Fedme påvirker kroppen på mange måder, både hvordan den virker og hvordan den føles. Over tid kan belastningen på den ekstra vægt på kroppen resultere i problemer som ledsmerter og leddegigt. Til sidst kan slid på leddene blive så betydningsfulde, at hofter og knæ må udskiftes.
"En af de største bivirkninger af fedmeepidemien er en enorm mængde arthritis", siger Philip A. Kern, MD, en endokrinolog og direktør for Barnstable Brown Diabetes and Obesity Center ved University of Kentucky College of Medicine i Lexington. "År og år med slid på leddene forværres kun ved at bære større vægt."
Denne øgede vægt og øget slid på leddene betyder mere hofte udskiftninger og flere knæskift. "Det er et reelt problem," siger Dr. Kern af den fedme-relaterede arthritisepidemi.
Fedmeffekter: Hvilke undersøgelser viser
I 1971 var antallet af tilfælde af arthritis primært forårsaget af fedme 3 pct. I 2002 var tallet seks gange til 18 procent. Og en overvægtig person har en 60 procent større risiko for at få gigt end folk, der opretholder en sund kropsvægt.
Knæ og hofterstatningssygdomme udføres oftest hos ældre, da slidgigt (OA) er en sygdom primært forårsaget af ældning . Men fedme er en vigtig risikofaktor for arthritis, og forskning har vist, at yngre mennesker i stigende grad har brug for fælles udskiftning.
En undersøgelse undersøgte de faktorer, der bidrager til totale knæ- og hofteudskiftninger hos mennesker mellem 18 og 50 år. En bemærkelsesværdig 72 procent af dem, der gennemgik en fælles udskiftningsoperation, var overvægtige.
Fedmeffekter: Omvendt stammen
Ligesom at bære ekstra vægtstammer og beskadiger leddene, vil droppe disse pounds reducere belastningen og derved reducere risikoen for gigt. Selv taber kun en lille mængde af vægt kan forbedre fælles sundhed og funktion og reducere ledsmerter. En undersøgelse af overvægtige kvinder viste, at et vægttab på kun 11 pund reducerede risikoen for at udvikle knæ OA med halvdelen.
Ben- og muskelstyrkeøvelser kan bidrage til at fremme fælles sundhed, så hvis dine led er stadig sunde, prøv disse øvelser at bygge styrke:
- Spille, løbe eller jogge
- Spille tennis
- Brug øvelsesmaskiner som elliptiske og trappere
- Gør aerob øvelser
- Vandring
- Brug af vægtmaskiner eller løftevægte
- Dancing eller yoga, Pilates eller tai chi
- Ridning på cykel
- Svømning
Nedre slagøvelser - dem der ikke krukker leddene som svømning - er bedre valg for folk der allerede har smerter i munden eller som er meget overvægtige.
Fedmeffekter: Træningsforanstaltninger
At holde sig til en sund kost og få regelmæssig motion kan hjælpe dig med at kaste pund og i sidste ende lette presset på leddene, men denne indsats kan komme med en pris hvis du ikke er forsigtig. For folk der er overvægtige eller overvægtige, øger den øvelsen kun "slid på leddene", siger Kern.
Svaret er i din tilgang. "Jeg tror, at fysioterapi kan være meget vigtig for at hjælpe med at udøve ordentligt." anbefaler Kern. En fysioterapeut kan vise dig, hvordan du træner korrekt og håndterer eventuelle skader, før de bliver store. Læring hvordan du træner sikkert kan spare dig smerte og skade på leddene.
Kern har disse andre forslag til forebyggelse af ledsmerter og skader, mens du er i form:
- Udskift sko regelmæssigt for bedre støtte.
- Brug orthotics hvis du har fodproblemer.
- Lær den rette mekanik til at gå og løbe.
- Vær opmærksom på din krop og hvile når du føler smerte.
- Start langsomt og nemt, og så gradvist opbygge dine træningsprogrammer.
- Arbejd med en træner, hvis du føler at du har brug for det.
Forebyggelse af fedme hjælper med at forhindre gigt og ledsmerter. Men det er aldrig for sent at komme i form og lette belastningen på dine led - nå kun din målvægt sikkert ved at beskytte disse led i processen.
