Du har hørt det igen og igen: Rygning er ikke godt for dig. Du ved nok nok om sammenhængen mellem rygning og kræft, men vidste du, at cigaretrygning også kan øge din risiko for kardiovaskulær sygdom?
Fakta er ligefrem: Mellemaldrende mænd og kvinder, der ryger, har en tre gange højere risiko for at dø fra hjertesygdomme end ikke-rygere. Rygning kan føre til koronar hjertesygdom og abdominal aorta aneurisme (udvidelse og svækkelse af kroppens hovedarterie) og kan fordoble risikoen for slagtilfælde. Rygning øger også risikoen for perifer vaskulær sygdom, som er indsnævringen af blodkar, der bærer blod til arme og ben, såvel som til mave og nyrer.
Hvorfor stopper rygning, er godt for dit hjerte
" Cigaretrygning er den vigtigste risikofaktor for hjertesygdomme hos unge mænd og kvinder, "siger Jennifer H. Mieres, MD, en kardiolog ved New York University i New York City, en national talsmand for American Heart Association's Go Red For Women Movement , og medforfatter af Heart Smart for Black Women og Latinas (St. Martin's Press). "Cigaretrygning kombineret med en familiehistorie af hjertesygdom synes også at øge risikoen meget."
Dr. Mieres minder os om, at brugte røg også spiller en stor rolle for at øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme. "Omkring 22.700 til 69.600 for tidlig dødsfald fra hjertesygdomme og blodkar sygdom er forårsaget af andres cigaretrøg hvert år," siger hun.
Sådan stopper du at ryge
At sige, at du vil stoppe med at ryge og faktisk afslutte er to forskellige ting. Mens ønsket er der, og du forstår sundhedsrisikoen, kan du have brug for en masse hjælp i processen. Joan Mitchell, RN, en sygeplejerskepraktiser ved Byron Family Medical Center i London, Ontario, Canada, er en rygestop. Hun siger, at det kan tage flere forsøg på at stoppe med at ryge, før du med succes bliver en langsigtet ikke-ryger, men det kan gøres.
"Du vil virkelig stoppe - det er det første, vi fokuserer på", siger Mitchell . Så skal du finde den rigtige tilgang. Hvor succesrig du er, afhænger af hvilken type hjælp du får. Hvis du er meget fysisk afhængig af nikotin, har du brug for en form for medicin, der hjælper dig igennem, påpeger hun.
Psykologisk tilbagetrækning fra rygning
Den fysiske tilbagetrækning fra rygning er noget, der er veldokumenteret, men der er også psykologisk aspekt. Efter år med rygning, så mærkeligt som det lyder, er cigaretten blevet din ven. "Dette tab af en ven fører dig til en sorgproces," siger Mitchell. Rygning er også, hvor mange mennesker der identificerer sig. Denne identitet skal ændres fra "ryger" til "ikke-ryger", siger hun.
Rådgivning som del af en plan om at holde op med at ryge
Der er mange metoder til at hjælpe dig med at stoppe med at ryge, men uanset hvilke du vælg, rådgivning er en god tilføjelse, siger Mitchell. Ved at have nogen opfølgning på dig og være tilgængelig for check-ins og telefonopkald, ved du, at der er nogen derude, der roser for dig at sparke vanen. En rådgiver kan også hjælpe dig med strategier, især hvis du bor sammen med en person, der stadig ryger, eller du befinder dig i situationer uden for din kontrol, der involverer andre mennesker, der ryger.
Brug af medicin - i pilleform, som tyggegummi eller i en patch - kan være meget nyttigt for at hjælpe med at stoppe med at ryge, siger Mitchell, men "en pille løser ikke dårlige vaner. Det hjælper med nikotindelen, men ikke en vane del. "Støtten fra en rådgiver eller coach er, hvad der hjælper værktøjerne, såsom medicin, arbejde.
Du kan stoppe med at ryge, siger Mitchell. Det bliver ikke let, men du kan gøre det.
