Depression-supportgrupper giver mulighed for at dele værktøjer og teknikker samt at opbygge social støtte, når du går gennem depressionsbehandling. Hvis der ikke er en supportgruppe i dit samfund, kan du overveje at starte din egen.
Det kan virke som en skræmmende opgave, men alt det kræver er et behov for en depressionstøttegruppe i dit område, siger Hannah Carlson, MEd, forfatter til Modet til at lede: Start din egen supportgruppe - Psykiske sygdomme og afhængighed . Carlson mener, at folk skal starte en lokal supportgruppe, fordi så mange personer, der styrer depression, ikke har adgang til en eksisterende gruppe.
Det kan tage tid at bygge fart, men selv processen med at starte en depression-supportgruppe har fordele: Du vil øge bevidstheden om depression i dit samfund, uddanne folket omkring dig og oplyse andre med depression til deres eget behov for støtte.
En trinvis vejledning til at starte en depressionstøttegruppe
Hvis du ' er interesseret i at starte en depression supportgruppe, kan du finde flere ressourcer med information til at hjælpe dig med at komme i gang, såsom gennem Depression og Bipolar Support Alliance (DBSA) og National Alliance on Mental Illness.
Disse trin kan give de Grundlag for en vellykket depressionstøttegruppe:
- Find yderligere to supportere. Du kan oprette et uformelt bestyrelse med kun tre personer. De kan være støttende venner eller familiemedlemmer, siger Stephanie Kubik, kapitel relationer manager på Chicago-baserede DBSA. Disse personer er måske ikke regelmæssige deltagere, når du får din supportgruppe til at køre, men den første momentum og support er det, der er vigtigt.
- Scout et sted. Du skal bruge et gratis eller meget billig privat mødested. En lokal klinik, et lokalsamfund, en kirke, et offentligt bibliotek eller et rekreative center kan have plads til møder.
- Bestem en tidsplan. Ved hjælp af de første supportmedlemmer bestemmer man, hvor ofte man skal møde og hvor længe. For eksempel, en gang om måneden eller hver anden uge i 60 til 90 minutter.
- Spred ordet. Opret flyvere til at distribuere rundt omkring i byen, også på lokalsamfund og klinikker.
- Tilpas til en national gruppe. DBSA vil gå igennem processen med at starte en depression support gruppe og give dig nogle af de materialer du har brug for. Det er også muligt at blive tilknyttet DBSA, som gør det muligt for denne nationale organisation at henvise folk til din individuelle supportgruppe. Tilknytning til DBSA vil også give din gruppe nonprofit status, så du kan gøre pengeindsamling.
- Forbind med en mental sundhedspersonale. Supportgrupper til depression kan fungere uden en terapeut, men du vil måske have en mental sundhedspersonale du kan ringe på som nødvendigt eller til at tale nogle gange.
- Opret en charter. Med hjælp fra de oprindelige medlemmer beslutter du, hvordan du organiserer dine møder, herunder hvor ofte du har gæstens højttalere. Klargør dine forventninger til afgifter, møde dagsordener og lederskab roller, idet du husker på at køre en supportgruppe kan tage meget arbejde - jo flere mennesker du kan involvere i lederskab, jo lettere vil det være for jer alle.
- Find en god facilitator. Selvom du ikke altid har en terapeut eller mental sundhedspersonale på dine møder, har du stadig brug for en, der kan holde diskussionen i bevægelse. Carlson anbefaler, at folk kan tale i tre til fem minutter hver, medmindre særlige omstændigheder kræver mere tid. Dette forhindrer en person i at overtage diskussionen. Grupper fungerer også bedst, når de fokuserer på aktuelle strategier, som folk bruger til at håndtere depression i stedet for bare at bruge gruppetiden til at lufte. "Aflæsning er, hvad din terapeut er til," siger Carlson. Brug din charter og en talentfuld gruppe moderator til at holde tingene på rette spor.
- Forpligt dig til fortrolighed. Sørg for, at alle i din gruppe forstår, at det, der er delt i supportgruppen, forbliver inden for gruppen.
- Arranger for forfriskninger. Spørg supportgruppemedlemmer om at ombyde snacks og drikkevarer, hvis det ønskes .
Det kan lyde som en masse arbejde, men når du starter processen, finder du, at folk ligesom dig kører succesfulde depressionstøttegrupper over hele landet.
