Hvordan vandøvelse kan berolige ømme ledninger |

iStock.com

Hurtige fakta

Med psoriasisartrit kan leddene blive stive, hævede og ømme. aktiv, når du har psoriasisartritis, kan hjælpe med at forbedre dit bevægelsesområde og fleksibilitet. Og vandøvelser kan tage stress væk fra ømme led.

Den fælles smerte og stivhed i psoriasisartritis kan gøre det svært at motionere.

Men at være aktiv kan forbedre dit bevægelses- og fleksibilitetsniveau og beskytte din ledninger på lang sigt.

Hvis du har fundet ud af at træning på land bare er for smertefuldt, kan du finde ud af, at psoriasisartrit og vand gør et godt team. Så overvej at handle i dine sportssko til et badedragt og prøv vandløbs aerobic for at hjælpe med tilstanden.

"Vandets opdrift gør dig lettere og tager stress væk fra ømme led," siger Jennifer Schachner, en fysioterapeut i Chicago-området. "Og vandets viskositet giver modstand mod bevægelige ben og arme, så patienterne kan opbygge styrke og udfordre sig selv ved at bevæge sig med øgede hastigheder."

RELATERET: Den reelle månedlige pris for arthritisk medicin

Nathan Wei, MD, en reumatolog og direktør for Arthritis Treatment Center i Frederick, Maryland, er også en fan af vandøvelse til psoriasisartritis. "At gøre modstand øvelser mod vand er langt mildere end at bruge vægte eller modstand bands," siger han. Plus, Dr. Wei tilføjer, fordi mange mennesker med gigt har vægproblemer, at finde en øvelsesrutine, de kan holde fast i, er særligt gavnlig.

Grundlaget for psoriasisartrit og vandøvelse

"At tage leddene gennem en fuld men behagelig rækkevidde af bevægelse er målet, "siger dr. schachner. Her er nogle tips, hvis du lige er begyndt:

1. Dip en tå i vandet.

Begynd med at gå rundt omgang for at se om du er komfortabel i vandet. "En nybegynder kan begynde med at marchere på stedet; ben sparker til forsiden, siden eller bagsiden mens du holder på til siden af ​​poolen; og går baglæns og sidelæns, "siger Schachner. Derefter, afhængigt af hvilke ledd der er involveret, arbejde i nogle armlifter og cirkler. 2. Lav en splash i en klasse.

Klasser, der underviser vand aerobic til psoriatisk arthritis er en god mulighed. Hvis du er lidt mere avanceret, skal du tjekke din lokale YMCA eller gym for at se, om klasser tilbydes. Schachner anbefaler at lade instruktøren vide, at du har psoriasisgigt, så der kan foretages ændringer til dig. Tjek Aquatic Exercise Association, som samarbejder med Arthritis Foundation, for at finde vandkurser i nærheden af ​​dig. 3. Ring til eksperterne.

Spørg din læge om henvisning til en fysioterapeut, hvis du har mere avanceret arthritis eller har ringe eller ingen erfaring i vandet. "En fysioterapeut kan tilbyde uddannelse og skræddersy et træningsprogram til specifikke underskud eller svagheder," siger Schachner. Mange forsikringsselskaber refunderer for vandøvelsesprogrammer styret af en autoriseret fysioterapeut, siger hun, så tjek din politik for at se om du er dækket. Smertealarm: Du kan være ømme først

Hvis du ikke har det udøves meget, før du træner ud i vandet, du kan forvente at være ondt. "Nogle mennesker kan blive overrasket over, at de vil være mest onde en dag eller to efter træning," siger Schachner, "men det kan man forvente." Det kaldes forsinket muskelsår.

RELATERET: 9 Arthritis smertestillende strategier Fra dem der kender

"Du vil faktisk føle lidt ømhed," siger Schachner, "fordi det betyder, at du har gjort noget, der har gjort disse muskler til at fungere, hvilket er, hvad der til sidst fører til styrkegevinster." Men hvis du er så øm, at du ikke kan bevæge sig som du normalt gør, du har måske overdrevet det og skal skala din vandøvelsesrutine.

Husk at det tager seks uger eller mere at opbygge muskelstyrke, så vær tålmodig. Jo stærkere du får, jo mindre er det du vil føle. "Lad ikke være sår afskrække dig, og lad det ikke holde dig i bevægelse", siger Schachner. "Meget ofte, hvis du er ondt, men kommer i vandet og gør lidt noget, kan du føle dig bedre."