Stress handler om opfattelse, siger Glenn J. Treisman, MD, direktør for AIDS Psychiatry Service på Johns Hopkins Hospital i Baltimore. Stress kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker - En situation, der forårsager betydelig stress for en person, kan forårsage lidt eller endog ingen stress for en anden. Men hvis du lever med hiv, er chancerne for stress stress hver dag, og at stress kan bygge op, tage et vejafgift på dit helbred. Selvom Dr. Treisman siger, at der ikke er nogen direkte sammenhæng mellem stress og forværring af hiv, har forskning vist, at stress kan svække immunsystemet, hvilket gør det mindre i stand til at bekæmpe infektioner. Og effekten af stress slutter ikke der. "Når du er stresset, bliver dit nervesystem aktiveret, så du er mere følsom overfor smerte og følelsesmæssige stimuli, og lettere forstyrres," siger Treisman.
Stress øger også risikoen for depression, siger Treisman, en risiko det er allerede større hos mennesker med hiv. Stress og depression kan udløse dårlig hiv selvpleje. "Sikkert stress gør depression værre, og depression kan få folk til ikke at tage deres medicin", enten på grund af glemsomhed eller manglende motivation. Ikke at overholde din medicinregime kan have alvorlige konsekvenser, der gør det muligt for viruset at blive resistent over for medicinerne og sværere at kontrollere.
HIV-hjælp til styring af stress
Målet er ikke at "behandle" en persons stress eller få det til at gå væk, siger Treisman. En person med hiv, der oplever alvorlig stress, har brug for at lære at håndtere stress i stedet for at forsøge at undgå det.
Prøv disse tips til at hjælpe med at håndtere stress forbundet med hiv:
Identificer, hvad der er stressende for dig. folk finder, at specifikke aspekter ved at leve med hiv, såsom at skulle tage medicin hver dag, brændstofspænding, siger Treisman. Lav en liste over de faktorer, der får dig til at stresse, så arbejdet med at få kontrol over dem, så de bliver lettere at klare.
- Få organiseret. Når folk er under ekstrem stress, kan hver opgave virke overvældende. Men at organisere dit liv kan sætte stressorer i perspektiv. Når du har indentificeret dine stressorer, skal du oprette en plan for at håndtere dem. For eksempel udforme en medicinskema og enkle metoder til at minde dig selv, når det er tid til at tage dine daglige doser - prøv at placere dine aftenpiller ved siden af din tandbørste for at tage om natten, når du børster tænderne før sengetid, eller læg en påmindelse om din morgen dosering på din vækkeur.
- Lær at prioritere. Mange mennesker ser på deres ansvarsliste og bliver "lammet, fordi de ikke kan finde ud af hvad de skal gøre", siger Treisman. Lær at identificere de vigtigste opgaver hver dag for at hjælpe dig med at nå dine højeste prioriteter.
- Styr dine følelser. Treisman arbejder sammen med sine hiv-patienter for at "hjælpe dem med at håndtere deres følelsesmæssige reaktion på, hvad der sker i deres liv" han siger. At holde problemer i perspektiv kan hjælpe med at holde følelsesmæssige responser passende for problemet ved hånden. Hvis du vil have hjælp, skal du bede din læge om at henvende dig til en kvalificeret rådgiver eller mental sundhedspersonale.
- Søg professionel support. Brug fællesskabsressourcer, der giver hiv-hjælp. Disse ressourcer kan tilbyde HIV-uddannelse og svare på dine spørgsmål om, hvad virusen betyder for dig. HIV-centre i dit samfund gør det ofte muligt for dig at forbinde med andre hiv-patienter. Omkring dig selv med folk, der forstår, hvad du går igennem, kan du hjælpe dig med at styre stress og føle dig støttet.
- Få depression under kontrol. Hvis du bliver diagnosticeret med depression, vil behandling af det på en korrekt måde hjælpe dine stressorer til at blive mere håndterbare , siger Treisman. Medicin, terapi og en sund livsstil kan alle hjælpe dig med at håndtere depression.
- Læn dig over dine kære. Bede om hjælp, når du føler dig overvældet. Find en ven, en slægtning eller et hiv-supportmedlem for at hjælpe dig med at blive og blive organiseret eller at tilbyde support, når livet virker svært. At vide, at en anden bryr sig, kan hjælpe med at sætte stress i perspektiv.
- Sæt et daglig mål for godt helbred. At have HIV er endnu mere grund til at leve et sundt liv. Spiser en nærende kost, får regelmæssig motion, gør tid til at få nok søvn hver nat, og at tage godt af dit sind og krop vil gå langt i retning af at håndtere stress.
