At tage vare på dig selv er nøglen til at styre bipolar lidelse. Sammen med din regelmæssige bipolar behandling kan vedligeholdelse af en sund livsstil og en konsistent rutine hjælpe dig med at kontrollere maniske og depressive episoder. "Jeg anbefaler fire søjler af biologisk sundhed - ernæring, motion, afslapning og god søvnhygiejne", siger Gabriela Corá, MD, MBA, en administrerende partner ved Florida Neuroscience Center i Fort Lauderdale og Miami, og formand for Executive Health and Wellness Institute.
Dr. Corá understreger også betydningen af struktur som led i bipolar behandling. "Vågn op på samme tid hver morgen og spis på samme tid hver dag," siger hun. Ikke alene vil dette støtte dit helbred og hjælpe med at forhindre skift i dit humør, men efter en regelmæssig tidsplan vil det også gøre det lettere for dig at genkende, når du glider ind i en manisk eller depressiv episode. Hvis du opdager, at du pludselig har brug for mindre søvn, eller at du ikke er sulten på dine normale måltider, overveje det et rødt flag, siger Corá.
Lev med bipolar lidelse: Tips til at holde dig frisk
Der er trin du kan tage for at klare dine bipolære symptomer og holde dine humør i skak. Start med disse sunde vaner, herunder Coras fire søjler i sundhed:
Få regelmæssig søvn. tilstrækkelig søvn kan hjælpe med at stabilisere humøret Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag og sig om syv til ni timers hvile hver nat. Hvis du bemærker at du sover mere eller mindre end normalt, skal du fortælle din læge - dette kan indikere en manisk eller depressiv episode.
- Spis en sund kost. Visse fødevarer kan påvirke dit humør mere end andre. Overvej at holde en mad log til at spore hvad du spiser og hvordan visse fødevarer får dig til at føle. Tal med din læge eller ernæringsekspert om fødevarer, der kan hjælpe med at stabilisere dit humør. Hvis du opdager en ændring i dit spisemønster, skal du fortælle din læge - det kan være tegn på en forestående episode.
- Træn regelmæssigt. Motion er fantastisk til at reducere stress. Det kan også forhindre vægtforøgelse, der kan være en bivirkning af din bipolære medicin. Enhver form for fysisk aktivitet kan hjælpe. Gå rundt om blokken et par gange om ugen, tag trappen i stedet for elevatoren, eller lege i parken med dine børn. Nogle mennesker finder at tankegangsøvelser, som yoga eller tai chi, er effektive måder at hjælpe med at håndtere bipolære symptomer på.
- Begræns stress. Stress kan udløse en episode. Lær hvordan du styrer og minimerer dine daglige stressorer. Du kan også øve afslapningsteknikker som meditation og åndedrætsøvelser.
- Tag tid til dig. Find tid hver uge for at gøre noget, du nyder. Tag et langt boblebad, læse en bog eller forkæle dig selv med en massage. Denne gang alene kan hjælpe dig med at holde et sundt sind, men husk ikke at isolere dig selv. "Jo mere tid du bruger alene, tabt i din indre verden, gør recovery hårdere," siger William E. Callahan, Jr., MD, en psykiater i privat praksis i Aliso Viejo, Californien, og næstformand for American Psychiatric Association Råd om kommunikation.
- Reparation af beskadigede forhold. Bipolar lidelse kan være svært på personlige forhold. Tal åbent og ærligt med dine venner og kære om din sygdom. Bed dem om deres tålmodighed, støtte og tilgivelse, hvis det er nødvendigt. Lad dem vide, at du gør alt du kan for at blive bedre og blive frisk.
- Hold dig væk fra narkotika og alkohol. Humørsvingende stoffer som alkohol og rekreative stoffer - methamphetamin, kokain, LSD og marihuana - kan forværre bipolar lidelse og bør undgås.
- Selvfølgelig for at klare bipolar lidelse er det også nødvendigt at rutinemæssigt fokusere på dine bipolære symptomer. Her er nogle forslag: Vedligehold din bipolar behandling.
Stop ikke med at tage bipolar medicin uden først at diskutere det med din læge, selvom du føler dig bedre. Hvis du opdager, at dine symptomer ikke forbedres, skal du huske på, at det kan tage lidt tid før medicin begynder at virke; vær tålmodig og hold fast i din plan.
- Spring ikke over aftaler. Se din læge og terapeut regelmæssigt. På dine udnævnelser skal du sørge for at diskutere, hvordan du føler dig og eventuelle ændringer i dit humør.
- Tænk, før du tager nye meds. Undgå anti-counter medicin til forkølelse, allergi og smerte. Disse stoffer kan udløse en manisk episode. Spørg altid din bipolar lidelse specialist før du tager en ny medicin, og fortæl andre læger om din bipolar lidelse, så de ikke foreskriver en medicin, der kan udløse en episode.
- Hold en stemningsdagbog. Spor, hvordan du føler på daglig basis. Eventuelle skift i dine humør skal noteres og deles med din læge eller terapeut. Rapporter også eventuelle urolige bivirkninger fra din bipolære medicin til din læge. Justeringer kan gøres for at mindske disse effekter, eller en anden medicin kan prøves.
- Kend advarselsskiltene. At være opmærksom på, hvordan du føler og identificerer eventuelle ændringer, der opstår før en episode, kan hjælpe dig med at klare din sygdom. Se din læge straks, hvis du eller dine kære mærker en ændring i dit humør eller din adfærd.
- Bliv positiv. Det kan tage tid for dine symptomer at blive bedre, efter at du har startet bipolar behandling, men du kan føle dig godt at vide, at du vil blive bedre, og at det værste sandsynligvis er bag dig.
- Deltag i en støttegruppe. At leve med bipolar lidelse er ikke let, enten for den person, der har tilstanden eller for hans eller hendes familiemedlemmer. Supportgrupper er en fantastisk måde at møde andre mennesker igennem de samme eller lignende oplevelser. Ved at tale med andre kan du lære nye måder at klare dine personlige udfordringer på.
- Behandling af bipolar lidelse tager tid og arbejde, og der er ingen rigtig måde at gøre det på. "Visualiser det liv og forhold, du ønsker at have, selv når du kæmper," siger Dr. Callahan. "Denne sygdom kan blive sat i remission, og du kan udnytte kreativiteten, evnen til at tænke anderledes og den dramatiske stil, der også følger med for at skabe et vidunderligt liv efter eget valg." Vedligeholdelse af en sund livsstil og holde sig til din behandlingsplan vil hjælpe dig med at gøre det.
