Tænk tilbage til sidste gang du kunne lide - ikke afskyet - at gå i gymnastiksalen. Hvis det har været år, er det måske fordi du har gået den samme tredemølle på samme gymnastiksal så længe, at dit sneakerudskrivning er indlejret i slidbanen eller træningscyklen indstiller praktisk talt hastigheden selv, når du sidder på den. Den eneste måde at øge din motivation og holde dig hjertesund, er at genaktivere din træning. Men hvordan?
Hjerte Sundhed: Cardio er Fitness Prioritet
At få en optimal cardio træning handler ikke nødvendigvis om, hvordan du bevæger dine arme og ben eller hvad sportsudstyr du bruger. Cardio handler om at flytte dine store muskelgrupper - dine arme og ben - for at tvinge blod gennem dine arterier. Dette er aerob træning på sit bedste. Dit hjerte og lungerne vil arbejde hårdere end normalt for at imødekomme din krops øgede efterspørgsel efter ilt, "aero" i aerob. Og ilt holder dine hjerteceller i perfekt stand.
Den type kardioøvelse du har, er op til dig, men hvis du bruger over tredivekørende og elliptiske cykler, er det tid til at gå videre.
Hjertesundhed: Har nogle sjove med kardio
For at beslutte, hvad du skal gøre for at opretholde dit hjerte-sunde motion, tænk tilbage til, hvornår du var barn. Hvad elskede du at gøre? Det er sandsynligt, at nogle af de mest sjove du havde, var med fysiske aktiviteter, der ikke engang lignede arbejde . Sådanne cardio-rige aktiviteter indbefatter sandsynligvis:
Svømning: Hvad handler det om vandet, som beroliger vores nerver og udligner stresset? Da du var lille, syntes det ikke at være noget, om vandet var i naboens pool eller på stranden. Du kunne ikke få nok af det. I dag, i en alder af 67 år, har Carl F. Dennison, MD, en familielæge i Fort Lauderdale, Fla., Ikke glemt den følelse. Stadig en ivrig svømmer svømmer Dr. Dennison omkring fem gange om ugen. Når hans krop rammer vandet, føler han stresset, bare forlade hans knogler. "Når jeg ikke opretholder min regelmæssige rutine, føler min krop det," siger han. "Jeg er ikke så fleksibel, og jeg er lidt achy. Min krop trænger til øvelsen. "
Hvis du gør omgange er ikke dine ting, skal du give vand aerobic en prøve. Dit lokale fitnesscenter, fitnesscenter eller rekreative center kan tilbyde klasser, der bruger flydende vægte, kickboards og andre værktøjer til at sætte interesse i din træning.
Dancing: Du vidste ikke, hvor meget motion du var komme på disse high school danse, men du har altid forladt følelsen af at det syntes at ende 10 minutter efter det startede; det var så hurtigt, at tiden fløj forbi. Nå, det kan ske igen. Prøv at tilmelde dig en danseklasse med din partner - eller hvis du er singel, se efter en klasse, der passer til dig med en anden. Ingen klasser i skovenes nakke? Tænd din yndlingsdansmusik hjemme og boogie rundt i din stue i 30 til 45 minutter.
Cykling: Hvordan kom du rundt i byen, da du var barn? Uanset om det skulle gå til butikken eller din Little League-spil, redede du sikkert din cykel. Måske er det tid til at komme på cyklen igen. Planlæg en ferie omkring cykling eller tag dine børn eller børnebørn regelmæssigt ud. Cykling er fremragende til forbedring af omløb og lindring af stress, hvilket er præcis hvad dit hjerte har brug for.
Organiseret sport: Mange træningseksperter anbefaler at du har en ledsager, når du træner, så hvorfor ikke deltage i et hold? Der er en række sportsligaer derude, der imødekommer folk i forskellige aldre og evner. St. Louis Mænds Senior Baseball League har for eksempel mere end 700 spillere fra 18 til over 50 år. Og det eneste krav til at spille er at du skal elske baseball, så lad ikke din rustne sving holde dig i at komme ind spillet igen.
Aerobic klasser: Kickboxing, yoga, gruppecykling, træ aerobic - alle disse aktiviteter får din krop til at bevæge sig og dit hjerte pumpe, hvilket er præcis det, du har brug for for at optimere dit hjertes sundhed. Prøv prøveudtagning af en anden klasse hver uge for at finde de klasser, du vil nyde mest.
Hjertesundhed: Vær smart om Cardio Fitness også
Før du tilføjer en ny kardiovaskulær træning til din rutine, er det en god ide at tjekke med din læge - især hvis du har fået diagnosen hjertesygdom. Lyt også på din krop, mens du træner, og vær forberedt på at tage afsted og tage en pause, hvis du pludselig ikke har det godt.
En anden god ide fra Dr. Dennison: Når du træner, især hvis du er udenfor skal du altid bære et medicinsk id armbånd eller halskæde. På denne måde, hvis noget skulle ske, og du bliver taget til et nødrum, vil medicinsk teamet have vigtige oplysninger om dig. "Jeg tror, de armbånd er underudnyttet," siger han. "Oplysninger er strøm."
