Indholdsfortegnelse:
- Gå ikke glip af dette
- Managing Diabetes at Work
- Valg af sunde snacks
- Templeman sene eftermiddag involverer ofte kørsel hendes 14-årige datter til sport eller danseklasse. "Hun er et smukt aktivt barn, hvilket er godt for mig, fordi det også holder mig bevæget," siger hun.
- Hvis du nyligt diagnosticeres med diabetes, skal du ikke forsøge at indarbejde disse slags livsstilsændringer på én gang, fortæller Templeman. "Du laver en levetidspolitik, og det kan tage et stykke tid at ændre en gammel dårlig vane til en ny god," siger hun. "Tag små bid ud af det. Jeg tror folk bliver for entusiastiske og forsøger at ændre alt på én gang, og det er svært at vedligeholde det."
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig for Vores liv med diabetes Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
At have en teenagedatter og et krævende job holder Sandy Carter Templeman, 57, optaget hver dag - men ikke så travlt, at hun glemmer sin diabetesforvaltning.
Templeman, en Portland, Ore., resident, siger, at hun har fundet måder at klare både en hektisk plan og type 2 diabetes på. "Jeg har valgt at ændre den måde jeg lever på," siger hun.
Templeman blev diagnosticeret med diabetes i 2000, samme år hun vedtog sin datter, Angelina. "Min stillesiddende livsstil, mit højspændingsjob og dårlige madvalg gjorde mig en lærebog til diabetes", siger hun. "Når du har et barn komme ind i dit liv, vil du være en god rollemodel. Jeg ville være sund og positiv og en sjov mor for hende at vokse op."
Managing Diabetes at Work
Templeman s Daglig diabetes management strategi starter det øjeblik, hun går ud af sengen. Trænings tøj er de første ting, hun sætter på om morgenen. På den måde er hun ikke fristet til at springe over sin morgenmassage træning og gå i stedet for at arbejde. Hun deler en sund morgenmad med sin datter, slipper hende ud i skolen og går derefter til gymnastiksalen i en time.
Når man på arbejde som adopteringsrådgiver tager Templeman enhver mulighed for at tilføje mere fysisk aktivitet til hendes dag. Hun parkerer sin bil længere væk fra døren, går over til at tale med kolleger i stedet for at e-maile dem og tager trappen i stedet for elevatoren.
Når frokosten kommer, spiser Templeman et sundt måltid, hun er bragt hjemmefra. Det er normalt rester fra den foregående nat sundt middag, eller noget simpelt som en salat eller halvdelen af en kalkunsandwich. "Det er sundt at spise, og det er meget billigere at bringe min frokost end at købe det hver dag," siger hun.
Valg af sunde snacks
Snacks er en anden vigtig del af hendes daglige diabetes management rutine. Templeman holder sunde snacks på arbejdspladsen, og når hun kommer hjem om aftenen, har hun ofte en let snack før aftensmad, som et stykke frugt og snorost eller hummus med pitekager. "Det er en hård tid for mig, klokken 4, "siger hun. "Det er en god tid at gå til de forkerte fødevarer."
Men planlagt sund snacking er en god strategi, siger Don Cain, en certificeret diabetespædagog ved Oregon Health & Sciences University. "Det er ikke et krav, hvis folk kan spise hver 4. til 5 timer, men hvis et måltid er forsinket, er en sund snack en god ide," siger han.
Templeman sene eftermiddag involverer ofte kørsel hendes 14-årige datter til sport eller danseklasse. "Hun er et smukt aktivt barn, hvilket er godt for mig, fordi det også holder mig bevæget," siger hun.
Så fuldender hun dagen med en kvarter gåtur med venner, som normalt varer omkring en halv time. Hun forsøger også at forblive aktiv, selv når man ser på tv, dukker op under reklamer for at lave nogle hurtige opgaver.
Det er en gennemsnitlig arbejdsdag, men Templeman siger, at hendes daglige diabetesforvaltning faktisk begynder i weekenden. Hun og hendes mand planlægger ugens måltider og gør dagligvarebutikken for at undgå fristelsen for dårlig spisning, der kommer fra et tomt køleskab og en dårlig planlægning af måltiderne. Derefter hjælper hendes mand ved at skære frisk frugt og grøntsager til færdige snacks, der er let tilgængelige.
En sund måltidsplan behøver ikke at indeholde særlige fødevarer. Spiser en afbalanceret kost, der unngår usunde ingredienser som sukker og mættet fedt, hjælper ikke kun med at kontrollere din tilstand og reducere diabetes symptomer, men det kan også give dig andre fordele, såsom at reducere risikoen for hjertesygdomme.
Hvis du nyligt diagnosticeres med diabetes, skal du ikke forsøge at indarbejde disse slags livsstilsændringer på én gang, fortæller Templeman. "Du laver en levetidspolitik, og det kan tage et stykke tid at ændre en gammel dårlig vane til en ny god," siger hun. "Tag små bid ud af det. Jeg tror folk bliver for entusiastiske og forsøger at ændre alt på én gang, og det er svært at vedligeholde det."
