Godt kolesterol, dårlig kolesterol, højt LDL, lavt HDL: Forståelse af dit kolesterolniveau kan være forvirrende. Selvom det er kompliceret, er det vigtigt at lære at forstå din kolesteroltal. Det er nøglen til at vide, hvilke skridt du skal tage for at holde dit hjerte sund.
Høje kolesteroltal har desværre ingen advarselssignaler. Men hvis dit niveau af kolesterol - et fedtlignende stof i kroppen - er for højt, kan det alvorligt øge risikoen for hjertesygdomme. Derfor er visse blodprøver nødvendige for at måle mængden af kolesterol i dit blod. "Jo tidligere vi kan løse kolesterolproblemer, desto mere sandsynligt er vi at forhindre udviklingen af hjertesygdomme," siger David Frid, MD, en kardiolog ved Cleveland Clinic.
Kolesteroltest og hvad de mener
Det anbefales at alle voksne over 20 år har en fast lipoproteinprofil, en blodprøve udført efter 9 til 12 timers fastning, en gang hvert femte år. Testen giver følgende nedbrydning af dit kolesterol i milligram pr. Deciliter blod eller mg / dL:
- Total cholesterol: Et ideelt niveau er 200 mg / dL eller lavere. Dette er en total måling af tre almindelige lipoproteiner i dit blod, der bærer kolesterol: LDL, højdensitetslipoproteiner (HDL) og meget lavdensitets lipoproteiner (VLDL).
Selvom denne overordnede måling kan give din læge en generel ide om din risiko for hjertesygdomme, giver det ikke en væsentlig sammenbrud af din LDL eller HDL. Nogen der har normalt totalt kolesterol kunne stadig have et højt niveau af LDL eller et HDL niveau, der er for lavt, siger Dr. Frid.
- LDL eller "dårligt" kolesterol: Mindre end 100 mg / dL anses for at være optimal. Høj LDL øger din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Selv om en værdi på mindre end 100 mg / dL er normalt for de fleste, kan din læge individualisere dit LDL-mål baseret på dine risikofaktorer for hjertesygdomme. "De med visse sygdomme, som hjertesygdom eller diabetes, bør have en endnu lavere LDL," siger Frid.
- HDL eller "godt" kolesterol: Et niveau på 60 mg / dL eller højere er ideelt. > Eksperter mener, at HDL eller "godt" kolesterol hjælper med at beskytte mod hjertesygdomme ved at bære LDL-kolesterol væk fra arterierne til leveren, hvor den kasseres. Det betyder, at hvis dine HDL niveauer er for lave, kan du være i større risiko for hjertesygdomme. Så hvor lav er for lav? Frid siger det afhænger af dit køn. HDL er den eneste kolesterolværdi, hvor der er forskel på niveauer mellem mænd og kvinder. Undersøgelser viser risikoen for, at hjertesygdomme hos mænd synes at begynde at stige hurtigt i niveauer mindre end 40 mg / dL. For de fleste kvinder bør HDL ikke falde under 50 mg / dL.
Triglycerider: Niveauer under 150 mg / dL betragtes som normale.
- Triglycerider, en type fedt i dit blod, er direkte påvirket af fedtindtagelse. Når dit triglyceridniveau er for højt, har du større risiko for hjertesygdomme eller slagtilfælde. 2 Andre måder at vurdere kolesterol på
Samlet kolesterol / HDL-forhold: Det optimale niveau er 3,5: 1.
Forholdet af det totale kolesterol til HDL er en anden måde, din læge kan vurdere din risiko for hjertesygdomme. Dette forhold beregnes ved at dividere dit HDL-niveau i dit samlede kolesterolniveau. Så hvis du har et totalt kolesterol på 200 mg / dL og et HDL-niveau på 50 mg / dL, vil dit forhold være 4: 1. American Heart Association anbefaler at opretholde et niveau på 5: 1 eller mindre med det optimale niveau på 3,5: 1. LDL-partikelstørrelse: Mindre, jo højere risiko for hjertesygdomme.
For personer, der har en stærk familiehistorie af hjertesygdomme, er der en kolesteroltest, der måler LDL-partikelstørrelse, siger Frid. Nogle LDL-partikler er store, mens andre er små og tætte. Forskning tyder på, at folk, hvis LDL-kolesterol består af for det meste små partikler, har større risiko for hjertesygdomme. Frid konstaterer dog, at denne test er dyr. I de fleste tilfælde mener han at lave en grundlæggende kolesteroltest, og at kende patienters risikofaktorer er nok.
Kontrol af dit kolesteroltal
Efter en kolesteroltest anbefaler Frid at patienter diskuterer deres resultater med en læge, som også vil overveje livsstilsfaktorer, når du fortolker dit kolesteroltal. Sådanne faktorer omfatter:
En diæt høj i natrium og mættet fedt
- En familiehistorie med højt kolesterol
- Vægt er overvægt
- Med andre sundhedsproblemer som diabetes og højt blodtryk
- Rygning
- At være stillesiddende
- I nogle tilfælde er det nok at foretage visse livsstilsændringer for at forbedre kolesterolniveauet og reducere risikoen for hjertesygdomme. Disse ændringer omfatter at tabe sig, holde op med at ryge og udøve 30 minutter hver dag.
En anden vigtig faktor at overveje: din kost. Selvom din krop producerer 75 procent af dit blodkolesterol, kommer ca. 25 procent af den mad, du spiser. Du kan få kolesterol fra visse fødevarer, der stammer fra dyr, såsom organisk kød og fuldmælk mejeriprodukter.
For at sænke din LDL og øge HDL anbefaler National Heart, Lung og Blood Institute en kost, der indeholder ca. 10 gram af opløselige fibre dagligt. Gode kilder til opløselige fibre omfatter havregryn og havreklid samt bønner og appelsiner. Derudover bør du begrænse dit mættede fedtindtag til mindre end 7 procent af dine samlede daglige kalorier.
For personer med højt triglycerider er det vigtigt at begrænse alkoholen alvorligt, fordi at drikke for meget kan øge dit triglyceridniveau. At spise mere fisk rig på omega-3 fedtsyrer - som makrel, laks og albacore tun - er også en god idé.
I nogle tilfælde kan medicin være nødvendig for at holde kolesterolniveauet i kontrol - men folk på medicin skal stadig følge med hjertesundede livsstilsvaner.
