Hvis du har fibromyalgi, kan smerten, stivheden og trætheden være særdeles svært at håndtere på en lang arbejdsdag. Læs disse ekspert tips til at holde dig selv med fibromyalgi på arbejdspladsen uden at udmattende din sygefravær …
Amy L. Szymanski kæmpede konstant træthed og muskel ømhed, da hun var på arbejde, hvilket gør det svært at komme igennem dagen. af hendes tilstand, "Jeg føler mig regelmæssigt, at jeg kommer ned med influenzaen," siger Atlanta bosiddende.
Og det er, når hendes fibromyalgi symptomer er milde. Under svære blændinger har Szymanski problemer med at koncentrere sig og være opmærksom på detaljer - hvilket medførte fejltagelser på jobbet.
"Jeg måtte undskylde mig selv og sagde:" Jeg har det ikke godt i dag. " Jeg har til sidst udtømt min syge og ferie tid. Bekymringen førte til øget stress, hvilket forværrede min fibromyalgi. "
Hvis du er ligesom Szymanski, kan du også have en hård behandling af fibromyalgi på arbejdspladsen. Den kroniske sygdom kan være modløs.
"Ikke kun har kvinder det typiske stress og stress på arbejdspladsen, de bekymrer sig også om deres fibromyalgi symptomer, der koster dem indkomst," siger gynækolog Elizabeth Lyster, MD, en fibromyalgi specialist på Holtorf Medical Group i Foster City, Californien
"Men der er måder at klare fibromyalgi på arbejde," siger Dr. Lyster.
Sådan slår du træthed, sidestil stress og lindrer ømme, stive muskler fra 9 til 5 og derover.
1. Bliv udhvilet.
Hvad du gør natten før en arbejdsdag har stor indflydelse på jobbet. Men søvn er en af de sværeste ting, som en fibromyalgipatient skal komme til.
Det er fordi smerte og stivhed kan gøre det svært at blive komfortabel, og at bekymre sig om tilstanden kan gøre afslappende drømme til rastløse mareridt. "Sleep er et af de vigtigste værktøjer til at håndtere fibromyalgi symptomer," siger Stephen Soloway, MD, en reumatolog i Vineland, NJ
Sørg for at holde fast i en regelmæssig sengetid rutine, siger han. samtidig hjælper hver krop til en naturlig søvn / vågen rytme, siger han.
Dette kan også hjælpe dig med at få lige den rigtige mængde zzz'er - ca. otte timer pr. nat.
"For meget kan gøre det svært at komme til at sove næste nat, "siger han. "Og mindre end det kan få dig til at føle sig træt om morgenen."
Det er OK at bruge lejlighedsvis brug af naturlige søvnhjælpemidler eller en lægeforeskrevet sovemedicin, siger han.
(For flere tip, læs vores artikel, taber søvn over fibromyalgi?)
2. Kjole til kontorklimaet.
"Koldt kan udløse betændelse, hvilket øger smerte og stivhed," siger Dr. Lyster.
Selv rystende kan forårsage smerte, hvis du har fibromyalgi, siger hun. eller vikle på arbejde i dage, hvor du føler dig særligt kold, eller når klimaanlægget blæser for hårdt.
"Brug lette stoffer og klæd i lag, så du kan holde dig komfortabel, uanset temperaturen," Dr. Lyster siger. På den måde kan du tilføje eller trække elementer efter behov.
3. Pude dine fødder.
Komfortabelt fodtøj kan gøre en stor forskel. "Sæt ind i sneakers eller lignende sko, når det er muligt - ligesom når du er på dit skrivebord. De vil holde fødderne varme, men ordentligt understøttet, "siger Amy Rice, en administrator og fysioterapeut på Center for Pain Management i Indianapolis.
Balletflader med en indsats til ekstra buk support (hvis du skal gå rundt kontoret) hjælper dig med at se på trenden, mens du er venlig mod dine fødder.
Hvis dit job kræver, at du står i flere timer, skal du tage "sit" pauser for at hvile dine ben og ryg, siger Rice. hvis det er muligt, stå på en ergonomisk eller anti-træthed, mat, der absorberer noget af chokket for et ekstra lag af polstring.
4. Tag regelmæssige pauser.
Hvis du bruger meget af din dag, der sidder bag et skrivebord, skal du tage regelmæssige "bevægelsesbrud", siger Dr. Lyster.
"Skift stillinger eller stå op, før du begynder at opleve smerte" siger.
Hvis du kan sidde komfortabelt i 30 minutter, stå op fra dit skrivebord og tag en kort pause hvert 20. minut. "Dette kan hjælpe dig med at bryde cyklusen med at arbejde i timevis [ad gangen], når du har det godt, kun at skulle lægge sig for en dag eller to, fordi du overdimensionerede det," siger Dr. Lyster.
Hvis du venter indtil du føler dig stiv til at bevæge dig rundt eller ændre positioner, er det for sent - "dine muskler er allerede betændt og forværret," tilføjer hun.
5. Stretch dine muskler.
"Stretching hjælper med at lette spændingen og stivheden i dine muskler forårsaget af fibromyalgi på arbejdspladsen," siger Dr. Lyster.
Du skal let strække 3-4 gange om dagen, "eller når du føler dig stiv ", Siger Melissa Gutierrez, en yoga instruktør i New York.
" Nogle enkle modificerede yoga poser kan hjælpe med til at forhindre, at dine muskler bliver stramme, uanset om du sidder eller står hele dagen på arbejde, "siger hun. Denne modificerede nedadvendte hund udgør, som gør brug af en væg på dit kontor, kan hjælpe dig med at strække din stive ryg såvel som kerne (muskler) muskler, hofter og lårmuskler, siger Gutierrez. væg, stående omkring 3 meter væk.
Stram dine arme ud og læne mod væggen. Når dine hænder mødes med væggen, skal du glide dem ned, indtil de er i taljehøjde, og din torso er parallel med gulvet.
Skub dine fødder tilbage, så de er under dine hofter og skaber en 90 grader vinkel.
Skub mod væggen, stræk ryggen og ånde dybt. Hold lang nok til at tage 1-2 langsomt dybe vejrtrækninger.
6. Få dit kontor fibro-venligt.
- Et par ændringer i dit arbejdsområde kan hjælpe med at forhindre fibromyalgi symptomer, før de starter.
- "Hvis du er meget i telefonen, skal du bruge et headset for at forhindre nakkebelastning og ubehag" Rice siger. Og sørg for, at din computerskærm er lige foran dig, på øjenhøjde, tilføjer Dr. Lyster.
- En Styrofoam-kil eller anden lændebjælkeunderstøttelse placeret ved din nedre ryg kan lette smerten, når du sidder, siger Rice.
- Hold begge fødder fladt på gulvet og still din stol så at din arbejdsflade er i albuehøjde, "siger hun.
7. Du må ikke overdrive ting.
"Du bør ikke skubbe dig til randen af ren udmattelse, hvor det føles som om du vil falde sammen. Det vil øge oddsene, du vil bruge en syg dag næste morgen, "siger Dr. Soloway.
Hvis du har et særligt projekt på grund af og skal arbejde i lange timer, skal du muligvis have et hjerte til hjerte med din chef.
"Forklar, at du er forpligtet til projektet, men det er nødvendigt at trænge dig selv", siger Cheryl Rezek, en klinisk psykolog i Gerrards Cross, England, der specialiserer sig i stresshåndtering. Vær ikke bange for at bede om hjælp eller tage opgaver hjem for at lette din arbejdsdag og tage hyppige pauser, når du udfører dine opgaver.
Husk at tale med din chef, så snart projektet er tildelt, selvom du har det fint .
"Du ved aldrig, hvordan du vil føle dig tættere på projektets forfaldsdato, så du bør ikke gamble på at være symptomfri, mens du arbejder i alle de lange timer," siger Dr. Soloway. 8. Gå op om morgenen.
Start din dag med en sund morgenmad rettet mod opretholdelse af energi - som magert protein, havregryn og frisk frugt, siger Dr. Lyster.
Og overdriv ikke koffein, noter Dr. Soloway. Hold dig til en enkelt kop kaffe og drik vand for at være hydreret og varsel hele dagen.
Sæt derefter træthed på jobbet ved at tage korte pauser og ændre din rutine hver time eller to.
"Tag en gå rundt på kontoret, lav lidt lys, eller tag et par langsomt dybe vejrtræk for at fylde dine lunger og blod med ilt, siger Dr. Lyster.
9. Hold varmen ved hånden.
Hvis dine muskler bliver ondt, vil 10 minutters varme på hver time hjælpe med at slappe af og berolige dem.
"En varmepude, opvarmet gnide eller engangsbrug, selvopvarmende plaster kan give kortsigtet smertelindring, siger Rice. Plus kan du bruge det under dit skrivebord, hvis det er nødvendigt.
Hun anbefaler en billig mikrobølgeovn til opvarmning - "det er fantastisk til hurtigt at behandle ømme områder med varme."
10. Behandle din stress.
Hvis du forlader ukontrolleret, kan stress udløse fibromyalgi symptomer - selvom det du er bekymret for, er tilstanden selv, siger Rezek.
"Stress ud over, hvordan din fibromyalgi påvirker dit job, og om dine kollegaer stiller spørgsmålstegn ved dine evner, fører til skyld over muligheden for at du slipper dem ned, "siger psykologen. Det forårsager en ond cirkel med mere skyld og stress.
Dit supportsystem kan hjælpe dig med at håndtere det tryk, der er forårsaget af fibromyalgi på arbejdspladsen, siger Rezek.
"Tal med din familie eller en betroet ven forstyrrer dig, "siger hun. "Hold ikke tingene opvarmet."
For mere information, besøg vores Fibromyalgi Health Center.
Hvor meget ved du om fibromyalgi? Beskrevet af Hippocrates i det antikke Grækenland, er fibromyalgi en af verdens ældste medicinske mysterier. Sygdommen - en kompleks sygdom præget af kronisk muskel, sener og ligament smerter, træthed og flere ømme punkter på kroppen - påvirker omkring 2% procent af amerikanerne, de fleste af dem kvinder. Hvor meget ved du om fibromyalgi? Tag denne quiz og find ud af.
