Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af denne
Tilmeld dig vores Levende med diabetes Nyhedsbreve
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Stressfaktorerne, både store og små, som du støder på hver dag, kan betale sig for dit helbred. Tilsæt stresset med at håndtere type 2-diabetes, og dine stressniveauer kan svæve sammen med dit blodsukker. Selvom du ikke kan slippe af med stress helt, kan du lære at styre det bedre for at kontrollere din type 2-diabetes.
Stress er din krops reaktion på en opfattet fare, uanset om den er ægte eller forestillet. Din krop har en øjeblikkelig reaktion på stress - dit blodsukker skyder op og dit hjerte sparker til handling og begynder at arbejde hårdere. Denne ekstra indsats fra dit hjerte kan tage en vejafgift på dine arterier, blodårer og hjerte og gøre dit blodtryk steget, ifølge American Diabetes Association (ADA). På længere sigt kan kronisk stress påføre forskellige systemer i kroppen, som allerede er i fare på grund af din diabetes, herunder fordøjelsessystemet, nyrerne og immunsystemet.
Den måde du vælger at reagere på stress kan gøre problemet værre hvis det får dig til at træffe dårlige valg eller holde op med at tage vare på din diabetes. "Emosionel stress kan eller måske ikke påvirke blodsukkerkontrollen direkte, men det kan helt sikkert distrahere nogle mennesker fra at tænke på deres kost, motion, medicinplaner og meget mere", siger Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, forfatter af "Diabetesvægt Tabs uge efter uge, "og en registreret diætist i Newport News, Va.
Når du føler dig stresset, skal du ikke henvende dig til usunde vaner - skabe sunde nye, der kan lindre stress mere effektivt.
Tips til Rein In Type 2 diabetesstress
Hvis din diabetesforvaltning er en kilde til stress, skal du finde måder at gøre det lettere. Adressér dit diabeteshoved på, selvom det virker udfordrende, fordi alternativet kan være værre for dit helbred. "At ignorere diabetes øger stress i dit liv, fordi det kan føre til komplikationer og ofte får folk til at føle sig skyldige," siger Weisenberger.
Prøv disse tips til at lindre stress af type 2 diabetesforvaltning:
- Fastlæg klare mål for diabetesforvaltning. Indstilling af mål kan hjælpe dig med at føle sig mindre overvældet af diabetes. "Lav tre eller fire meget specifikke mål om, hvad du vil gøre for at tage sig af din diabetes," siger Weisenberger. Beslut dig at pakke din egen sunde frokost tre dage om ugen eller måle alle dine stivelseholdige stammer i ugen fremover. "Disse er de typer ting, der vil give empowerment og give dig resultater," siger hun.
- Opret medicin påmindelser. Bekymring for at huske at kontrollere dit blodsukker eller tage dine medicin til tiden? Indstil en alarm på din telefon eller digital kalender for at minde dig om. Du kan også bruge en pillbox til at holde medarrangementer.
- Hold dine regelmæssige aftaler med din læge. Gå ikke glip af en checkup - hver eneste er en vigtig mulighed for at tjekke ind hos din læge. Mellem besøg skriv ned problemer, spørgsmål og alt andet, du vil diskutere ved din næste aftale.
- Få hjælp til madlavning. Hvis shopping, planlægning og forberedelse har sunde fødevarer, føler du dig stresset, spørg et familiemedlem eller ven til at påtage sig nogle af disse ansvar. Eller du kan spørge en diabetespædagog eller diætist for hjælp til at planlægge enkle og sunde måltider.
Flere tips til bedre styring af stress
En af de bedste måder for din krop at frigøre stress på er at få regelmæssig motion og genoprette med et solidt nat søvn. "Underskud ikke kraften i fysisk aktivitet og tilstrækkelig søvn. Planlæg for disse dagligt, "siger Weisenberger.
Selvom disse ændringer er enkle, er det måske ikke nemt at holde sig til det første. Sådan ændrer du disse livsstilstrin ind i hverdagens vaner:
- Bryd motion i håndterbare blokke. Ikke stress, fordi du ikke kan finde tid til motion. Bryd motion op i kortere, mere håndterbare beløb. Planlæg en 10 minutters gåtur efter hvert måltid for at nå målet om 30 minutters daglig træning.
- Gå i seng på samme tid hver nat. Konsistens hjælper med at lette stress. Vælg en tid, der giver dig mulighed for at få mindst seks og op til otte søvners søvn.
- Øv dig dyb vejrtrækning eller meditation. Tag et par minutter hver dag for blot at trække vejret og visualisere at slippe af med stress. Personer med type 2-diabetes, der engagerede sig i et mindfulness-baseret stressreduktionsprogram, der fokuserede på meditation, var mindre deprimeret, havde mindre psykologisk stress og havde lavere diastoliske blodtryksniveauer, ifølge en undersøgelse offentliggjort i maj 2012-udgaven af Diabetes Care.
- Find måder at lade bekymringen rulle af ryggen. Lad ikke udfordringerne med diabetes reducere glæderne i hverdagen. Tag tid hver dag til at gøre noget, du nyder. Gør det et punkt at besøge med venner og familie, og få en daglig grin, om det er ved at se en favorit sitcom, indhente en sjov ven eller bare kigge op søde dyr videoer online. Prøv ikke at svede de små ting, som langsom trafik. Gør de ændringer, du kan, og lær at acceptere, at du ikke kan ændre alt.
Stressstyring bør ikke opfattes som en luksus - det er en vigtig del af forbedringen af din generelle sundhed og din diabetes. Hvis stresshåndtering er en kamp for dig, overveje at tale med din læge eller en terapeut. Din følelsesmæssige sundhed er lige så vigtig som dit fysiske helbred, især når du styrer en kronisk lidelse som diabetes.
