Ved Valentinsdag 2014 havde Joseph Martosella gennemført mere end 730 uger af en øvelsesrutine, der startede som et 10-ugers program. Han begyndte programmet for mange år siden for at erobre højt kolesterol og til gengæld redde sit liv. Nu er den 83-årige vicepræsident for Buckley & Co. i Philadelphia, han har ingen planer om at bremse ned.
Martosella siger, at han er taknemmelig hver dag for hjerteanfaldet i 1998. Hvorfor? Det tvang ham til at opretholde normale kolesterolniveauer. "Hvis jeg ikke havde et hjerteanfald, da jeg gjorde det, har jeg måske fået dødelig senere," siger han.
Hjertetangreb, der ændrede sit liv
Martosella erkender, at hans læge havde fortalt ham mange år før hans hjerteanfald, at hans kolesteroltal var for højt, og han havde brug for at ændre sin kost og motion vaner. Men indtil han faktisk havde hjerteanfaldet, gjorde disse ændringer bare aldrig fast.
I august 1998, kort før hans hjerteanfald, mærkede hans totale kolesterol 259, med hans HDL (eller "godt" kolesterol) på 49 og hans LDL (eller "dårligt" kolesterol) ved 189. Han vejede 190 pund. Nu, efter 15 års omfattende kolesterolforvaltning, herunder livsstilsændringer, er hans nuværende samlede kolesterol 130. Hans HDL er 62, hans LDL er 61, og hans vægt er 172.
Ændringen kom ikke let eller hurtigt.
Efter hans hjerteanfald fandt han det sunde forandring af hjerteprogrammet kørt af et kardiologisk team på Chestnut Hill Hospital i Philadelphia. Det 10-ugers program lærer deltagerne om kost, motion, stresshåndtering og kolesterolmedicinering. I dag siger den octogenariske, at han ikke kun holder sig til en sundere kost og en fire dages uge rutine, men hans fire voksne børn har også besluttet at være meget fysisk aktive og engageret i hjertesundhed.
Martosella siger, at han undgår højt kolesteroltal ved at spise fisk og fjerkræ og meget lidt rødt kød. Han undgår også mættet fedt, drikker alkohol moderat og holder op med at ryge cigarer, som han en gang har haft tre eller fire gange om dagen. "Jeg arbejder stadig 45 til 50 timer om ugen, og i dag har jeg ikke til hensigt at gå på pension," siger han. Gennem den sunde ændring af hjerteprogrammet lærte han også, hvordan han kunne reducere sin stress - hvilket han anerkender kunne have bidraget til hans hjerteanfald - så han kunne fortsætte sin rolle som generel rådgiver for et byggerifirma.
Sådan styrer du Kolesterol
Martosella er ikke alene i sin oplevelse. Selv om han begyndte at komme på sporet med et 10-ugers program, skulle de fleste planlægge at bruge mindst et år til at integrere deres nye hjertesvaner i deres liv, siger kardiologen David Becker, MD, på personale hos Chestnut Hill Hospital og udvikler af Sund forandring af hjerteprogrammet. "Du kan se en enorm forskel i 10 uger, men du skal gøre livsstilsændringen til livet."
Dr. Becker understreger, at de seneste retningslinjer for kolesterolstyring understreger vigtigheden af at gøre livsstilsændringer som regelmæssig motion, en hjertesund kost og afslutte tobak en del af din behandlingsplan. Selvom der tages cholesterolmedicin, fortsætter den også med at spille en ledende rolle i nationale retningslinjer.
For mennesker som Martosella, der allerede har haft et hjerteanfald, er det næsten altid nødvendigt at tage medicin, siger Becker. Hvis du vil forhindre et hjerteanfald, afbryde tobak, efter en fedtholdig middelhavsdiæt og udøve mindst 30 minutter om dagen, kan fire dage om ugen gå langt i at bevare normale kolesterolniveauer. Selv mennesker, der er på kolesterolmedicin, bør gøre disse livsstilsændringer, siger Becker. Ifølge forskningen, der blev offentliggjort i april 2013 i American Journal of Clinical Nutrition, kan vedtagelse af sundere vaner bidrage til at reducere totalt kolesterol i så lidt som seks måneder. Forskere fulgte 133 voksne, der deltog i et worksite sundt livsstilsprogram, der viste, at vægtstyring i løbet af den periode forbedrede kolesterol.
Og hvis din træningsrutine indebærer at komme op og træne klokken 5:45 hver tirsdag og torsdag formiddag, kan du finde inspiration i at vide, at du og Martosella har det til fælles. Hvis du skærer fedtet ud af din kost, skal du spise mere fiber og hoppe over slikene som ham også, du vil være godt på vej til et sundere kolesteroltal.
