Det sker hele tiden, og det sker for alle, i det mindste nu og da: falder i søvn på upassende steder eller på uhensigtsmæssige tider. Hvis du er sammen med venner, kan det være sjovt. Men at sove i et møde eller i midten af et vigtigt foredrag kan være mortifying.
Problemet er mere udbredt end du måske forestiller dig. En 2009-undersøgelse foretaget af de statslige sundhedsafdelinger i samarbejde med Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse viste, at næsten 40 procent af de amerikanske voksne falder i utilsigtet søvn om dagen. Faktisk beskriver CDC den manglende søvn blandt moderne amerikanere som en folkesundhedsepidemi. "Når du falder i søvn i enhver situation, du ikke vil, er det et sikkert tegn på, at du er betydeligt søvnberøvet, "Sagde Ilene Rosen, MD, programleder for University of Pennsylvania Sleep Society.
Mere problematisk at nikke ud udenfor soveværelset kunne være tegn på en alvorlig søvnforstyrrelse, såsom søvnapnø, rastløse bens syndrom eller narkolepsi, sagde sterling malish, md, direktør for det godt samaritanske hospital komplekse søvn center i los angeles. Hvis du har mistanke om, at du har en søvnforstyrrelse, skal du kontakte en læge. At falde i søvn uhensigtsmæssigt kan få alvorlige konsekvenser - for eksempel hvis det sker, når du er bag rattet. Og hvis du er kronisk søvnberøvet, er du også mere modtagelig over for kroniske tilstande, herunder højt blodtryk, diabetes, depression, kræft og fedme.
De fleste voksne har syv til ni timers kvalitets søvn hver nat, sagde M. Safwan Badr, MD, formand for American Academy of Sleep Medicine.
RELATERET:
Hvordan jeg løste min søvnløshed ved at få mindre søvn "Sleep er som det føderale budget", sagde Dr. Badr . "Det er en gæld, der skal betales. Og interessen er dit helbred. "
Hvad gør folk til at falde i søvn let
Du er varm og du har lige spist.
- " En høj temperatur og en fuld mave er stimuli, der gør dig afslappet " satte scenen for at falde i søvn, sagde Badr. Du er overbelastet.
- Hvis du har for meget at gøre, kan du ikke være nok tid til at sove. Det er bedre at skalere og gøre et par ting godt, end at være kronisk søvn berøvet. Du er i en bevægende bil eller tog.
- Tænk, hvor nemt babyer falder i søvn i biler. Voksne svarer ofte på samme måde, sagde Dr. Rosen. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Current Biology i 2011 viste, at mænd, der tog tupper i en seng, der rockede, faldt i søvn hurtigere end dem, der var i en stationær seng - den svingende bevægelse fremmer hjernebølgemønstre, der fremmer søvn. Off Gå i seng tidligere.
Det er bedre at gå i seng tidligere end at sove senere. Det skyldes, at de hormoner, der regulerer søvn, er højest mellem midnat og kl. 7. Det er også lettere om morgenen og signalerer din krop til at vågne op. Dr. Malish foreslog at flytte din sengetid i 15 minutters intervaller.
- Stå op. "Hvis du falder i søvn på tog eller bus eller i en foredragsholde, stå op og gå til bagsiden, hvor du kan stå, "råder Rosen. Det er sværere at falde i søvn mens du står.
- Tag en lur. En 20-minutters power-lur kan hjælpe dig med at holde dig vågen om dagen. Bare tag ikke en lur for sent på dagen, fordi det vil forstyrre din nats søvn og sætte dig tilbage til at være sovneberøvet.
- Drikke noget koffein. Husk bare, at det kan tage otte timer for koffein at bære af, så du kunne ligge vågen i sengen om natten. Husk også, at for meget koffein kan have sine egne bivirkninger, såsom angst og et hurtigt hjerterytme.
