Vitamin D "De fleste mennesker med hypothyroidisme er mangelfuld i D-vitamin, men mekanismen for dette er ukendt," siger Rizzo. Tilstrækkelig D-vitamin i din kost kan hjælpe med til at forebygge sygdomme forbundet med D-vitaminmangel som f.eks. Knogletab og misdannelser.

Fødevarer, der er rigtige på D-vitamin, omfatter æg, fede fisk som vilde laks og mejeriprodukter som græsk yoghurt.

RELATEREDE:

8 måder at få mere vitamin D i din kost

Antioxidanter

Antioxidantrige frugter og grøntsager er kendt for at hjælpe med at bekæmpe sygdom, men at have hypothyroidisme betyder, at du har en anden grund til at indlæse op på disse superfoods. (3) Det er fordi disse fødevarer bekæmper oxidativ stress, en tilstand med forøget inflammation, der er forbundet med hypothyroidisme og andre kroniske sygdomme. (6)

For at få din fiksering af antioxidanter, nå for bær, nødder og frø og mørkegrønne, grønne grøntsager.

Selen

"Den højeste koncentration af selen findes i skjoldbruskkirtlen, og det er afgørende for de enzymer, der hjælper thyroidfunktionen, "siger Rizzo. "Mange mennesker med hypothyroidisme mangler i dette vigtige næringsstof, som har stor effekt på immunsystemet, kognitiv funktion og frugtbarhed." Fisk, æg, frø og nødder er alle værdifulde kilder til selen.

Hvis du tager et tillæg, skal du huske på, at Cleveland Clinic advarer mod at tage mere end 200 milligram (mg) selen per dag. (2)

Vitamin B12

"Mange mennesker med hypothyroidisme lider af B12-mangel, men mekanismen for dette er også ukendt," siger Rizzo. Du kan være i risiko for mangel, hvis du følger en vegansk kost, så overvej at tale med din læge om tilskud.

Eller lad dig fylde på fødevarer højt i vitamin B12: Fjerkræ, fisk og kød er alle gode kilder. Fødevarer, der kan forværre hypothyroidism symptomer

Mens visse næringsstoffer er gavnlige for skjoldbruskkirtlen sundhed, kan andre forstyrre skjoldbruskkirtlen funktion.

Nedenfor er nogle af de fødevarer, du bør være opmærksom på, hvis du lever med lav skjoldbruskkirtlen. > Krydderige Grøntsager

Du har måske læst, at grønne, grønne grøntsager som kale, bok choy, broccoli og brusselspirer kan gøre hypothyroidisme værre. Men før du fortsætter med at læse, spørg dig selv et spørgsmål: Bor du i USA? Det er nøglen - for hvis du gør det, behøver du sandsynligvis ikke at bekymre sig om disse kræftbekæmpende grøntsager, der bræser med din hypothyroidism management. (7)

"Krydderige grøntsager frigiver en forbindelse kaldet goitrin, som kan forstyrre syntesen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner," siger Rizzo. "Forskningen viser imidlertid, at dette kun er et problem, når det ledsages af jodmangel, og madlavning af disse typer af grøntsager denaturerer goitrinforbindelsen."

Igen er iodmangel ualmindeligt i USA og er mere udbredt i andre lande, så vær helt sikker på at tale med din læge, før du fjerner cruciferous veggies fra din kost.

Fødevarer med overskydende natrium

Personer med hypothyroidisme har en øget risiko for højt blodtryk og mange forarbejdede fødevarer (dem, der findes i de frosne madlavning, plus pommes frites, kartoffelchips og lignende) kan medvirke til højt blodtryk på grund af deres høje saltindhold.

Det betyder ikke, at du ikke kan få et salt snack lige nu og da - bare holde fast ved American Heart Association's anbefaling om daglig natriumindtagelse: ideelt set maksimalt 1.500 mg. (8)

Soy

Rizzo siger, at nogle sundhedsudbydere anbefaler at udelade soja helt, men det er ofte sikkert at spise i små mængder. Faktisk kan fødevarer med sojamelignende sojamelk, edamam, sojabønnemel og miso - endda hjælpe med at reducere dine LDL- eller "dårlige" kolesterolniveauer lidt, og derved forbedre dit hjertes sundhed. (9)

Hvis du styrer hypothyroidisme, skal du undgå at spise soja omkring det tidspunkt, hvor du tager din syntetiske skjoldbruskkirtlerudskiftning (den hyppigste hypothyroidismebehandling). Mayo Clinic anbefaler at vente fire timer efter at have taget din medicin før du spiser soja. (10)

Valnødder, bomuldsfrø og andre fødevarer og kosttilskud

Andre fødevarer kan også interagere med dine syntetiske thyroidmedicin, så du bør ikke spise dem om morgenen, når du tager din recept. Ifølge Mayo Clinic (11) ud over soja omfatter disse:

Valnødder

Bomuldsfrø

Jerntilskud eller multivitaminer med jern

Kalsiumtilskud

Vær også opmærksom på at tage antacida med magnesium eller aluminium, kolesterolsænkende lægemidler og nogle sårmedicin, da disse kan påvirke absorptionen af ​​din syntetiske skjoldbruskkirtler.

RELATERET:

9 værste fødevarer at spise, hvis du styrer hypothyroidisme

Livsstilstip for bedre at håndtere hypothyroidisme

• Stress og manglende motion er ikke gode for alles sundhed. Når det kommer til træghed, depression og nedsat metabolisme fra hypothyroidisme, kan forsømmelse af sunde livsstilsvaner forværre hypothyroid symptomer.
• At tage tid for dig selv er vigtig for at kontrollere stress og depression. For endnu flere fordele kan du prøve meditation eller en yogaklasse.
• Du bør også ikke forsømme træning. "Træn mindst 150 minutter om ugen", foreslår Rizzo. "Det hjælper med vægvedligeholdelse!" Nøglen er at starte langsomt med et træningsregime, uanset om du er helt ny til motion eller ikke har været aktiv i et stykke tid. Visse laveffektive, energibevægende rutiner, såsom tai chi, kan også hjælpe. (12)
• Aftagningen: Efter en hypothyroidisme 'kost og livsstil

Mens visse kost- og livsstilsforanstaltninger kan hjælpe dig med at miste ekstra pund og opretholde en sund vægt, er der virkelig ikke noget som en bestemt diæt eller det bedste livsstil for hypothyroidisme.

Styring af stress, regelmæssigt at udøve og holde hypothyroidism-venlige fødevarer i tankerne kan hjælpe med at forbedre dit helbred; I sidste ende følger Rizzo simpelthen: "Hvis du spiser en kost, der understreger delkontrol og masser af magre proteiner, grøntsager, frugt, hjerte -fedte fedtstoffer og omega-3'er og fødevarer med højfiber, bør du være i stand til at klare din tilstand. " Yderligere rapportering af Melinda Carstensen

Redaktionelle kilder og faktokontrol

Jodmangel. American Thyroid Association.

Thyroid Issues? Hvad du behøver at vide om kost og kosttilskud. Cleveland Clinic. September 2014.

hypothyroidisme. Penn State Hershey Milton S. Hershey Medical Center. 27. april 2016.

Fødevarer højest i tyrosin. SELFNutritionData.

Antioxidanter: I Dybde. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed. November 2013.

Mancini A, Raimondo S, Di Segni C, et al. Skjoldbruskkirormoner og antioxidantsystemer: Fokus på oxidativ stress i hjerte-og lungesygdomme.

International Journal of Molecular Sciences

. December 2013.

Krydderige grøntsager og forebyggelse af kræft. National Cancer Institute. 12. juni 2017.

1. Hvor meget natrium skal jeg spise om dagen? American Heart Association.
2. Soy. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed. 24. september 2017.
3. Soja: Forværrer det hypothyroidisme? Mayo Clinic. 14. oktober 2016.
4. Hypothyroidisme Kost: Kan visse fødevarer øge thyroideafunktionen? Mayo Clinic. 23. august 2016.
5. Komplementær og alternativ medicin i skjoldbruskkirtel. American Thyroid Association. 2013.