Søvn er afgørende for vores fysiske og følelsesmæssige velvære. Det påvirker en persons produktivitet, læring, humør og hukommelse. For børn i skolealderen kan søvnmangel føre til dårlig akademisk ydeevne og dårlig opførsel i klasseværelset.
Som Dennis Rosen, MD, associerer læge direktør ved Center for Pediatrisk Søvnforstyrrelse på Boston Children's Hospital, påpeger " det er ret accepteret, at børn samlet set ikke får nok søvn, især teenagere, der har mange ting, de forsøger at få gjort, og bare ikke tillade sig at sove. "
Sørg for, at dine børn får nok søvn kan være vanskelig, men især vigtigt i begyndelsen af et nyt skoleår. Dr. Rosen, forfatter til "Successful Sleep Strategies for Kids", diskuterer hvor meget søvn der er nok, og hvad forældre kan gøre for at hjælpe børnene med at få resten, de har brug for.
Er der en formel for, hvor meget søvn børn og unge har brug for?
Den mængde søvn, du har brug for, er meget individuel. [Men] Jeg vil sige, at folkeskolebørn sandsynligvis har brug for et sted mellem 9 og 10 søvn om natten, og teenagere har generelt brug for mellem otte og ni timers søvn om natten.
Hvorfor får nok søvn så afgørende for unge ?
Søvn er en funktion af hjernen. Det er ikke noget du gør bare fordi du keder dig. Det omfatter en lang række processer omkring hukommelse, læring og unlearning og genoprettende processer i hjernen. Derfor er det vigtigt at få nok søvn i de pågældende aldre, fordi din hjerne fortsætter med at udvikle.
Hvilke effekter kan der være utilstrækkelig eller dårlig søvn på børn i skolen?
At få nok søvn kan gøre det vanskeligere for børn at Vær opmærksom og vær fokuseret. Det kan forringe deres adfærd, gøre dem mindre afgjort og mere fidgety. Det kan faktisk forstyrre deres evne til at koncentrere sig og kan påvirke deres hukommelse. Det kan også have en dyb indvirkning på deres følelsesmæssige tilstand. Hvis du ikke får nok søvn, kan du føle dig mere ængstelig og få mere humørsvingninger. Og så er der fysiologiske aspekter af utilstrækkelig søvn, såsom øget modtagelighed for infektion, som kan få børnene til at gå i skole og ikke udføre det også.
Er der noget som for meget søvn?
Hvis du ser et barn sover mere end man måske forventer, skal man begynde at undre sig over, hvad der foregår. Er der en grund til, at dette barn er for meget søvnig? Er barnets søvn så dårlig kvalitet, at han ikke får en god søvn, selv om han er i seng i en passende tid? Hvis det er tilfældet, skal forældrene sandsynligvis træde ind.
Hvilke slags ting holder børnene i at sove godt?
Nogle ting, der kan forstyrre søvn, falder ind i retten til … dårlig søvnhygiejne. For eksempel folk der har tv-apparater i deres soveværelse. Folk der har katte eller hunde, der hopper i deres seng eller hopper over dem. Børn der har musik i soveværelset. Værelser, der ikke er mørke eller stille. Alle disse ting kan virkelig påvirke din søvn. Der er søvnforstyrrelser, som virkelig kan forstyrre kvaliteten af din søvn - for eksempel obstruktiv søvnapnø. Hvis du har problemer med at trække vejret … og du bliver konstant vækket, selvom du har været i seng i ni timer, får du ikke god søvn.
Hvilke tegn på søvnapnø hos børn skal forældre være opmærksomme på af?
Hvis forældre opdager, at deres barn snorker, gyser eller kvælning om natten, hvis barnet ånder med en åben mund og nakke forlænget, sveder meget … det kan alle være tegn på, at et barn har problemer med at trække vejret mens du sover .
Hvorfor skal elektronikken holdes ude af soveværelset?
Eksponering for lys … er kendt for at holde os vågen. Elektronik distraherer dig og forhindrer dig i at lade dit sind slappe af og gå i seng. Hvis du har travlt med at skrive, chatte, spille spil eller se videoer, vil det være vanskeligere for dig at lukke øjnene og gå i seng.
Hjælp nap?
Det afhænger af personlige forhold. Men typisk er børn, der over fem år, normalt ikke lur. Hvad sker der, når du lurer, er at du bliver svagere om aftenen, og det bliver så svært at falde i søvn. Hvis du har en naturlig tendens til at holde op sent, kan lurene få dig til at holde op endnu senere; og du skal skifte dit indre ur.
Hvilke tips har du for forældre at få børnene på en god søvnplan?
Find først ud af, hvor meget søvn dit barn har brug for på baggrund af hans alder. Derefter skal du tænke over, hvor lang tid barnet skal vågne op for skole og arbejde baglæns. Så hvis dit barn har brug for et sted omkring 9 timers søvn, og han skal være klokken 6 om at gå i skole, skal han være i seng og sove ved kl. 21. Hvad du kan begynde at gøre er at vække ham klokken 6 om morgenen, fordi det er meget nemmere at vække folk op end at beordre dem til at sove. Få ham til at undgå lur om dagen og fokuser virkelig på at fjerne distraktioner om aftenen. Vær opmærksom på søvnhygiejne, og hold elektronik og gadgets ud af soveværelset. Det er virkelig nyttigt at få dem til en regelmæssig rutine for at vænne sig til at falde i søvn på et bestemt tidspunkt.
