Indholdsfortegnelse:
- for sit hjerte og helbred. Men hans højproteinholdige kost omfattede også mættet fedt-tungt rødt kød, ost og smør, hvilket sandsynligvis bidrog til hans totale kolesterolniveau på 253 milligram pr. Deciliter (mg / dL) og et LDL ("dårligt") cholesterolniveau på 155 mg / dL.
- Barkers samlede kolesteroltalning faldt i løbet af et år til en meget sundere 165, og hans LDL var omkring 100.
, eller som en berømt modefotograf, der har skudt billeder til, blandt andre - eller som forfatter til GQ , Lucky og By og land en bog om at forbinde med dit bedste selv, Skønhedskompetation . Han er fit og trim og selvsikker, men den nu 44-årige Barker lærte for nogle år siden at han ikke var Det var næsten ikke så sundt som han havde antaget. Og han ville aldrig have fundet ud af det - og havde chancen for at vende sin helbred rundt - hvis det ikke var for en rutinemæssig samtale med sit forsikringsselskab. I 2011 anmodede Barker om en stigning i mængden af dækning på hans livsforsikringspolitik, hvad han troede ville være en no-brainer (betale mere for at få mere) viste sig at være en uhøflig opvågnelse.
Virksomheden nægtede den ekstra dækning, fordi Barker's kolesterolniveau var for højt. , Familie og højt kolesterol
Barker var chokeret: Han havde fulgt en streng lav-carb, højprotein kost i de foregående to år og havde tonet sin krop i processen, som han troede ville være
godt
for sit hjerte og helbred. Men hans højproteinholdige kost omfattede også mættet fedt-tungt rødt kød, ost og smør, hvilket sandsynligvis bidrog til hans totale kolesterolniveau på 253 milligram pr. Deciliter (mg / dL) og et LDL ("dårligt") cholesterolniveau på 155 mg / dL.
"Jeg så godt ud udefra," siger Barker. Men indeni kunne potentielt farlige niveauer af kolesterol sætte ham i fare for hjerteproblemer. Det optimale niveau af total cholesterol er mindre end 200 mg / dL, og LDL bør være mindre end 100 mg / dL ifølge Cleveland Clinic . Barkers samlede kolesterolniveau sætter ham i fare for hjertesygdomme. På plus side var Barkers "gode" HDL-kolesterol fint ved 63; Alt over 60 betragtes som hjertebeskyttende. Selv om det er vigtigt at tilstræbe disse tal, fortaler den amerikanske hjerteforening (AHA) at se på en persons generelle sundhed og livsstil som risikofaktorer ud over kolesteroltal. Hvad du spiser er en af disse faktorer, og - bonus! - fordelene ved en sund madplan kan strække sig ud over dit hjerte. En undersøgelse offentliggjort i juli 2015 i
JAMA Internal Medicine
fandt ud af, at folk, der fulgte en middelhavsdiæt rig på hjerte-sunde fødevarer som fuldkorn, olivenolie, bælgfrugter, fisk og frugt og grøntsager, havde bedre minder og kognition som de var i alderen.
For Barker var endnu mere end bare tallene hans familiehistorie af hjertesygdom: Hans far havde sin første af flere hjerteanfald i alder 45 år. At have en forælder, der havde et hjerteanfald, forudsiger din hjertesygdom risikere mere end nogen anden enkelt faktor, ifølge en undersøgelse offentliggjort i februar 2011 i Journal of the American College of Cardiology .
"Kombinationen af Nigels høje LDL niveauer og familiehistorie var virkelig skræmmende, "siger Barker's kardiolog, Suzanne Steinbaum, MD, direktør for kvinders hjertesundhed på Lenox Hill Hospital i New York City. "Når du har en familiehistorie for hjertesygdomme, skal du virkelig være opmærksom på dit eget helbred." Fordi højt kolesteroltal ikke har nogen symptomer, kan det gå udiagnostiseret i årevis. Og folk der har stor risiko for hjerteanfald på grund af familiens historie, har ofte ingen tegn eller symptomer, indtil de har et hjerteanfald. Mens Dr. Steinbaum opfordrer alle til at kontrollere deres niveauer regelmæssigt, er det især vigtigt, hvis hjertesygdomme løber i din familie. Taskforcen for United Stated Preventive Services anbefaler at få dine kolesterolniveauer screenet i 35 år for mænd og 45 for kvinder, men hvis du har øget risiko (f.eks. med Barker), skal du screenes så tidligt som alder 20.
AHA anbefaler en mere aggressiv screening hvert femte år fra 20 år, men hvis du har højt kolesteroltal eller andre risikofaktorer for hjertesygdomme, kan din læge anbefale hyppigere test.
Hovedprioriteten er at forstå din risiko og diskutere det med din læge for at afgøre, hvornår cholesterolprøven passer til dig.
Hvordan Barker sænkede sit kolesterol naturligt
Steinbaum anbefalede, at Barker først ændrer sin kost i stedet for straks at vende sig til kolesterolsænkende stoffer for at sænke hans samlede og LDL-kolesterolniveau .
RELATEREDE: Dr. Dean Ornish vender tilbage til uret på hjertesygdomme.
Så Barker handlede sin lavproteinholdige, højtproteinerede spiseplan for en middelhavsstil. Før Nigel spiste Nigel, hvad han ikke skulle have spist for sit hjerte, siger Steinbaum. "Men han tog beslutningen om at ændre sig, og fast i det."
Barkers samlede kolesteroltalning faldt i løbet af et år til en meget sundere 165, og hans LDL var omkring 100.
"Han gjorde det alene ved at lave sunde valg hver dag, "siger Steinbaum.
Og Barker forbliver engageret i de hjertesundede vaner. "Nogle gange har du brug for stofferne", siger han, "men vi besluttede at prøve en smule sans fornuft og disciplin først."
