Slidgigt og rygsmerter har mange årsager, men man kan være morens råd, som du altid har ignoreret: Sæt dig op lige og gå lang. God kropsholdning hjælper muskler og knogler med at fungere på en måde, der minimerer stress på dine led, hvilket muligvis forhindrer slidgigt eller giver smertestillende slidgigt, hvis du allerede har tilstanden.
Slidgigt smertehjælp: Hvilken dårlig stilling kan gøre
Selv om du ikke kan skyldes slidgigt rygsmerter udelukkende på dårlig kropsholdning, det er en mulig bidragyder. At lægge for meget stress på en ledd eller bruge det ujævnt kan bidrage til slidgigt, især hvis der allerede er et problem med den fælles struktur, siger Sandy B. Ganz, PT, en associeret forsker på Hospital for Special Surgery i New York.
Men det er en tovej, forklarer Ganz. Når du har slidgigt, kan din holdning blive værre, da du forsøger at kompensere for ledsmerter. De led, der oftest er involveret, er knæ, hofter, hængslerne mellem tæer og fingre og rygsøjlen.
Slidgigt smertelindring: Muskelstyrke lindrer tryk
For at lette trykket på dine led, skal du bygge muskelstyrke at udjævne din kropsholdning og den belastning, dine samlinger bærer. Svage muskler kan føje til de problemer, leddene står over for, når de bærer deres daglige byrde. Du må muligvis også have andre løsninger, herunder hjælpemidler.
For eksempel siger Ganz, hvis du har leddgigt i din hofte, med vægt på den hofte kan forårsage smerte og en lunken. Og det øger stressen på hoften. "I dette tilfælde hjælper en hjælpemekanisme som en stok på siden modsat den smertefulde hofte stresset på den smertefulde hofteforbindelse," siger Ganz.
En fysioterapeut kan hjælpe dig med at finde ud af om du har brug for hjælpemidler Enhed til slidgigt smertelindring eller kan simpelthen styrke dine muskler gennem foreskrevne øvelser.
Slidgigt smerte: En bedre måde at gå, sidde, stå og cykle
Alle ved, hvordan man går - eller gør de? Øvelse af god kropsholdning kan styrke musklerne til at støtte dine led og hjælpe med at lette slidgigt og andre smerter. "Korrekt siddende, stående og gående arbejdsstilling indebærer at placere din krop i en position, hvor den mindste belastning er placeret på muskler og ledbånd under vægtbærende aktiviteter", siger Ganz.
Sådan går det:
Walking. Når du går, skal du holde din overkrop komfortabelt lige - hverken læner fremad eller tilbage fra hofterne. Dit hoved skal være op, hak parallelt med jorden, øjne på et sted omkring 20 fod foran. Hold dine hofter og skuldre vendt fremad, og dine skuldre løs og afslappet. Med hensyn til dine arme kan de være lige ned ved dine sider eller bøjede 90 grader ved albuen, svingende lige fremad, men ikke for højt, som de modsatte fodstræk fremad. Når du tager et skridt - ikke for stort - slår din hæl først på jorden, så ruller du igennem til tåen før næste skridt.
Siddende. Sæt med dit nederste firkant på stolen, ryggen mod Stol tilbage, og dine skuldre vender fremad. Sørg for, at dine fødder er flade på gulvet, din vægt er endda på dine hofter, og dine knæ er i 45 graders vinkel. Du vil muligvis bruge en lændehalsrulle eller et opklædet håndklæde eller en jakke til at understøtte kurven på din nedre ryg.
Stående. Når du står, skal du holde dit hoved, skuldre og hofter og vende fremad . Dine ører skal være over dine skuldre og dit hoved højt, med din hage parallelt med gulvet. Dine knæ skal være lige (men ikke låst) og vende fremad. Brug en væg til at kontrollere din kropsholdning: Hvis du står komfortabelt mod væggen med din ryg, skal den ene hånd passe tæt mellem ryggen på din nakke og væggen og mellem din nedre ryg og væggen.
Cykling. Når du sidder, skal ryggen og brystet være oprejst mellem 40 og 80 grader fra vandret. Dine arme, fra skulder til håndtag, skal være 80 til 90 grader og lidt bøjet ved albuen. Dine hænder på styret bør være lidt længere fra hinanden end bredden af dine skuldre, og dine knæ skal være over pedalen med en 35-graders bøjning for at lette presset på leddet.
Den rette kroppsmekanik er afgørende for god kropslidelse og slidgigt, og at arbejde med en fysioterapeut kan hjælpe dig med at foretage de korrekte tilpasninger. Bare husk: Det er aldrig for sent at tage din mors råd.
