Dit hoved smager, din næse løber, og du hoster. Mens forkølelsen normalt ikke er alvorlig, er det ikke noget at nyse på. Kolde symptomer kan gøre den gennemsnitlige voksne elendige i omkring en uge. Hos ældre og børn kan en kold hænge på endnu længere.
Så er der kolde midler, der kan forkorte koldvarigheden? Svaret er ja, ifølge Donald W. Novey, MD, en familie og integrativ medicin specialist i Poulsbo, Wash., Men de er måske ikke hvad du synes.
Mens nogle kosttilskud kan være i stand til at forkorte kold varighed, Dr. Novey siger kosttilskud er ikke din bedste forsvarslinje. "Det bedste våben, vi har mod forkølelsen, er vores eget immunforsvar," forklarer han.
God ernæring, tilstrækkelig søvn og motion, og lavt stressniveau er det, der gør vores immunsystem til at fungere bedst. "En fejl på et af disse fire punkter kan svække immunforsvaret og enten forlænge en eksisterende forkølelse eller føre til hyppigere," siger Novey.
Rev up your immune system to shorten cold duration
I United Stater, voksne kan forvente at fange forkølelsen så mange som fire gange om året, mens børn kommer overalt fra 6 til 10 forkølelser. Novey siger, at virus generelt skal køre deres kursus, men vi kan hjælpe kurset med at være så kort som muligt ved at tage sig af vores immunforsvar. Sådan gør du:
Få din zzz's. "Når nogen bliver forkølede, er langt det mest effektive middel, hvile," siger Novey. "Folk, der er udmattede, bliver mere syge, forklarer han. "Kroppen signalerer sit behov for hvile ved at være træt. Vi har alle oplevet trætheden af forkølelse og ønsket om at hvile. Hvis vi kun ville lytte! "
Træning. " Motion styrker immunforsvaret, "siger Novey. Faktisk viser en nylig undersøgelse, at folk, der udøver regelmæssigt, kan have færre og mildere forkølelser. Forskere i North Carolina fulgte lidt over 1.000 mænd og kvinder i alderen 18 til 85 om efteråret og vinteren og registrerede hvor mange øvre luftvejsinfektioner de fangede. Deltagerne rapporterede hvor meget aerob træning de gjorde og svarede også på spørgsmål om livsstil, ernæring og stress. De, der udøvede fem eller flere dage om ugen, rapporterede 46 procent færre forkølelser end deres stillesiddende kolleger - dem, der kun udøvede en dag eller mindre om ugen - og antallet af dage, de slog igennem ved kolde symptomer, var 41 procent lavere. Forskerne sagde, at en forklaring kunne være, at træning forårsager, at immunceller angriber vira hurtigere.
Spiser rigtigt. "Når man er god, fremmer en afbalanceret kost med passende protein velvære og reducerer chancen for at få en forkølelse, "siger Novey. Hvis du får en forkølelse, lyt til hvad din mave fortæller dig. "Kroppen dikterer hvad den vil have: suppe, væsker - blide fødevarer", bemærker han og tilføjer, at ingefærte og den gamle standby, kyllingesuppe, er kolde midler, der giver midlertidig lindring.
De-stress. Novey siger den slags stress, der "bærer dig ned", nedsætter også din modstand mod sygdomme som forkølelse og kan få en til at hænge længere. At finde en sund måde at klare kronisk stress på kan hjælpe med at bekæmpe alle slags sygdomme. Afslapningsteknikker som yoga eller meditation kan være et forsøg på at prøve.
Prøv zinkpiller. Zink, der hjælper med at øge immunsystemet, kan medvirke til at forkorte varmen af forkølelse med op til 40 procent ifølge en undersøgelse offentliggjort i Open Respiratory Medicine Journal. Zinksabletter er nemmeste at bruge, mens du er forkølet, og de findes mest hos apotekere. Zink kosttilskud kan hjælpe med at holde dit immunsystem stærkt, mens du er sund og potentielt afværge flere forkølelser.
