Det er rigtigt, at regelmæssig fysisk aktivitet er forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdomme. Den gode nyhed er, at du ikke har brug for intens træning eller meget af det for at få sundhedsmæssige fordele for dit hjerte.
American Heart Association anbefaler mindst 30 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet hver dag i ugen for de fleste raske voksne. Dette niveau af motion kan forbedre kolesterolprofiler, blodtryk og blodsukker. Moderat intensitet fysisk aktivitet omfatter aktiviteter, der bruger store muskelgrupper og er i det mindste ækvivalente med rask gang. Ud over at gå, omfatter sådanne aktiviteter svømning, cykling, dans, havearbejde, værftet arbejde og forskellige indenlandske og erhvervsmæssige formål.
Mere intens øvelse kan være nødvendig for at forbedre kardiorespiratorisk fitness, hvorved du kan gøre mere arbejde med mindre indsats. For at tabe sig, kan det være nødvendigt at udøve længere (det vil sige 60 minutter dagligt), men øvelsen behøver ikke at være intens.
Altid rådføre sig med en læge, inden man starter et træningsprogram. Personer med risikofaktorer eller over 40 år kan kræve stress test først. En stresstest indebærer at gå på en løbebånd ved stigende hastigheder og stigninger, mens din puls og rytme, vejrtrækning og blodtryk overvåges for at se, hvordan dit hjerte håndterer kravene til motion.
Lær mere i Everyday Health Hypertension Center.
