Rheumatoid arthritis kan gøre selv de enkleste opgaver vanskelige. Tag f.eks. Supermarkedet. At gå langs lange ganger kan skade allerede hævede knæledder, og bare at nå frem til en kasse med korn på en hylde kan virke næsten umuligt. Så er der al bøjning og løft for at flytte dine dagligvarer fra vognen til kassen og derefter ind i din bil. Dine led må måske bare skrige: "Venligst, ikke mere."
Samantha Heller, en nybutiker i New York og Kelly Rouba, rådgivende medlem af Arthritis National Research Foundation og forfatter af Juvenile Arthritis: The Ultimate Teen Guide, giver råd om, hvordan du lette din reumatoid arthritis smerte og få mest muligt ud af dine ture til købmanden.
Reumatoid arthritis: En indkøbsvejledning til sunde fødevarer
- Køb trimmet og pre- skære fødevarer. Heller anbefaler at gennemgå sunde fødevarer på dit marked grundigt og udnytte det arbejde, der allerede er gjort for dig. De fleste producere sektioner i store supermarkeder har poser af forskårne gulerødder, broccoli, blomkål og andre crunchy grøntsager. Rå kyllingebryst kan ofte købes i tynde skiver til f.eks. Se efter magert oksekød, der er tilgængeligt i kuber til gryderetter.
- Shop for forvaskede produkter. Sund mad og bekvemmelighed kan findes både på salatbaren. "Salat barer er et godt sted at shoppe," siger Heller. "Grøntsagerne er ikke kun forskåret, men forvaskede og klar til at gå." Salatbargrøntsager kan være lidt dyrere end andre grøntsager, men bekvemmeligheden kan være værd at ekstra omkostninger.
- Vælg mindre emballage. Hvis du ikke kan få nogen til at komme med dig til butikken, skal du tænke på måder, hvorpå du kan gøre dit arbejde lettere. "Små pakker sætter ikke stresset på dine arme og led, som de større gør," bemærker Heller. Selvom køb i løs vægt kan være mere økonomisk, gentagne gange kan løft af tunge genstande forværre reumatoid arthritis smerte.
- Gør hyppigere ture. Køb mindre mængder ad gangen kan betyde flere ture til butikken, men det kan hjælpe dig med at huske for at tage det let, siger Heller. Ligeledes, hvis du kører til købmanden, skal du ikke fristes til at aflæse bilen på én gang. Lav flere ture til bilen eller få en vogn til at hjælpe dig med at manøvrere dagligvarer ind i huset.
- Medbring din egen taske. Papir eller plast? Ingen af dem. Rouba siger genanvendelige, miljøvenlige indkøbsposer er gode til mere end blot at reducere affald. "Disse tasker har længere håndtag, så du kan hænge dem på en kørestol eller på en rullator," siger Rouba. "Og for folk med håndleddsproblemer kan du bære dem i midten af din arm, hvor dit ben er stærkest."
- Tag en ven. "Hvis du kan wangle lidt hjælp, når du går, kan det være en stor hjælp ", siger Heller." En anden person kan afhente de tunge ting som kartofler og korn. "
- Spørg en personlig shopper. Så er det næste bedste for en ven, der kommer med dig, at være en personlig shopper, som nogle købmandsforretninger giver gratis til deres kunder. Rouba siger, at hendes ven Rich, der havde muskeldystrofi, brugte personlige shoppere. "De skulle ikke acceptere tip. Det er godt for folk, der lever med reumatoid arthritis, der har en begrænset indkomst, "bemærker Rouba. "Du vil tipse folk, der hjælper dig ud, men det kan tilføje."
- Søg yderligere assistance. Selv butikker, der ikke kan spare en medarbejder til at hjælpe dig med at handle, kan normalt give nogle hjælp, om det hjælper kunder med at nå varer på de højeste hylder eller lægger dagligvarer ind i bilen. "Næsten enhver købmand kan sende nogen fra kundeservice for at hjælpe dig, hvis du bare spørger," siger Rouba. Undersøg, om et af dine lokale supermarkeder tilbyder motoriserede indkøbsvogne, du kan bruge i stedet for at gå i gangene. Eller brug online-tjenester, der giver dig mulighed for at placere din ordre på deres hjemmeside og få den leveret til dit hjem eller bragt ud til din bil, hvis du afhenter.
- Udnyt lokale sociale tjenester. Heller foreslår at bruge lokale tjenester som måltider på hjul en gang om ugen for at give dig en pause fra at købe og lave mad. Mange lokalsamfund tilbyder også transportprogrammer til personer, der er handicappede og kan ikke køre til og fra købmanden.
- Lyt til din krop. Den nederste linje er at indstille sig i, hvad din krop siger. "Hvis du har reumatoid arthritis, er chancerne ved, hvad du kan og ikke kan gøre," siger Heller. Gør hvad du kan og bede om hjælp til alt andet.
