Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores livsstil med kronisk smerte Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Philip Donlay, 57, bor en nomads liv i en hytte udenfor af Missoula, Mont. "Min rutine er at skrive om morgenen, så måske flyve fisk og tage en lang tur om eftermiddagen," siger han. Den produktive forfatter har netop offentliggjort sin fjerde roman i en serie af thrillere, "Deadly Echoes" og har en femte et sæt til frigivelse.
Livet var ikke altid det givende for den tidligere internationale pilot. Hans karriere blev afkortet, da han blev diagnosticeret med ankyloserende spondylitis (AS), en autoimmun sygdom, der påvirker rygsøjlen, hvilket forårsager smerte, stivhed, og træthed.
Donlays rygsmerter startede, da han var i sin sene fyrre. "Jeg begyndte virkelig at have dårlig træthed," siger han. "Jeg sov ikke og havde konstant smerte i min nakke, ryg og fødder." Han forsøgte steroid injektioner og andre behandlinger for at få et håndtag på smerten, men intet syntes at virke. "Jeg ønskede at redde min karriere," siger han, "men jeg var nødt til at gå på pension i 52 år på grund af min rygsmerter."
Staying Active With Ankylosing Spondylitis
Donlay stoppede at flyve, men han stoppede ikke med at skrive om at flyve eller stoppe med at leve et aktivt liv for den sags skyld. Han ramte vejen for at genopdage sig og tilbragte tid på steder på tværs af kortet, herunder San Juan Islands og Laguna Beach, Californien, inden han landede i Montana. meget om ankyloserende spondylitis i denne tid, herunder hvordan man kan leve med det. For Donlay er nøglen at forblive aktiv. "Jeg går i omkring en time om dagen," siger han. "Det er en fin balance, for hvis jeg også går meget jeg føler det den næste dag, men hvis jeg går for lidt, føler jeg det også. "
Det meste af tiden er det naturvandringer på fladt terræn." Uphill er også godt, fordi det får mit hjerte til at pumpe, "Siger han. Han bruger også en app på sin smartphone for at holde styr på sine trin, hvilket gennemsnitligt er omkring 5.000 om dagen.
En undersøgelse offentliggjort i juli 2013 af tidsskriftet Arthritis Care and Research støtter denne plan. Forskere fandt ud af, at personer med AS, der deltog i et 12-ugers kardiovaskulært træningsprogram med fleksibilitetsøvelse, øgede deres fitnessniveau og viste en reduktion i nervesmerter.
Donlays nuværende aktivitetsniveau er dog langt fra hans liv, før han ankylerer spondylitis diagnose. "Jeg ville kajak i flere dage og kunne golfe 36 huller på en dag og gå på banen, mens jeg bærer min egen taske," siger han. Han nyder stadig vandet, selvom det er mere sandsynligt, at han svømmer eller siver i et badestamp.
At være aktiv i vandet kan være en anden god mulighed for folk med ankyloserende spondylitis, ifølge en undersøgelse i marts 2014-udgaven af tidsskriftet Rheumatology International, som fandt ud af, at personer med AS, der gjorde vandbaserede øvelser, havde mindre smerte og større forbedringer i livskvaliteten end dem, der deltog i et landbaseret træningsprogram, der blev gjort hjemme.
David Pisetsky, MD, PhD, reumatørleder og professor i medicin og immunologi ved Duke University Medical Center i Durham, NC, siger, at motion og at føre et aktivt liv er en vigtig del af AS-behandling, men der er ikke en-size-fits-alle diæt for alle. "Du bør få ankyloserende spondylitis under kontrol med medicin og derefter starte et godt fleksibilitetsprogram, Dr. Pisetsky siger. Han tilføjer dog, at vægtbærende øvelser - dem, der er gjort i opretstående position, såsom at gå - er også vigtige, fordi de hjælper med at forhindre knogletab og at nå og opretholde en normal vægt, hvilket betyder mindre belastning på leddene. "Motion kan også modvirke træthed og kan have antiinflammatoriske fordele," siger han.
"Nøglen er at finde noget, du nyder, og det passer til din livsstil, og så gør det hver dag," siger Donlay. Han indrømmer, at der er gode dage og ikke så gode dage, når du har ankyloserende spondylitis ", men at blive på sofaen vil det kun føle sig værre."
At være aktiv med AS kan være så simpelt som at tage en daglig tur og udfører lys strækker sig. Tal med din læge om hvilke aktiviteter der kan være bedst, og se hvad der virker for dig.
