Jeg har genvundet mest af den vægt, jeg tabte efter at have gennemgået gastrisk bypass. Hvordan kan jeg forberede mig til at starte vægttabsprocessen igen - og opretholde det denne gang?
- Elisha, Massachusetts
Den første ting at genkende er, at du måske ikke starter "igen". Hvis du udover at have operationen kunne lære sunde strategier til styring af stress og følelser, sætte motion og selvomsorgsmål og spise på en sundere måde, så kan dette arbejde bare blive revideret. Men hvis mange som bruger kirurgiske indgreb til vægttab følte, at operationen var tilstrækkelig og ikke tog fat på disse problemer, så er det tid til at starte.
Alt for ofte er folk, der gennemgår gastrisk bypass, ikke klar over, at kirurgisk indgreb er kun en del af behandlingen. Som det er tilfældet med enhver indgriben, der hjælper dig med at reducere kaloriindtag (kirurgi, kost, vægttab medicin), tabe sig og holde det væk tager ekstra arbejde. Det kræver en overordnet livsstilsændringstilgang, der omfatter at spise på en måde, der er sund og i overensstemmelse med din operation. Du bør kontakte den kirurg, der har foretaget din procedure eller en anden kvalificeret gastrisk bypass kirurg for at bestemme den bedste ernæringsmæssige tilgang til din situation. Derudover er det vigtigt at identificere barrierer, der kan komme i vejen for at nå sundhedsmål. At lære nye strategier end at spise for at klare dine følelser og identificere de triggere, der har ført til usund adfærd i fortiden (for eksempel ikke at prioritere din egenomsorg ved at få nok hvile) vil hjælpe med at opnå langsigtet succes. Endelig skal regelmæssig motion være en del af enhver bæredygtig vægttabsplan.
Så for at komme i gang foreslår jeg en tre-trins tilgang:
- Identificer en sund, kaloriereguleret spiseplan. en realistisk tidsplan for at blive fysisk aktiv - måske simpelthen arbejder for at gå 30 til 60 minutter om dagen for at starte.
- Lav en liste over barrierer, der kan komme i vejen for de to første trin og komme med en plan for at håndtere disse.
- En endelig overvejelse er støtte. Hvis du er i stand til at indhente støtte fra en professionelt uddannet sundhedstræner, så gør det på alle måder. Sundhedsbusser kan være et meget nyttigt værktøj, især når det kommer til at identificere og løse barrierer og indstilling og opnå rimelige mål. Du bør også søge personlig støtte ved at engagere dig med andre, der forsøger at tabe sig. En gratis ressource til vægttabsinformation og en modereret støttegruppe findes på min hjemmeside.
Lær mere i Everyday Health Weight Center.
