Hvad forårsager nattesved?
Hot blink og nattesved er forårsaget af et komplekst interaktion, der involverer fluktuerende østrogenniveauer; hypothalamus (en hjerneområde, der regulerer kropstemperaturen); norepinephrin, en nøglehjerne kemikalie og specialiserede receptorer i hjernen; og kroppens blodkar og svedkirtler.
Under overgangsalderen svinger østrogenniveauerne. Hypothalamus, en region i hjernen, der regulerer kropstemperaturen og påvirkes af hormoner, kan blive forvirret af disse ændringer i østrogenniveauer. Som en defekt termostat kan hypothalamus reagere på ændringerne i østrogen, som om det føler en stigning i din krops temperatur. I et forsøg på at afkøle dig nedlægger hypothalamus en kaskade af hændelser, herunder udvidelse af blodårer for at frigive varme (som du føler som en flash) og udløse svedkirtler (som du føler som pludselige og kraftige sved). Resultatet er, at du vågner op drenket og køligt, med et hurtigt hjerte og en følelse af angst. Men nattesveder er ikke bare ubehagelige. Forskning viser, at de faktisk kan forudsige kardiovaskulær sundhed også: Flere nyere undersøgelser har fundet et sammenhæng mellem nattesvigt, højt kolesteroltal og hjertesygdom, selv om det øger eller nedsætter risikoen for CHD, er det uklart og kan afhænge af, når symptomer opstår.
Ifølge JoAnn Manson, MD, MPH, PhD, en endokrinolog og professor i kvinders sundhed på Harvard Medical School, oplever ca. 80 procent af kvinderne i overgangsalderen nogle varme blink og nattesved. Hun tilføjer: "Af disse kvinder vil 15 til 20 procent have symptomer, der er alvorlige nok til at berettige medicin, hvis de vil have det."
Heldigvis er der en række måder at holde nattesved i bugt. Her er et par af de mange strategier at overveje:
Indånde dybt
Ifølge National Institutes of Health (NIH) viser undersøgelser, at langsom, rytmisk dyb vejrtrækning, kendt som paced eller afslapning, kan medvirke til at reducere varme blinker og nattesved. Afslappende vejrtrækning kan også hjælpe dig med at komme i seng igen efter en nat-sved episode.
Se efter mønstre
Enten når du vågner op fra en nattesved eller næste morgen, skal du tage et øjeblik for at skrive ned alt, hvad du måske måtte har gjort anderledes før hændelsen. Har du spist noget krydret? Drik lidt alkohol Røgtobak? (Alle tre antages at forværre symptomerne.) Ved at holde øje med sådanne potentielle udløsere, vil du kunne opsamle et mønster og undgå disse ting i fremtiden.
Hold dig komfortabel
Sæt en fan i dit soveværelse til Hold luftkølet og cirkulerende. Og overveje iført "wicking" pyjamas. Fremstillet af det samme materiale, der anvendes i vandreture, kan denne type pyjamas trække sved væk fra din hud, lette enhver klammelighed og hjælpe dig med at sove fredeligt.
Prøv hormonbehandling
Selv om HRT er blevet undersøgt for dets potentielle risici, det fortsætter med at være en populær og effektiv måde at negere nogle af de mere prøvende symptomer på overgangsalderen (som nattesvagter). Tal med din læge om fordele og ulemper ved hormonbehandling. afhængigt af sværhedsgraden af dine symptomer og dit generelle helbred, kan det være en passende strategi for dig.
Overvej et naturligt kursus.
Studieresultater er blevet blandet om alternative retsmidler til overgangsalder, men nogle kvinder har fundet relief fra symptomer ved hjælp af urter og kosttilskud som sort cohosh. Sort cohosh, som ekstraheres fra roden af en indfødt nordamerikansk plante (Cimicifuga racemosa), rygter om at hjælpe med at lindre både de fysiske og følelsesmæssige virkninger af overgangsalderen. Nogle undersøgelser viser en kortsigtet forbedring af blink og nattesved, mens andre slet ikke ændrer sig. Så spørg din læge, hvis det er en værdifuld mulighed for dig. En anden undersøgelse viste, at kvinder, der beskæftiger sig med milde nattsveje, fandt relief fra dang gui bu xue tang, et kinesisk urtemiddel, der omfatter dong quai, en populær urt fra sellerifamilien, der almindeligvis anvendes i traditionel kinesisk medicin til behandling af gynækologiske symptomer. > Øvelse.
Nogle undersøgelser indikerer, at øget kardio-respiratorisk kondition, herunder gå og yoga, kan være en måde at reducere menopausale symptomer på. En undersøgelse viste f.eks., At kvinder, der deltog i regelmæssig fysisk aktivitet, havde færre og mindre svære nattesveder. En anden undersøgelse konkluderede, at overvægtige kvinder var mere tilbøjelige til at have blinkere end deres slankere kammerater. Nylige udviklinger tyder på, at det kan være mere kompliceret end det - alder er også en faktor - men eksperter er enige om at få aktive er godt for dit helbred uanset.
