For de fleste kvinder er graviditetsvægtforøgelse et stykke kage (og en pint is … og en pose chips …). Men nogle få forventende mødre kæmper faktisk for at holde skalaen på den opadgående sving. Nogle gange er det de irriterende graviditetssymptomer, der holder pundene fra at lægge op (morgenmangel, udmattelse, gas og halsbrand, kan alle være alvorlige appetitzappere). Nogle gange er det en hurtig metabolisme, der gør en sund vægtforøgelse - og i nogle tilfælde er der kropsbilledproblemer eller spiseforstyrrelser på arbejdspladsen.
Ikke sikker på, om din vægtforøgelse er på målet? Først skal du finde ud af, hvad dette mål er, så tjek med din praktiserende læge (for en kvinde, der begynder graviditet i en gennemsnitlig vægt, anbefales en vægtøgning på 25 til 35 pund normalt, men hvis du startede tungere eller tyndere dit mål kan være betydeligt lavere eller højere). Ser det ud til, at du konsekvent falder uden for dine vægtgevinstmål? Hvis du stadig er i din første trimester (eller lige har efterladt den bag), behøver du ikke at stresse over skalaen - mange kvinder får ikke nogen vægt i de første kølige måneder, og nogle taber et par pund. Hvis du har flyttet til anden trimester og derover, men din vægtforøgelse ikke har holdt tempoet, er det tid til at gå op til pladen (og fylde pladen op, mens du er i det). Ikke at få nok vægt under graviditeten kan øge risikoen for at få en baby, der er født for lille eller for tidligt (eller begge dele), samt øge din odds for at udvikle en lang række andre graviditetskomplikationer. Jo hurtigere du begynder at spille vægt-gain-indhente og begynde at pile på pund på den anbefalede sats, jo bedre. Når alt kommer til alt bliver din lille større hver dag - og hungrere. Foder mig, mor!
Rampe op Sund vægtforøgelse under graviditet
Klar til at sparke din sunde vægtøgningsindsats i høj gear? Sådan er det:
- Spis mere. Det kan virke som Weight 101: Hvis du ikke får hurtig nok på de kalorier du tager i - skal du tage mere. Men før du går i nærmeste gennemkørslen eller dykker ind i det nærmeste kar af is, så er der noget du bør vide om kalorier - de er ikke alle de samme. Mens du tilføjer i mængde (så du får større vægt), skal du sørge for at du også søger kvalitet (så du vil også få ernæring). I stedet for at nå frem til chips og kager (tomme kalorier), nå for avocados, nødder, tørret frugt, ost, fuldkorn og bælgfrugter (kalorier fulde af næringsstoffer).
- Smug i snacks. Kan ikke passe nok kalorier i dine tre firkanter? At finde maven plads kan blive endnu mere udfordrende som din livmoder crowds ud fast ejendom, så planlægge snack pauser mindst tre gange om dagen, og få dem til at tælle. Gode muligheder omfatter trail mix, granola, ost, fuldkorn muffins, guacamole eller hummus med pita chips, bagels med peanut eller mandel smør, eller en tyk, rig, vedholdende smoothie. Du må bare ikke gøre snacksene så fyldte, at der ikke er plads til dit næste måltid.
- Opdræt din kost. Tilføj en ekstra servering eller to gode fedtstoffer (olivenolie, hørfrøolie, nødder , frø) til din kost for at hoppe i sund vægtforøgelse.
- Klip tilbage på motion. Hvis du udøver maksimalt, kan du forbrænde for mange kalorier (det er engang, når du vil have dem "Kalorier i" for at blive i). Så tag din graviditets træning ned nogle få indskæringer. Skift fra hard-core vand aerobic til blide omgange, fra jogging til gang. Og glem ikke at hæve din tallerken ekstra højt med sunde fødevarer for at kompensere for de kalorier, du brænder.
- Langsomt. En stressende tidsplan kan holde dig i at bremse for mad, du og din baby har brug for. Sænk dit tempo, hvis du kan - og hvis du ikke kan det, så alvorligt at planlægge i måltider og snack som du handler om planlægning i møder og ærinder.
- Søg hjælp, hvis du har brug for det. Hvis et kropsbillede problem eller spiseforstyrrelse forstyrrer din evne til at spise en sund mængde mad, skal du ikke være bange for at tale med din praktiserende læge og bede om hjælp. Det er afgørende for din baby og for din graviditet.
- Husk, for meget er ikke mere. Tanken er at få din vægtforøgelse tilbage på sporet - ikke at sende det skrånende ud af diagrammerne. For meget vægtforøgelse kan udgøre mindst lige så mange graviditetsrisici som for lidt, så mål at forblive inden for de anbefalede retningslinjer.
