Hvis du lider af depression, kan du føle dig så træt eller drænet, at du måske har svært ved at gå i gang med dine daglige aktiviteter. Du kan endda føle dig så udmattet, at du næppe kan finde energien til at klæde sig om morgenen.
Mange mennesker med depression lider også af søvnløshed. Andre mennesker føler, at de bare ikke kan få nok søvn. Hvis du lider af søvnløshed i dag, anbefaler eksperter dig først at kontakte din læge for at udelukke enhver anden underliggende sygdomstilstand. Betingelser, der kan forstyrre en god nats søvn, omfatter vejrtrækningsproblemer og rastløse bens syndrom. Symptomer på træthed og søvnighed i løbet af dagen kan også være en bivirkning af visse lægemidler, der anvendes til behandling af depression. Diskuter dette med din læge så hurtigt som muligt; lægen kan muligvis tilpasse doseringen og rette disse problemer.
Søgespecialister kan også hjælpe med at finde den løsning, du har brug for. Symptomer relateret til både søvnforstyrrelser og psykiske sygdomme som depression kan være relateret; det er en anden grund til at tale med din læge om alle dine symptomer. Behandling af din depression kan hjælpe med din mangel på energi, og behandling af en underliggende medicinsk tilstand, der forårsager søvnløshed, kan forbedre din livskvalitet.
Depression Behandling: Energistyrere til at hjælpe med at håndtere depression
At gøre nogle enkle livsstilsændringer kan også forbedre Dit energiniveau:
Vedligehold en sund, afbalanceret kost for at sikre, at du får al den ernæring, du har brug for at udføre på dit bedste.
- Drikk rigeligt med vand. At være dehydreret kan zap dine energiniveauer.
- Vedligehold et regelmæssigt træningsprogram. Vedligeholdelse af fysisk pasform kan hjælpe dig med at blive energibesparende. Practice afslapningsteknikker som yoga eller meditation for at afbalancere stress i dit liv.
- Vedligehold et håndterbart arbejde og dagligt skema.
- Undgå eller fjern stressede situationer. rygning, alkohol og stofbrug.
- Bliv aktiv, selvom du er træt. Gå ud og møde venner eller bare tackle nogle husarbejde.
- Depression Behandling: Kom godt tilbage på et sundt søvnmønster.
- At lave nogle små justeringer kan hjælpe dig med at sove mere lydløst om natten:
- Vedligehold en regelmæssig søvnplan. Stig på samme tid hver dag, selvom du føler dig træt.
Undgå at sove eller sove om dagen, især nær din sengetid.
Øvelse tidligere på dagen.
- Hvis du vågner om natten, gå til et andet rum og prøv at slappe af ved at læse eller lytte til musik.
- Hvis du drikker koffeinholdige drikkevarer, har du et begrænset antal og ingen efter 4 pm
- Depression Behandling: Andre energiforbedrende terapier
- Forskning viser, at Symptomer på træthed kan også lindres meget effektivt med psykoterapi (talkbehandling). Psykoterapi har også vist sig at forbedre folks overordnede sundhed.
- Et andet vigtigt behandlingsbegreb er, at sindet og kroppen fungerer sammen. Den måde, hvorpå vi bruger vores krop, fra at spise til bevægelse, kan påvirke dets mentale, psykologiske og fysiske funktion. Psykiater James S. Gordon, MD, en klinisk professor i psykiatriske og familiemedicinske institutioner ved Georgetown University School of Medicine i Washington, DC, og grundlægger og direktør for Center for Mind-Body Medicine, siger, at tankegangen kan hjælper med depression.
Mind-body teknikker omfatter afslapning, meditation, hypnose, selvudtryk i ord, kunst og musikterapi, samt motion og yoga.
"Mind-body approaches giver folk hjælp til først slappe af lidt, så de ikke er helt så overvældet af, uanset følelser eller tanker kommer op, "siger Dr. Gordon. "De bliver mere afslappet i fysiologisk forstand, og de bliver mindre optaget af deres frygt."
Han siger, at tankekunstteknikker kan "hjælpe folk til at leve bedre, træffe bedre valg og måske endda - selv om det ikke er så klart - at forlænge deres liv betydeligt." Men du vælger at håndtere manglen på energi i forbindelse med depression Husk at du ikke er alene. Hold kontakten - overvej at blive medlem af en supportgruppe eller blogging for at udveksle information med andre, der også har depression. At dele dine bekymringer og diskutere, hvad du føler i disse fora, kan også hjælpe dig med at håndtere dine symptomer på depression.
