Stress kan være en udfordring at håndtere, og når du har diabetes type 1, er det endnu vigtigere at klare det på grund af alvorlig effekt det kan have på dit helbred.
Stress er din fysiske og følelsesmæssige reaktion på vanskelige situationer. Stressinducerende situationer kan omfatte positive hændelser, såsom fødslen af en baby og negative, som skilsmisse. I de fleste mennesker kan stress forårsage symptomer som hovedpine, ked af maven, træthed og angst. Og hos mennesker med type 1-diabetes kan stress også have endnu en uønsket effekt: forhøjet blodsukker.
Blodsukkeret hos type 1 diabetikere kan øges, når de er stressede på grund af produktionen af stresshormonerne adrenalin og cortisol. I de fleste mennesker hjælper disse hormoner med at forbedre kroppens stressrespons ved at få leveren til at frigøre mere glukose eller blodsukker til ekstra energi. For diabetikere kan denne ekstra glukose dog resultere i et farligt højt blodsukker.
Der er ingen hurtige og hurtige regler for, hvor meget insulin der skal øges, når du er stresset, så det bedste er at holde en tættere øje på dig selv. Når du er i en stressende situation, skal du kontrollere blodsukkerniveauet oftere. Du vil måske endda nedskrive dit stressniveau på en skala fra 1 til 10 sammen med dit glukoseniveau, hver gang du tester. Dette kan hjælpe dig med at måle hvilken effekt, hvis der er nogen stress på dit blodsukker.
Stressreliefstrategier
Den bedste måde at undgå stressinduserede blodsukkerproblemer er selvfølgelig for at forhindre stress i den første placere. Prøv at reducere din eksponering for kontrollerbare stressorer, som trafikpropper, ved at undgå dem, når du kan. Hvis du føler dig overvældet af dine personlige ansvar, kan det være klogt at reducere den tid, du bruger på frivilligt arbejde eller andre ikke-væsentlige aktiviteter.
Hvis stressede situationer ikke kan undgås, skal du klare dem på en sundere måde. Træning i så lidt som 20 minutter om dagen har vist sig at lindre stress. Folk med type 1-diabetes bør dog ikke engagere sig i anstrengende motion, når de har ketoner i deres blod eller urin. Ketoner er kemikalier fremstillet, når kroppens blodsukker er for højt. Hvis du har spørgsmål om hensigtsmæssigheden af din træningsplan, skal du kontakte din diabeteslæge.
En anden god måde at lindre stress på er ved at udføre åndedrætsøvelser, der modvirker de korte, lave vejrtrækninger, der er forbundet med stress. For at gøre dyb vejrtrækning skal du sidde eller ligge ned og uden for dine ben og arme. Tag en dyb indånding, og skub så meget luft ud som muligt. Gentag i 5 til 20 minutter ad gangen mindst en gang om dagen.
Hvis disse traditionelle stresshåndteringsteknikker ikke virker for dig, og du begynder at føle sig overvældet, kan du søge professionel hjælp til at håndtere dine stressniveauer . Arbejde med en rådgiver eller psykoterapeut kan hjælpe dig med at finde måder at klare dine problemer på. Spørg den læge, der behandler din diabetes, til henvisning til en af disse fagfolk.
