Overraskende Energy Stealers - og hvordan man løser dem |

Kalk ikke søvnighed til alder - der kan være andre faktorer på spil. John Lund & Marc Romanelli / Getty Images

Nøgleoptagelser

At få nok søvn kan gå lang måde at hjælpe med at bekæmpe træthed.

At spise de rigtige fødevarer kan hjælpe med at øge dit energiniveau.

Det er muligt, at en udiagnostiseret medicinsk tilstand som anæmi forårsager din træthed.

Træthed er ikke uundgåeligt. Men det kan være svært at få regelmæssig motion, holde sig til en soveskema og minimere stress - alle de daglige aktiviteter, der hjælper med at holde op på dine energiniveauer.

Prøv at tilføje disse få tweaks til din daglige rutine og se om de virker for dig :

Undgå energibesparende fødevarer

Fødevarer, der efterlader dig længsel efter en lur, har en tendens til at være høj i såkaldte hurtigt fordøjende kulhydrater.

Alle de kulhydrater du spiser - frugter, grøntsager, korn, sukker , og mere - indtast din krop som sukker. Nogle fødevarer fordøjes langsomt (siger fibreplanter), mens andre, som slik, har tendens til at fordøjes hurtigere. I første omgang vil disse hurtigt fordøjende sukker give dig et spræng af energi, men når de er ude af blodet, vil du sandsynligvis gå i stykker, og du kan blive søvnig.

Derfor er det sådan: Når niveauet af sukker i din blodbanen begynder at stige, din bugspytkirtlen producerer hormoninsulinet, som hjælper transport sukker i blodet til dine celler, hvor det bliver opbevaret til senere brug. Men når blodsukkerniveauet forbliver for højt for længe (og vi taler år her), kan din krop ikke producere tilstrækkeligt med insulin, hvilket giver dig et højt blodsukkerniveau, hvilket kan føre til diabetes type 2.

Oversvømmelser blodbanen med for meget sukker kan ikke kun få dig til at føle sig træt, det kan også føre til livslidende sygdomme længere nede ad vejen, herunder fedme og hjertesygdom såvel som type 2-diabetes.

Skær ned på hurtigt fordøjende carbs nu for at forbedre dine odds for at undgå disse forhold i det lange løb. Prøv at fyld dine måltider med mere fiber og find lav-carb swaps til dine yndlingsretter.

Få nok søvn og motion

De fleste mennesker har brug for omkring otte timers blik i hver aften. For lidt søvn eller søvnforstyrrelse som apnø forårsager ikke bare grogginess. Det har også været forbundet med fedme, diabetes, forhøjet blodtryk og slagtilfælde, ifølge en rapport fra Institut for Medicinens Udvalg for Sygemedicin og Forskning.

Dårlig søvn (eller simpelthen ikke nok søvn) kan svække din immunforsvar system. Plus forhindrer det også din krop til at føle genopladning.

Hvis du har problemer med at sove og tænke på at spørge din læge om receptpligtige sovepiller, skal du være opmærksom på, at de kommer med risici.

Prøv at arbejde i mere motion i stedet.

En rapport fra 2014 i Journal of Sport and Health Science fandt ud af, at når kvinder i alderen 60-74 inkluderede kun en 60 minutters session med rask gang i deres dag, oplevede de en forbedring af søvnkvaliteten.

RELATERET: 5 måder at sove bedre i aften

Der er andre grunde til at være mere aktive i løbet af vågne timer. Regelmæssig motion bekæmper også træthed og fremmer lang levetid. Og ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er disse yderligere fordele ved at leve et aktivt liv:

• Reduceret risiko for hjertesygdomme, visse kræftformer og diabetes
• Forbedret humør
• Forbedret mental sundhed
• Stærkere knogler

Kontroller medicinske forhold, der forårsager træthed

Hvis du mener, at dine lave energiniveauer ikke skyldes mangel på søvn, fortælle din læge om dine symptomer, dårlig ernæring eller stress. Træthed kan være et advarselssymbol for mange sygdomme, herunder:

• Anæmi
• Depression
• Skjoldbruskkormaliteter
• Autoimmune sygdomme, såsom rheumatoid arthritis
• Kræft
• Diabetes
• Hjertesygdom
• Infektioner

Kun en grundig medicinsk evaluering vil afgøre, om en af ​​disse forhold kan spille en rolle i din energilag. I mellemtiden er her nogle ting, du kan gøre for at øge dine energiniveauer:

• Behandle din stress . Stress er en normal reaktion, men hvis det går for lang tid, kan det tage et alvorligt vejafgift på dit helbred. Nogle almindelige tegn på stress omfatter træthed, depression, forhøjet blodtryk, søvnbesvær og vægttab eller gevinst. Prøv at styre stress med meditation, yoga, motion og sociale aktiviteter.
• Skær højt sukkerholdige fødevarer. Sukkerholdige fødevarer som kager, slik og sodavand forårsager energislag. I stedet vælger du kulhydrater, der absorberes langsommere, som fuldkorn, frugt, nødder og grøntsager.
• Planlæg regelmæssige lægebesøg. Se din læge for forebyggende sundhedskontrol.

Og husk: Don ignorerer ikke symptomer på træthed, der kan skyldes en behandlingsbar eller forebyggelig sygdom.