Ikke nok søvn er problematisk for nogen - ubehandlet søvnløshed er forbundet med angst, depression og hjertesygdom. Med en sundhedstilstand som kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD) er det endnu vigtigere at få en god nats søvn. Lungesygdom kan gøre din normale dag en udmattende, åndeløs oplevelse, og træthed forårsaget af søvnløshed kan forstørre udfordringen.
Hvis du har KOL, har du måske allerede kæmpet gennem mere end et par søvnløse nætter. KOL og søvnproblemer er almindelige af forskellige årsager. Til at begynde med bringer du ud i søvn forandringer i åndedræt. Når du går ind i søvnfasen, der hedder hurtig øjenbevægelse eller REM, når du drømmer, sker det normalt, at din vejrtrækning bliver mere uregelmæssig, og dit iltniveau kan falde, mens dit kuldioxidniveau stiger. Sunde lunger giver dig normalt mulighed for at sove gennem disse ændringer uden problemer, men folk med COPD kan vågne op og kæmpe for at trække vejret. Denne "fisk ude af vand" -følelse kan medføre stor angst og gøre det svært at komme i seng igen, forklarer Michael Decker, PhD, RN, en lektor i sygepleje og en søvnforstyrrelses specialist på Georgia State University i Atlanta.
For at kunne håndtere COPD-symptomer må du muligvis sove i ubehagelige stillinger, som at sidde op i en stol. Dette skyldes, at COPD flader ud membranen, hvilket gør muskelen mindre effektiv til at trække vejret, forklarer Dr. Decker. For at kompensere, bruger mennesker med KOLS musklerne i deres nakke og brystvæg til at trække vejret, og disse muskler fungerer bedst i opretstående stilling.
Andre faktorer, der kan forstyrre søvn, inkluderer:
- Obstruktiv søvnapnø. Ifølge National Sleep Foundation har omkring 10 til 15 procent af personer med COPD også obstruktiv søvnapnø, en situation, der kaldes overlapningssyndrom. I obstruktiv søvnapnø undlader musklerne i halsen at holde luftvejen åben, hvilket fører til gentagne udfald i vejrtrækningen, der varer flere sekunder hver. Tegn på, at du måske har obstruktiv søvnapnø, omfatter overdreven søvnighed i dagtimerne, højt snorken og nogen der bemærker, at du kort holder op med at trække vejret, mens du sover. Denne tilstand kan også føre til lave iltniveauer og fragmenteret søvn. Hvis du tror, at du måske også har søvnapnø, skal du tale med din læge.
- Rygning. Blandt folk, der ryger, kan nikotinudtræden forekomme midt om natten og forstyrre søvn, siger Lawrence Epstein, MD, Officer hos Sleep HealthCenters i Brighton, Mass., og en medicinsk instruktør på Harvard Medical School.
- Tidsmedicinering forkert. Medikamenter, der bruges til at åbne luftveje, kaldet bronchodilatorer, kan hjælpe dig med at trække vejret og afværge natter hoste kunne vække dig op. Men timing er vigtig, siger Dr. Epstein. Hvis det bruges for tæt på sengetid, kan medicinen forårsage søvnløshed, fordi det har en stimulerende effekt. Tal med din læge om bedre planlægning, hvis du tror, at medicinen kan forstyrre din søvn.
- Hyppig vandladning Selvom det ikke er et symptom på KOL, kan hyppig vandladning være et symptom på nogle af komplikationerne ved KOL, Epstein siger. Hos mennesker, der udvikler hjertesvigt på grund af KOL, kan hjertesvigt og diuretika, der bruges til at behandle det, føre til hyppige badeværelseture, forklarer han. Derudover kan COPD-medicin, nemlig glukokortikoider, hæve blodsukkerniveauer, hvilket kan resultere i hyppig vandladning. Og hvis trangen til at gå kommer midt om natten, kan du få problemer med at komme i seng igen. "For at reducere natursurinering, undgå steroidmedicin, når det er muligt, og prøv at tage diuretika om morgenen," siger Epstein. Men sørg for at tale med din læge, før du foretager ændringer, når du tager medicin.
KOL og søvn: Flere tips til en god nats søvn.
Behandling af KOL kan både bidrage til at undgå søvnproblemer og nedsætte sygdommens progression. "Jo bedre du trækker vejret, jo bedre sover du," siger Epstein. Behandlingsmulighederne omfatter oral eller indåndet medicin, pulmonal rehabilitering, iltterapi og kirurgi. Hvis du ryger, vil stop med at hjælpe dit KOL, uhyre, fordi cigaretter forværrer skaden til dine lunger. Hvis du er klar til at afslutte, skal du tale med din læge om rygestopmetoder, der ville fungere bedst for dig og programmer tilgængelige i dit område.
Disse søvnstrategier kan også hjælpe dig med at få det blotte øje du Behov:
- Hæld puderne op. Når du lægger hovedet, når du ligger ned, vil det gøre det lettere at trække vejret.
- Åndedrætsstøtte. En trykværktøj på to niveauer, der bruger en ansigtsmaske, skubber luft ind i lungerne for at hjælpe indånding. Under udånding reducerer maskinen trykket for at gøre vejret lettere, siger Decker. Hvis du har overlapningssyndrom, kan en vejrtrækningsapparat blive endnu mere nødvendig. Det kan tage lidt tid at vænne sig til maskinen og ansigtsmaske, men at få kvalitet, unobs Tructed søvn kan hjælpe dig med at føle dig bedre og mindske risikoen for andre sundhedsmæssige problemer. Tal med din læge for at se, om en vejrmaskine til at trække vejret passer til dig.
- Undgå alkohol. At have en drink eller to kan virke som en god måde at slappe af om natten, men det er ikke en god blanding med KOL og søvnapnø fordi det undertrykker vejrtrækning, siger Decker. Og efter et par timers søvn, har alkohol tendens til at stimulere, vækker dig for tidligt.
- Reducer angst. Du kan være bange for at falde i søvn, især hvis du sover alene. Decker foreslår at komme op med en måde at ringe til hjælp, hvis du har vejrtræknings problemer i løbet af natten. En mobiltelefon inden for rækkevidde eller endda en simpel klokke på natbordet kan gøre tricket.
Øvelse af god søvn hygiejnevaner kan også hjælpe. Epstein foreslår at forsøge at vågne op og gå i seng på samme tid hver dag, hvilket skaber et behageligt søvnmiljø, der er køligt og mørkt og undgår koffein efter 2 eller 3 p.m. Ved at følge disse trin kan du begynde at få en bedre nats søvn - og til gengæld også sundere sundere.
