KOL symptomer, som f.eks. Åndenød, kan gøre træning til at virke umulig. Men det betyder ikke, at patienter med COPD bør undgå at træne. Læs videre for at lære at træne sikkert og øge dit helbred og vejrtrækning …
Du kan næsten ikke tage et åndedræt uden at gyse eller hvæsende, og du er så træt, at du ikke kan komme ud af sofaen.
Træning? Glem det, right?
"Åndenød er et stort COPD-symptom, så det er naturligt, at patienter med COPD ønsker at tage det let og for læger at styrke det," siger professor Charles Emery, professor af psykologi og direktør for det kardiopulmonale adfærdsmedicinsprogram ved Ohio State University i Columbus.
Sygdommen - delt af mere end 12 millioner mennesker i USA ifølge National Institutes of Health - indeholder en lang række lungebetingelser, som f.eks. som emfysem og kronisk bronkitis. Ud over åndedrætsbesvær er almindelige symptomer vejrtrækning, brystets tæthed og en våd hoste.
Og regelmæssig motion er præcis Rx for at bekæmpe COPD træthed, forbedre omsætning og styrke hjerte og lunger, siger Emery. også reducere angst og depression, som er almindelig hos patienter med COPD, ifølge et studie fra 2008, der blev offentliggjort i tidsskriftet
Chest. Men inden du begynder et træningsprojekt, se din læge. "En person med COPD bør være først afklaret til motion af en sundhedsudbyder ", siger pulmonolog Gail Weinmann, MD, vicedirektør for Division of Lung Diseases hos National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) i Bethesda, MD. Din læge kunne Bestil en pulmonal funktionstest for at vurdere din lungekraft. I denne eksamen tager du dyb vejrtrækning og blæser ind i en maskine, der måler hvor dybt du trækker vejret og hvor hurtigt du bevæger luft ind og ud af dine lunger.
Du kan også få en røntgenstråle for at kontrollere lunge abnormiteter og for at se størrelse og form af dit hjerte, siger Dr. Weinmann.
Sørg for at diskutere medicin med din læge, fordi forskellige lægemidler påvirker kroppens reaktion på fysisk aktivitet ifølge Cleveland Clinic i Ohio.
Fik OK fra din læge? Læs videre for ekspertrådgivning om sikker udførelse.
Øvelse Rx # 1: Start kort og langsom.
Byg dit træningsprogram gradvist op. Bare 20 minutter daglig med moderat, lavintensiv kardiovaskulær træning, som f.eks. Gå eller stationær cykling, kan forbedre aerob udholdenhed og overordnet lungekapacitet hos mennesker med lungesygdomme, ifølge Emery's forskning.
Så gør tai chi en ultra- traditionel kinesisk praksis med lav indflydelse. KOL-patienter, der udførte tai chi to gange om ugen i tre måneder, kunne gå længere og havde en forbedret livskvalitet sammenlignet med dem, der ikke gjorde det, ifølge et australsk studie fra 2012, der blev offentliggjort i European Respiratory Journal. > Selv fitness-videospil forbedrer COPD-symptomer, ifølge en undersøgelse fra University of Connecticut Health Center i 2011.
Når stabile COPD-patienter udøves i 3-5 minutter ad gangen med et Wii Fit-spil, hævede de deres hjertehastigheder til 60% -70% af maksimumet, svarende til andre moderate intensitetsøvelser (f.eks. Lyscykling). Øvelse Rx # 2: Byg udholdenhed.
"[Når] folk har mere udholdenhed, kan de gøre mere med deres begrænset lungekapacitet ", forklarer Emery. "Vi kan ikke vende sygdommen tilbage, men vi kan forbedre den fysiske [evne]."
En måde, at COPD-patienter kan forbedre udholdenhed er intervalltræning, hvor højintensitetsøvelsen afløses med lysintensitets hvileperioder.
Denne teknik er mere tolerabel end vedvarende motion for dem med kortpustetid, ifølge en græsk forskningsoversigt fra 2010 offentliggjort i Cardiopulmonary Fysioterapi Journal.
En effektiv interval-træning regime for COPD patienter ville være 3-4 ugentlige sessioner på en motionscykel, de græske forskere siger. Alternativ 30 sekunder med intens træning med en let 30-sekunders hvileperiode (eller 20 sekunder med intens træning med 40 sekunders hvile).
Motion Rx # 3: Cross-train med aktiviteter, du nyder. Ud over at Udøver regelmæssigt, at COPD-patienter også skal være fysiske hver dag, siger Dr. Weinmann. Det kan omfatte sport som cykling eller golf eller dagligdags aktiviteter som havearbejde, rengøringshuse, kaster en bold med børnene eller vasker bilen.
Øvelse Rx # 4: Stretch for at øge fleksibiliteten. Stretching før eller efter træning - eller første om morgenen - forbedrer blodcirkulationen i hele kroppen, herunder i lungerne, ifølge National Institute for Aging.
Regular stretching øger også bevægelses- og fleksibilitetsniveauet og hjælper med at forhindre aktivitetsrelaterede skader, ifølge Mayo Clinic i Rochester, Minn. Men vær sikker på at varme dine muskler op inden en strækning med 5-10 minutter lys gå, jogge eller cykle, klinikken noter.
Når COPD-patienter havde seks 6 sekunders strækninger af deres brystmuskler, havde de kortvarige forbedringer inden for rækkevidde af bevægelse og vejrtrækning, ifølge et australsk studie fra 2008 offentliggjort i Archives of Physical Medicine and Rehabilitation.
Øvelse Rx # 5: Træk vejret ordentligt under træning.
Ved træning med COPD-symptomer, ånde langsomt. Indånder gennem din næse for at varme og fugt luft, og ånder så langsomt ud gennem nøgne læber; dette involverer mere af dine lunger, ifølge Cleveland Clinic i Ohio.
Langsom, dyb vejrtrækning praktiseret under yoga kan også lette KOLS symptomer, ifølge en undersøgelse fra University of California, San Francisco i 2009. Ældre COPD Patienter, der holdt yoga og udøvede åndedrætsøvelser i et 12-ugers program, tolererede mere aktivitet med mindre åndenød, ifølge forskere.
Øvelse Rx # 6: Oprethold en sund vægt. Fordi vejrtrækningen er i arbejde og bruger meget energi, så mange som 20% -40% af COPD-patienter er undervægtige, ifølge National Institutes of Health.
Og de er 1,7 gange større sandsynlighed for at dø end dem med normal kropsvægt ifølge en 2011 studie af Uppsala Universitet i Sverige.
Men at være overvægtige eller overvægtige er også farligt, fordi det kan øge KPD-relaterede sundhedsproblemer. For eksempel er overskydende fedt i brystgrænserne, at lungerne skal udvides, ifølge 2009-undersøgelsen fra Queen's University i Ontario, Canada, offentliggjort i
American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Fedtvæv udløser også betændelse, som kan gøre vejrtrækning vanskeligere, fandt forskerne.
Uanset vægt kan underernæring også føre til nedsat lungefunktion hos personer med COPD-symptomer, ifølge en undersøgelse fra Summa Akron City Hospital i Ohio i 2010.
F.eks. Havde COPD-patienter, der manglede selen - fundet i brasilødder, solsikkefrø, fuldkorn, svampe, kød, fisk og æg - nedsat lungefunktion sammenlignet med andre, fandt forskere. KOL-patienter, der spiste mere antioxidantrige fødevarer gjorde bedre på lungefunktionstest end dem, der spiste færre friske frugter og grøntsager, ifølge et treårigt græsk studie offentliggjort i
European Respiratory Journal
i 2010.
For at sikre, at du får nok kalorier og korrekt ernæring, konsulter en registreret diætist, der specialiserer sig i COPD-patienter, foreslår American Lung Association.
Væg dig selv en gang om ugen, så du kan advare din læge om vægtøgning eller tab. Motion Rx # 7 : Vær forsigtig. Følg disse sikkerhedshenvisninger, når du arbejder:
Træn ikke udendørs i ekstrem vejr.
Nogle mennesker med svær KOL er ubehagelige i varme eller fugtige forhold, hvilket også kan forværre luftkvaliteten , Siger Dr. Weinmann. Og meget kold luft kan fremkalde bronchospasme (pludselig indsnævring af luftveje) hos patienter med kronisk astma eller bronkitis, siger hun.
Men ikke spring motion - i stedet forsøge moderate indendørs aktiviteter, såsom at gå i et indkøbscenter eller træne på tredebånd eller elliptiske maskiner, anbefaler Cleveland Clinic. Undgå meget varme eller forkølede brusere eller saunaer efter træning.
De kan forværre COPD-symptomer ved at hæve eller midlertidigt forstyrre og afstive lungevæv, siger Cleveland Clinic. Minimer gyminfektioner.
I et offentligt gym kunne næsten to tredjedele af træningsudstyret være værter, der forårsager respiratoriske infektioner, såsom forkølelsesrhinovirus, ifølge en undersøgelse fra 2006 i
Clinical Journal of Sports Medicine .
Det bedste forsvar er at vaske dine hænder efter kontakt og undgå at røre dit ansigt, Dr. Weinmann siger. Udslip af udstyret før brug kan også hjælpe. Lær at "læse" din krop. Symptomer som mindre smerter eller åndenød kan variere hos patienter med COPD. Så spørg din læge om at hjælpe dig med at lære, når disse problemer er normale eller kan signalere et alvorligt problem, der kræver lægehjælp, anbefaler Cleveland Clinic.
For mere ekspertrådgivning og information, besøg vores COPD Health Center.
Hvor meget ved du om KOL? Kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD) er stigende, ifølge National Institutes of Health. Mere end 12 millioner mennesker i USA er i øjeblikket diagnosticeret med det, og yderligere 12 millioner kan have det, men ved ikke. Test din COPD IQ med denne quiz, så du ved hvad du kan gøre for at begrænse sygdommens progression, lindre bekymringer og sætte dig på vej til at leve et normalt liv.
