Indholdsfortegnelse:
Her er en simpel trin-for-trin-plan for at hjælpe dig med at stoppe med at ryge.
Du besluttede at holde op med at ryge? Great - det er en af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred.
Men det er ikke nemt at afslutte. Nikotin - den vanedannende ingrediens i tobak - er så vanedannende som heroin eller kokain, ifølge det amerikanske kræftforening.
Faktisk forsøger den gennemsnitlige person at afslutte seks gange før den lykkes.
Heldigvis er der trin, du kan tage for at sætte dig op for succes og sparke vane til godt.
Indstil en dato: Vælg en dag og tid i den nærmeste fremtid, som du forventer at være relativt stressfri, så du kan forberede dig til at holde op med at ryge.
Afslut når du har et stort projekt på arbejdspladsen, eller endda når du har noget godt på din kalender som en fødselsdagsfest (hvis du har lyst til at lyse op, når du drikker eller socialiserer), kan det være mere udfordrende. > Skriv ned dine grunde:
Overvej hvorfor du vil stoppe med at ryge og skrive årsagerne ned. Du kan henvise til dem, når du afslutter, når du får et trang. Nogle universelle fordele: Min risiko for kræft, hjerteanfald, kronisk lungesygdom, slagtilfælde, grå stær og andre sygdomme vil falde.
- Mit blodtryk vil falde.
- Jeg ser bedre ud. Min hud vil være mere hydreret og mindre rynket, mine tænder vil se mindre gule ud, og mine fingre vil ikke blive plettet med nikotin.
- Jeg sparer penge.
- Mit hår, tøj, bil og hjem vandt ' Jeg vil have mere energi.
- Jeg vil sætte et bedre eksempel for mine børn, venner og familie.
- Jeg vil leve længere.
- Få dine venner og venner. familie ombord:
- Jo mere du har, desto mere sandsynligt er du at holde op med at ryge.
Spørg dine kære om at hjælpe dig med at distrahere dig ved at tage ture eller spille spil og bære med dig, hvis du bliver skæftig eller irriterende, når du oplever nikotinudtrængning. Fortæl alle rygere at ikke ryge rundt om dig, eller bedre endnu, spørg dine rygekammerater at afslutte med dig.
Identificer dine udløsere:
Du vil være mest fristet til at ryge i samme tid gør du nu. At kende dine vaner, og hvilke situationer der kan afværge et begær, vil hjælpe dig med at planlægge dig for distraktioner.
Du kan f.eks. Ryge under kørsel, drikking eller efter aftensmad, eller det kan være, at du når en cigaret, når du føler sig stresset, ensom eller deprimeret. Opret sunde distraktioner for at afværge potentielle rygerudløsere. Hvis du ryger, mens du kører, skal du holde en pakke tyggegummi ved hånden, eller hvis du ryger efter middagen, planlægger du at tage en tur eller chatte i telefonen med en ven.
Forvent dine ønsker:
Det forventes at du ' ll opleve nikotin cravings som din krop begynder at gå gennem tilbagetrækning.
Den gode nyhed er, at cravings ikke er uendelige. De varer normalt i fem minutter og ikke længere end 10. Når du ønsker et strejf, skal du fokusere på noget andet: Drikke et glas vand, gennemgå din liste over grunde til at afslutte, tage dybe vejrtræk, lege med din kat eller hund uanset hvad det kræver, indtil begæret sænker.
Distraher dig selv:
Hold selleri stilke, gulerodstikker, nødder eller tyggegummi praktisk til at give din mund noget at gøre, når cravings forekommer.
Og finde en måde at optage din håndarbejde, træbearbejdning, madlavning, yoga eller værftet arbejde - vil hjælpe med at holde øje med at ryge. Forvent at føle sig lidt væk:
Nikotinudtrængning kan få dig til at føle dig nervøs, cranky, trist og endda gøre det er svært for dig at falde i søvn.
Det hjælper med at vide, at alle disse følelser er en normal og midlertidig del af processen. Kast alle dine cigaretter:
Ja, selv den nødsituation du stashed away .
Hvis du ikke har cigaretter ved hånden, vil det gøre det meget nemmere at holde kurset, når et craving rammer. Belønner dig
Med alle de penge, du vil spare ved ikke at købe tobak, kan du købe nye tøj, splurge på middag eller starte en ny hobby.
Nogle mennesker holder deres cigaretpenge i en krukke, så belønner de sig selv med en behandling hver uge. Tal med din læge om ophør med medicin:
Hvis du ikke er sikker på at du kan blive kold kalkun, skal du ikke.
Tal med din læge om over-the-counter (OTC) og stop-smoking medicin, der kan gøre op med at gøre det nemmere.
