Indholdsfortegnelse:
Tilmeld dig vores Healthy Living Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Du må ryge alene, men at holde op med vanen kan tage en landsby. Rekruttering af hjælp fra en støttende partner kan holde dig ansvarlig, mens du holder op med at ryge, siger Bill Blatt, den nationale direktør for tobakskontrolprogrammer hos American Lung Association.
Afslutning af rygning er ikke bare en beslutning - det er en proces, der skal læres. "Du skal lære at ryge, og du skal lære at stoppe med at ryge," siger Blatt. "Det er ikke den slags ting, du bare vil vide, hvordan du med succes kan nå."
Faktisk viste en undersøgelse offentliggjort i juni 2016 i British Medical Journal , at i gennemsnit rygere Prøv at sparke vanen 6 til 30 gange, før de lykkes. Men at finde den rigtige partner - og forstå, hvordan man bedst kan bruge partnermetoden - kan hjælpe.
Sådan finder du en afbrudt partner
Der er fordele og ulemper ved at spørge en nær ven, familiemedlem eller væsentlig anden for hjælp til at holde op med at ryge. En fordel er, at du kan føle dig tryg ved at fortælle en sådan person, at du sandsynligvis bliver deprimeret, nervøs, forværret eller irriteret, siger Blatt, som alle er almindelige bivirkninger af nikotinudtag.
Men du skal også ved, at hvis du glider og har en cigaret, vil din partner ikke blive forværret eller irriteret, hvilket er mere sandsynligt hos dem, der er tættest på dig.
"Du vil have din slutte rygepartner til at reagere på et slip ved at sige ' Hvad kan vi lære af dette? "Siger Glen Morgan, ph.d., programdirektør for National Cancer Institute's tobakskontrol afdeling. "Eller" Hvad var de udløsere, der førte ned ad denne sti? Hvad kan vi gøre anderledes næste gang? "" Hvad du ikke vil, siger Morgan, "er for din partner at blive forstyrret, råbe, nike eller beskylde dig, som alle ikke hjælper."
En anden Spørgsmålet om at spørge dig selv er, om du foretrækker hjælp fra en tidligere ryger eller en person, der aldrig har røget. En tidligere ryger kan have flere oplevelser at dele med dig, men hans eller hendes historie kan være forskellig fra din.
Og hvad hvis du og en kompis vil forsøge at holde op med at ryge sammen? Morgan fortæller folk at overveje alle mulige resultater af det scenario. For eksempel, hvis partneren bails på dig eller ikke lykkes i sit eget forsøg på at afslutte, kan du miste partneren. Værre - du kan også give op.
Bestem det, du har brug for fra en partner
Hvad enten du beslutter dig for at gå sammen med en nær ven, en bekendt på arbejdspladsen eller et medlem af en online supportgruppe, tænk på hvad du ønsker fra personen. Spørg dig selv, hvilken form for støtte du har brug for, hvad der kan hjælpe dig i hårde tider, og hvad der kan få dig til at ryge. Vær specifik, og spørg partneren om at imødekomme din individuelle personlighed og behov.
Blatt foreslår at skrive dine forventninger og dele dem med din quit-smoking partner for klarhed. Eksempler på forventninger kan være:
- Gå til en film med mig i stedet for at gå til en bar.
- Tjek med mig dagligt for at spørge, hvordan tingene går.
- Giv mundtlig opmuntring, når jeg kæmper som at lade mig vide, at mine krav vil passere.
Det kan også være nyttigt at lade din quit-ryg-kompis vide, at dine behov kan ændre sig. For eksempel kan du i begyndelsen af din indsats fortælle din partner at ringe til dig hver dag for at spørge om du har haft en cigaret. Efter nogle uger kan du måske finde ud af, at denne daglige samtale minder dig om rygning. Hvis dette sker, vær ærlig med din ven og beder om at tale om noget andet i stedet.
Hvis din rygestoppartner ikke hjælper dig, skal du først forsøge at korrigere hans eller hendes adfærd og præcisere, hvad du har brug for. Men hvis personen er fraværende, når du har brug for hjælp, eller tager ikke hensyn til din feedback, så er det tid til at finde en ny kompis.
